Ehm..nuovo,inesperto e un po' perso...cerca consigli!

***WhiteTyson*** · 15-03-2007, 18:45:36

beh, se vuoi mettere su un po' di massa(non preoccuparti che la massa esagerata che non piace a te non è così semplice da raggiungere), l'unica soluzione è nei 2 giorni in cui non fai la muay thai, allenarti seriamente con i pesi, magari facendo una full-body (cioè almeno un esercizio per ogni distretto muscolare) e cercando di aumentare progressivamente i pesi utilizzati nei vari esercizi. naturalmente avendo già altri 3 giorni in cui ti alleni nel tuo sport, i 2 giorni di allenamento saranno solo di pesi,niente cardio...
in più dovresti aumentare un po' l'apporto nutrizionale,soprattutto proteico, magari aggiungendo 2 piccoli pasti a metà mattina ed a metà pomeriggio, la cosa migliore se non sei abituato a diete ed a mangiare così spesso,potrebbe essere un integratore di proteine in polvere.
Non preoccuparti, è già difficile diventare "grossi" per chi ci prova veramente, non ti sveglierai certo la mattina col fisico di coleman!

N · 15-03-2007, 18:57:27

mm..ti ringrazio per questo primo post di consigli...
in quanto al mangiare... io mangio molta carne ma in generale mangio di tutto e mangio anche un bel po'... inoltre sia nell'arco della mattinata che nell'arco del pomeriggio mangio sempre e dico sempre qualcosa, anche più di una volta!
nella mai alimentazione c'è veramente di tutto: carne, pesce, pasta, verdura (ehm su questa ci sarebbe qualche appunto..ma cmq a parte l'insalata che proprio disgusto... per il resto mangio praticamente tutto), quando capita formaggio ecc ecc mangio anche frutta (a dire il vero per lo più banane...e nei giorni che vado a fare thay..prima di andare mangio banana+mela per avere qualceh zucchero..me l'ha consigliato l'istruttore... e ovviamente ceno al ritorno). c'è da dire però che se ci sono dolci ne mangio..perchè mi piacciono un bel po'...e magari in quesi pasti tra colazione pranzo e pranzo e cena ogni tanto rientrano anche i dolci (anche se poi spesso o mangio crackers o mangio paninetti con qualcosa tipo affettati...ieri ad esempio una scatola di tonno con crackers ...).

per quanto riguarda i pesi...sono sincero..io non ne ho mai fatti regolarmente i npalestra per cui qui a casa sfrutto i pesi di mio padre e la sua panchetta... sono da 6 kg (e ci tengo a precisare che non so neanche se siano troppo o troppo poco per me che sono all'inizio..cmq li reggo bene e mi sembra di fare il giusto sforzo...) e faccio un po' di esercizi vari solitamente a serie di 15,20 per 3-4 volte ad esercizio...alternandoli tra di loro. faccio qualcosina per bicipiti,tricipiti,petto,dorsali ecc.. insomma roba varia.

anche in base a questo che altri consigli mi date?

PS
mi dimenticavo:
io di integratori e robe varie sono totalmente e profondamente ignorante... ora sicuramente verrò fustigato però vorrei evitare cose a rischio o che comunque possono essere anche nocive... quindi magari anche su qeusto siate rpecisi perchè già faccio confuzione perchè non ci capisco niente...ma almeno metto già le mani avanti
(cioè ad esempio giorni fa un mio amico diceva che per gente come me e lui l'unica cosa è prendersi qualche roba...ora non ricordo il nome di quello che mi ha citato..però ricordo per certo che mi ha parlato di un qualcosa con una piccola base di creatina...ehm io ho subito storto il naso perchè cose del genere preferirei evitarle...cioè preferisco sudare e tanto come faccio abitualmente e spaccarmi piuttosto che rifugiarmi in altre "tipi di aiuto" )

**ma_75** · 15-03-2007, 20:27:42

Originariamente Scritto da N Visualizza Messaggio

io di integratori e robe varie sono totalmente e profondamente ignorante... ora sicuramente verrò fustigato però vorrei evitare cose a rischio o che comunque possono essere anche nocive... quindi magari anche su qeusto siate rpecisi perchè già faccio confuzione perchè non ci capisco niente...ma almeno metto già le mani avanti
(cioè ad esempio giorni fa un mio amico diceva che per gente come me e lui l'unica cosa è prendersi qualche roba...ora non ricordo il nome di quello che mi ha citato..però ricordo per certo che mi ha parlato di un qualcosa con una piccola base di creatina...ehm io ho subito storto il naso perchè cose del genere preferirei evitarle...cioè preferisco sudare e tanto come faccio abitualmente e spaccarmi piuttosto che rifugiarmi in altre "tipi di aiuto" )

Allora, devi chiarirti subito un punto: gli integratori alimentari sono prodotti perfettamente legali, soggetti ad autorizzazione del Ministero della Sanità liberamente venduti nei negozi di integratori come supplenmenti alla dieta. La creatina fa parte di essi; uno può decidere se prenderla o meno ma non è un qualcosa che si prende di nascosto in un bagno buio con l'ansia che arrivino i NAS a prenderti. Gli "aiutini" è un termine che può andare bene per i farmaci che costituiscono una forma di doping, ma siamo in un settore che nulla a a che vedere col precedente

N · 15-03-2007, 20:37:06

ehm..era per questo che ho messo le mani avanti dicendo di saperne poco e di scusarmi da subito (in effetti in questo campo sono ignorante...ma è l'idea di prendere un vasodilatatore che non mi fa impazzire in sè...).

in ogni caso riferendovi ai miei 2 post...che consigli di qualunque genere potete darmi?
attendo pazientemente (finora solo whitetyson mi ha detto qualcosina e lo rignrazio ancora)

PS
mi scuso inoltre se i miei toni sono sembrati diversi ma io ribadisco che non ho scritto con l'intento di "puntare il dito" e che mi spiace se è già potuta uscire una frase come "...ma non è un qualcosa che si prende di nascosto in un bagno buio con l'ansia che arrivino i NAS a prenderti"...davvero non è mia intenzione intendere una cosa del genere.

