mi chiedevo come si aumenta al meglio la massa muscolare nei polpacci?
cioe' quante ripetizioni si debbono fare?
cioe' quante ripetizioni si debbono fare?
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sigpicTEGU RULEZ!!! -
io da quello ke ho letto nel forum m pare d aver capito ke servano almeno 5serie cn molte rip,tipo 20/15 ovviamnt cn pesi discreti xke tralasciando la genetica i polpacci hanno bisogno d forti stimoli x crescere...Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio -
Io li ho allenati martedì, ancora mi bruciano come il demonio.
Dopo lo squat e gli affondi ho fatto:
calf in piedi 1 gamba per volta, con manubrio in mano:
superset (recupero solo passando da una gamba all'altra) 1x15 1x20 1x25 1x30
Poi
Calf seduto (carico sulle gambe) 1x20 - 2x30
Arrivato praticamente zoppo allo sfinimento totale. Il polpaccio è un muscolo particolare (semitendinoso?) e necessita, come gli avambracci, di grandi volumi e brevi recuperi, anche tra le sessioni per crescere.Commenta
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immaginavo che si deve faticare enormemente li ho sensibili io i polpacci quindi sara' un lavoraccio...Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggiosigpicTEGU RULEZ!!!Commenta
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I polpacci sono dei muscoli bastardi,LI DEVI MASSACRARE, pensa che perfino Tozzi arriva a farli uscire dalla concezione del BIIO,detto questo detto tutto.Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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Ho sofferto come un animale infatti. Sentivo le fibre smembrarsi mentre con tutta la mia volontà il rom si riduceva sempre più fino a diventare un accenno di movimento...Originariamente Scritto da FEDES Visualizza MessaggioCommenta
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daccordissimoOriginariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio
si è anche genetica ma per migliorarli devi sapccarli..
ti consiglio
-standing calf 4x8 1.min di rec
-sitting calf 3x25 1min rec
e poi in piedi non ti reggerai di sicuro
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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attenzione, il gastrocnemio ( quello comunemente inteso come polpaccio, o muscoli gemelli, è un muscolo esplosivo 60-70% fibra veloce basse reps 6-8 per 6-8 o più serie con peso appropriatoOriginariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
il soleo, (quello che sta sotto) ha un rapporto di fibre inverso e va allenato con tante ma tante rip....ma esteticamente secondo me fa schifo....
comunque resta il principio che se non hai polpacci grossi di tuo per averli ti devi massacrare di brutto....ma di brutto brutto brutto eh
sigpicCommenta
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70% genetica
30% allenamento
è un muscolo bastardo
persino i pro dopati devono ricorrere a protesi varie...Commenta
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detto qsto, io ho smesso di allenarli (direttamente) da 5-6 mesi e saranno calati sì e no di un cm... a qsto punto nn vale nemmeno la pena farliCommenta
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Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggioattenzione, il gastrocnemio ( quello comunemente inteso come polpaccio, o muscoli gemelli, è un muscolo esplosivo 60-70% fibra veloce basse reps 6-8 per 6-8 o più serie con peso appropriato
il soleo, (quello che sta sotto) ha un rapporto di fibre inverso e va allenato con tante ma tante rip....ma esteticamente secondo me fa schifo....
comunque resta il principio che se non hai polpacci grossi di tuo per averli ti devi massacrare di brutto....ma di brutto brutto brutto eh
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Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggioattenzione, il gastrocnemio ( quello comunemente inteso come polpaccio, o muscoli gemelli, è un muscolo esplosivo 60-70% fibra veloce basse reps 6-8 per 6-8 o più serie con peso appropriato
il soleo, (quello che sta sotto) ha un rapporto di fibre inverso e va allenato con tante ma tante rip....ma esteticamente secondo me fa schifo....
comunque resta il principio che se non hai polpacci grossi di tuo per averli ti devi massacrare di brutto....ma di brutto brutto brutto eh
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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eh si....maledetti polpacci, non vogliono proprio saperne di crescere
ormai le ho provate tutte....ma nada...
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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alla facciuola ragazzi credevo che fossero duri da crescere ma non fino a questo punto...
sigpicTEGU RULEZ!!!Commenta
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ne siamo veramente in tanti con problemi di massa mei polpacci, qualcuno è riscito ad ottenere risultati evidenti partendo da polpacci irrisori???Commenta
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