addominali chi mi chiarisce

[riddickducati]

leggo il forum... e sento spesso che bisogna nn avere grasso perchè si vedano gli addominali...
però io personalmente, anche con l'8 di bf generale, e 12 sulla pancia ero velato...
magari è ancora tanto...
però io ho un dubbio peggiore.... sotto cmq il velo si dovrebbero sentire tutti i "lati dei cubi" passatemi il termine, invece a mè si sente come se i 2 superiori fossero uniti... e la separazione venisse solo dalla fascia sotto...
poi anche la v bassa nn esce... ma quello penso sia per il tipo di allenamento, dato che nn faccio gambe (post rottura nn posso fare ancora troppi sforzi...) è normale?

mi sapete spiegare.. magari facio esercizi sbagliati... faccio i soliti 5 esercizi... sit up, sit up basso, alzate di gambe, incrociati, laterali ma sono così....
vanno bene? devo cambiarli?

se ho fatto errori o detto castronerie scusatemi...

[sonodavide]

esercizi con sovraccarico per lo spessore e diera per farli vedere. Sei sicuro di essere all'8%? io non credo

[ma_75]

Il discorso che fai è un po' contorto
Se postassi una foto sarebbe più chiaro

[riddickducati]

sovraccarico? scusate l'ignoranza ma nn sò che si intenda....
i miei dati erano dello scorso anno... ma la forma era quella.... nn mi sono mai venuti fuori gli addominali...

metterò anche una foto... se riesco già domani... ma io sono piccino... 1.77 x 65 ora... prima di massecrarmi ero 12 kg in più.... ora diciamo che rispecchia solo che per 5 mesi nn ho fatto molta attività... solo da 15 gioni in maniera intensa e per i 2 mesi precedenti a riabilitare...

[rocky 80]

sovracarico si intende eseguire l'esercizio con con un carico(peso)

[theRaven]

anche con l'8 di bf generale, e 12 sulla pancia ero velato...

ma che vuol dire?

[Whipper1980]

ma che vuol dire?

Penso intenda 8 come media delle varie pliche e 12 la soprailiaca.....

[riddickducati]

è quella percentuale di massa magra su massa grassa... quella che prende con le prove plichiometriche...

[theRaven]

è quella percentuale di massa magra su massa grassa... quella che prende con le prove plichiometriche...

appunto BF=body fat= grasso corporeo, quindi riferito al corpo... come puoi avere una percentuale sull'addome e una altra sul resto del corpo?

purtroppo l'addome e la bassa schiena sono, in generale, proprio i punti di principale accumulo adiposo per il sesso maschile.

[riddickducati]

normale avere più valori... per fare la media prendi i vari punti del corpo...
mentre facevamo il test guardavo i dati inseriti...

[peppe999r]

Le cose sono 3....
o non sei all'8%
o hai la pelle spessa (sopratutto un zona addominale)
o non li hai sviluppati.........

[Whipper1980]

Le cose sono 3....
o non sei all'8%
o hai la pelle spessa (sopratutto un zona addominale)
o non li hai sviluppati.........

finalmente!!! qualcuno che mette in risalto quest'opzione.... Vanno ipertrofizzati anche loro! c'è gente che al 12% ha i cubazzi!!!

xciò tornando it fatti una PR stile EDT di 10-12min con

Abdominal machine + Good Morning 5 + 5 @ 8RM x iniziare direi

Poi alleni qualcosaltro

e infine superset:

Crunch + Crunch inv + side bend DX + Side bend SX
3 x 15 + 15 + 20 + 20

[peppeole]

quoto Whipper1980,
in effetti dovresti lavorare l'addome come se fosse un altro gruppo muscolare.
Se magari ti trovi al 9 ,10 % di bf e non vedi niente ,molto probabilmente hai poco spessore addominale.
Potresti provare durante il mesociclo di massa ad allenare gli addominali (alti e bassi) con sovraccarichi , fino ad arrivare piu o meno a 10 reps ( 3X 10 )
Puoi provare a fare gli addominali sulla lat machine, ai cavi, alle parallele.....

[Sal Alo]

Vorrei poter aggiungere un'ulteriore ipotesi, se sei stato grasso in un passato recente, la pelle potrebbe non essere ancora "soda" e velare i tuoi addominali, per farti un esempio, diciamo come un sacchetto di plastica increspato e non ben tirato.

[rocky 80]

finalmente!!! qualcuno che mette in risalto quest'opzione.... Vanno ipertrofizzati anche loro! c'è gente che al 12% ha i cubazzi!!!

xciò tornando it fatti una PR stile EDT di 10-12min con

Abdominal machine + Good Morning 5 + 5 @ 8RM x iniziare direi

Poi alleni qualcosaltro

e infine superset:

Crunch + Crunch inv + side bend DX + Side bend SX
3 x 15 + 15 + 20 + 20

ottimo whipper
quello che sostengo pure io ok che ci vuole la dieta ma gli addominali, sono muscoli e in quanto tali vanno anche loro allenati