**ma_75** · 15-03-2007, 20:49:54

Originariamente Scritto da N Visualizza Messaggio

ehm..era per questo che ho messo le mani avanti dicendo di saperne poco e di scusarmi da subito (in effetti in questo campo sono ignorante...ma è l'idea di prendere un vasodilatatore che non mi fa impazzire in sè...).

in ogni caso riferendovi ai miei 2 post...che consigli di qualunque genere potete darmi?
attendo pazientemente (finora solo whitetyson mi ha detto qualcosina e lo rignrazio ancora)

PS
mi scuso inoltre se i miei toni sono sembrati diversi ma io ribadisco che non ho scritto con l'intento di "puntare il dito" e che mi spiace se è già potuta uscire una frase come "...ma non è un qualcosa che si prende di nascosto in un bagno buio con l'ansia che arrivino i NAS a prenderti"...davvero non è mia intenzione intendere una cosa del genere.

Non è colpa tua ma dell'ignoranza diffusa in materia ed alimentata in gran parte dai media.
Venendo al tuo problema devi decidere che cosa vuoi fare innanzitutto.
Se vuoi mettere su un po' di massa e quindi di peso, perchè, ad esempio, come dici tu, hai il petto carente devi necessariamente programmare una dieta ipercalorica; ma questo ti preclude nell'immediato la definizione muscolare tiratissima a cui ambisci. D'altra parte per ottenerla ora dovresti fare una dieta ipocalorica e credo che rischieresti di asciugarti troppo fino quasi a scomparire. A te la decisione

N · 15-03-2007, 21:01:18

mmm...
vista la mia ignoranza se mi portate degli esempi sia su cosa fare nei 2 giorni oltre la thai come esercizi per arrivare a quello che vorrei... sia magari su come mangiare (anche se sarà problematica la cosa perchè io mangio davvero di tutto e molto spesso!) penso che posso cominciare a farmi un'idea un pochino più concreta...
ah..comunque forse una cosa che non ho detto è che se mi mantengo cos' da anni è perchè credo di avere un metabolismo bello accelerato (e sinceramente ne sono pure contento).
non lo so magari è una notizia che può esservi utile.

***BIGSHOW77*** · 15-03-2007, 21:02:44

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

non preoccuparti che la massa esagerata che non piace a te non è così semplice da raggiungere.
Non preoccuparti, è già difficile diventare "grossi" per chi ci prova veramente, non ti sveglierai certo la mattina col fisico di coleman!

diventare grossi come dice jerry scotti è x only the brave...una cosina pero': la muay thay è uno sport altamente traumatico,attento xchè con i pesi potrebbe succedere un casino alle articolazioni eh...

N · 15-03-2007, 22:49:03

e quindi?!?!!?!?
aiuto sono sempre più intrippato...
aiutatemi per bene su!
datemi consigli (anche sprecando parole se ne avete

) , schede, consigli su cibi e altro ecc...

qua sennò non riesco a farmi un'idea

N · 16-03-2007, 14:22:41

...cri cri...

"...e intorno a lui...il deserto...e così venne lasciato al suo nefasto destino..."

**ma_75** · 16-03-2007, 14:25:22

Deciditi, se vuoi fare massa posta la tua dieta normale e vediamo come va

N · 16-03-2007, 16:57:14

mmm.cacchio sto uscendo di casa al momento...
cmq non voglio fare massa... pensavo di essermi spiegato..dopo ci provo meglio...
dieta non ne ho, mangio di tutto!

***GIULIO*** · 16-03-2007, 17:10:24

Ciao N,
innanzitutto per la dieta fatti un giro nel forum apposito.....poi fatti un giro nel forum sulla massa

Da lì capirai un sacco di cose e quali sono i pricìpi base da cui partire ( soprattutto leggendo i post messi in evidenza ).
Detto questo i consigli di Tyson e Ma mi sono sembrati buoni:
- nei 2 giorni in cui non ti alleni fa palestra facendo 1 esercizio x 3 serie x 8/10 ripetizioni per ogni muscolo ( petto, dorso, gambe, spalle, bicipiti, tricipiti ) e cercando di aumentare man mano i pesi che usi!
- mangia molto e spesso, soprattutto fonti proteiche e grassi.

**Roby89** · 16-03-2007, 17:37:20

io ti consiglio di fare solo thai... io facevo kick e pesi assieme ed è veramente devastante... continua thai e magari allenati a casa tipo 5-6 riprese con i pesetti da 2 kg poi flessioni trazioni addominali magari zavorrati etc.
io il mio consiglio te l'ho dato poi spetta a te a decidere buon allenamento