Ritorno in palestra. (Dubbi!!!)

[Neox21]

Ciao ragazzi innanzitutto vi faccio i complimenti per il forum e per la grande competenza in materia che avete.

Dopo circa 2 anni di nulla...domani ritorno in palestra. Beh ho messo su un po di pancetta e vorrei eliminarla al più presto.

Altezza 177 cm
Peso 70 KG
Anni 23

So che devo curare l'alimentazione ma vorrei da voi qualke suggerimento su che tipo di allenamento fare. La massa non mi interessa molto (forse perchè adesso mi vedo un piu tondo) ...

Un mio amico in 2 mesi di lavoro aerobico ha ottenuto un addome piatto...che invidia considerando che aveva molta piu pancia di me.
Cosa mi consigliate voi dettagliatamente come esercizi aerobici?

GRazie mille. Mitttttticciiiiiii.

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scatto 50 mt
10 flessioni
scatto 50 mt
20 squat a corpo libero
scatto 50 mt
30 addominali
e ricominci il circuito

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o se vuoi corri sul tappeto in questo modo:
4 minuti di riscaldamento a 8km/h
1 min a 10km/h
1 min a 12 km/h
2 min a 14 km/h
1 min a 12km/h
1 min a 10 km/h
20 min a 8 km/h

[Neox21]

grazie è proprio quello che mi interessa...il tappeto. Poi oltre al tappeto cosa posso fare? (naturalmente oltre alla scheda generica che avrò in palestra)

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alimentazione corretta e lavoro aerobico, non ci sono segreti........

[Neox21]

beh .. penso come tutti... anche io sono un po fissato sull'addome ma non ho mai ottenuto i ridultati da me sperati...la parte alta dell'addome ok ma la parte bassa sempre un po avvolta dalla pancetta. Ecco perchè vorrei cominciare diversamente stavolta. Prima elimino la pancetta e poi su con gli addominali.

ps: la pancetta del basso addome è molto resistente. Quando mi allenavo non spariva mai...uff

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Posta l'alimentazione

[Neox21]

attualmente non seguo un'alimentazione particolare anzi...forse mangio troppo (anche se sono riuscito finalmente a raggiungere 70 kg di peso).

Accetto consigli su eventuale alimentazione per definirmi e eliminare pancia.

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fai un search, nell'home page, troverai post adatti ad impostare una dieta, poi una volta che hai buttato giu qualcosa (spriamo di decente) la rivediamo............regolamento non si fanno diete da 0........

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http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=46646

[Neox21]

Venerdì è stato il mio primo giorno di palestra....e l'istruttore mi ha visto un po troppo gonfio ...nel senso che oltre alla pancetta e alle manigliette....spalla ,braccia e petto sono rimaste grosse(muscoli non se ne vedono pero sono un po gonfio)...quindi ho chiesto di non fare molti pesi ma piu lavoro aerobico....soprattutto per eliminare la pancetta e tonifiare un po tutto il resto.

Che ne pensate? Riuscirò (ci spero) ad avere un addome piatto?

[Neox21]

dimenticavo ... ... ho fatto il calcolo della massa corporea...il mio peso è giusto.

[nIK0]

corsetta, tanta corsetta. Di solito faccio dai 20 ai 40min (a volte anche un oretta) di corsetta leggera (sul tappeto all'incirca 6.5 - 7 km/h).
A volte ci associo 2-3minuti con 3-4km/h in più, alternando per 10-20min....

Alla fine l'importante è fare tanta corsetta e sopratutto x molto tempo in quanto se non ricordo male i grassi si iniziano a bruciare dopo 20-30min.

[Neox21]

per quanto riguarda l'alimentazione.... a colazione va bene uno yogurt magro con un po di cereali e /o 2-3 fette biscottate integrali con marmellata?

[Linux]

Altezza 177 - Peso 70 - Anni 23 - Bf ????
io la colazione la considero il pasto piu' importante, ti consiglerei una cosa simile (sempre nell'ambito di come ti alimenti durante tutto l'arco della giornata):

Latte scremato 250ml
All Brann oppure fiocchi d' avena 50g
25/30g Whey Proteine
15 Noci