Novizio...parere su skeda

[Mr.G*L*O]

Ciao a tutti,mi sn iscritto da poco a qs forum...ma vi seguivo già da tempo
Sn alto 1.80x82 kg,mi alleno + o - costantemente da 2 anni.ho raggiunto dei buoni risultati considerando la mia "base" di partenza,basti pensare ke appena ho iniziato ero 10 kg di - e decisamente ectomorfo . Sono perennemente in massa e volevo il vostro parere su qs mia skeda:
1 giorno:Petto
panca piana 5x5
aperture panca inclinata 3x10-8-8
Spalle
Lento cn manubri 4x8-8-8-6
Alzate front 3x8
Alz laterali ai cavi 3x10
2 Giorno Dorso
Rematore bilancere 5x6
Pulley 3x8
Lat mach avanti 2x10
Tricipiti
Parallele 4x10-8-8-8
Distensioni dietro la nuca 3x8
Pull down 3x10
3 giorno Gambe
Leg Ext 2 x8
Stakki da terra 4x8-8-6-6
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf seduto 3x12
Bicipiti
Curl bilanc 4x8
Panca Scott (cn un bilanc kiuso,le mani sn verticali...ercolina?) 3 x10
Ogni consiglio-critica è gadito ...Byez

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti,mi sn iscritto da poco a qs forum...ma vi seguivo già da tempo
Sn alto 1.80x82 kg,mi alleno + o - costantemente da 2 anni.ho raggiunto dei buoni risultati considerando la mia "base" di partenza,basti pensare ke appena ho iniziato ero 10 kg di - e decisamente ectomorfo . Sono perennemente in massa e volevo il vostro parere su qs mia skeda:
1 giorno:Petto
panca piana 5x5
aperture panca inclinata 3x10-8-8
Spalle
Lento cn manubri 4x8-8-8-6
Alzate front 3x8
Alz laterali ai cavi 3x10
2 Giorno Dorso
Rematore bilancere 5x6
Pulley 3x8d
Lat mach avanti 2x10
Tricipiti
Parallele 4x10-8-8-8
Distensioni dietro la nuca 3x8
Pull down 3x10
3 giorno Gambe
Leg Ext 2 x8
Stakki da terra 4x8-8-6-6
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf seduto 3x12
Bicipiti
Curl bilanc 4x8
Panca Scott (cn un bilanc kiuso,le mani sn verticali...ercolina?) 3 x10
Ogni consiglio-critica è gadito ...Byez

io sinceramente prima d tutto metterei spalle al posto dei tricipiti cm accoppiamnto in modo ke vengano allenato meglio xke potresti sentirle stanche dopo la panca e a proposito di cio oltre alla piana e alle aperture aggiungerei distensioni cn manubri o bilanciere su panca inclinata.x qnt riguarda il petto.per i tricipiti toglierei un esercizio e fra i 2 rimasti inserirei lo spacca cranio mentre x i bicipiti nn ho capito in cs consiste il 2nd esercizio

[Mr.G*L*O]

Ok...xerò lo spaccacranio lo facevo già la skeda scorsa e volevo cambiare un po...hai qlc consiglio? il seconfo es nn è altro che il curl alla scott xerò cn un bilanciere strano, nn è l'EZ...è proprio kiuso, con le impugnature verticali( i palmi si guardano)

[Mr.G*L*O]

Altri consigli?

[dij]

Ok...xerò lo spaccacranio lo facevo già la skeda scorsa e volevo cambiare un po...hai qlc consiglio? il seconfo es nn è altro che il curl alla scott xerò cn un bilanciere strano, nn è l'EZ...è proprio kiuso, con le impugnature verticali( i palmi si guardano)

si è qllo ke si usa x fare la panca stretta col bilancere...bomber x tricipiti...
tanto vale usare i manubri e fare curl a martello alla scott!

[jonh cena]

nn mi piace l'accoppiamento tr i gruppi muscolari
petto-tricipiti dorso-bicipiti spalle-gambe

[N.I.T.R.O.]

Ciao a tutti,mi sn iscritto da poco a qs forum...ma vi seguivo già da tempo
Sn alto 1.80x82 kg,mi alleno + o - costantemente da 2 anni.ho raggiunto dei buoni risultati considerando la mia "base" di partenza,basti pensare ke appena ho iniziato ero 10 kg di - e decisamente ectomorfo . Sono perennemente in massa e volevo il vostro parere su qs mia skeda:
1 giorno:Petto
panca piana 5x5
aperture panca inclinata 3x10-8-8
Spalle
Lento cn manubri 4x8-8-8-6
Alzate front 3x8
Alz laterali ai cavi 3x10
2 Giorno Dorso
Rematore bilancere 5x6
Pulley 3x8
Lat mach avanti 2x10
Tricipiti
Parallele 4x10-8-8-8
Distensioni dietro la nuca 3x8
Pull down 3x10
3 giorno Gambe
Leg Ext 2 x8
Stakki da terra 4x8-8-6-6
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf seduto 3x12
Bicipiti
Curl bilanc 4x8
Panca Scott (cn un bilanc kiuso,le mani sn verticali...ercolina?) 3 x10
Ogni consiglio-critica è gadito ...Byez

..STAI TRATTANDO LE SPALLE CON UN VOLUME DI ALLENAMENTO SUPERIORE A QUELLO DEI PETTORALI...
POTREI INTUIRE CHE SONO UN GRUPPO CARENTE NEL TUO CASO..
ANCHE I DORSALI ANATOMICAMENTE PIU GRANDI LI ALLENI CON LE STESSE SERIE..
SONO POCHI GLI ELEMENTI PER VALUTARE SE LA SCHEDA VA BENE, IN OGNI CASO INSERISCI QUALCHE ESERCIZIO IN PIU PER IL PETTO E MENO SERIE PER LE SPALLE LASCIA PERDERE LA ALZATE FRONTALI POICHè DOPO IL PETTORALE AVRAI IL DELT ANTERIORE DISTRUTTO PERTANTO PENSA A QUELLO POSTERIORE CHE NON ALLENI CREDO.. GIUSTO?

[Mr.G*L*O]

Grazie a tt....quindi : 1 es in + x il petto,deltoidi posteriori al posto di alz front,riduzione serie per spalle(anke se mi piace distruggerle)...bella...Thanks