aiuto addominali

[Powerfull]

Ho appena calcolato il mio fabbisogno calorico:
il mio MT e di 3995cal giornaliere
2397cal devono essere forniti da GLUCIDI,ed equivalgono a 598g:
119g a colazione,270g a pranzo,209g a cena;
999cal da LIPIDI ed equivalgono a 111g:
22g a colazione,50g a pranzo,39 a cena;
559cal da PROTEINE ed equivalgono a 150g:
30g a colazione,67g a pranzo,53g a cena.
Questi dati sono per farmi mantenere il mio peso quindo dovro abbassare i valori!
adesso mi mancano solo gli alimenti,cosa mi consigliate!!!

Utilizzando il metodo che hai utilizzato per calcolare il tuo fabisogno calorico... ti consiglierei di levare dal dato costituito dal peso almeno i kg di bf. In questo modo avrai automaticamente provocato un ipotetico scompenso. In oltre per rendere la dieta low carbo dovresti abbassare la % di carbo. La ripartizione a zona per te non è la migliore che si possa trovare. Il tuo scopo è definire e non semplicemente perdere peso.

[jonh cena]

Utilizzando il metodo che hai utilizzato per calcolare il tuo fabisogno calorico... ti consiglierei di levare dal dato costituito dal peso almeno i kg di bf. In questo modo avrai automaticamente provocato un ipotetico scompenso. In oltre per rendere la dieta low carbo dovresti abbassare la % di carbo. La ripartizione a zona per te non è la migliore che si possa trovare. Il tuo scopo è definire e non semplicemente perdere peso.

e quindi,tu che mi consigli?

[Powerfull]

Perchè non si capisce!?

[jonh cena]

Perchè non si capisce!?

si,pero...vediamo co possiamo fare! a domani maestro
cosi mi devi far diventare

[Powerfull]

si,pero...vediamo co possiamo fare! a domani maestro
cosi mi devi far diventare

Maestro va bene, ma non inteso come Gesu Cristo!

[jonh cena]

Fare una stima del tuo metabolismo basale, aggiungere le Kcal consumate durante la giornata con i vari tipi d' attività e poi creare uno scompenso graduale delle kcal ripartendole in % adatte al tipo di attività. Faccio un esempio: 50% pro, 35% carbo, 25% grassi. In questo modo ottiene una dieta low carbo, iperproteica ipocalorica che ti farebbe perdere fat.
Ripartisci il tutto in 4-5 pasti ( ce chi ne fa 6-7 ), nella maniera più adeguata. Ad esempio nel post allenamento devi mettere pro facilmente digeribili e carbo che servono ad ripristinare il glicogeno ematico ed intracellulare tipo il riso.
In oltre quei carbo ti seriviranno a stimolare l' isulina e ad abbassere il cortisolo. Metre la sera servono pro più lente come quelle della caseina. Per dirtene una; ti basterebbe mangiare un pezzetto di grana o formaggi simili.

Scegli sempre alimenti adatti, non tralasciare le verdure e tutti gli alimenti che contengono fibre e sopratutto fibre solubili. Accompagna i carbo con alimenti che contengono fibre solubili per abbassarne l' Ig (fatto eccezzione per il post allenamento ) e che ti serviranno a nutrire i batteri dell' intestino ). Stai attento alle puzzette!
Mangia anche delle frutta che abbia un rapporto fruttosio glucosio a favore del glucosio ( il fruttosio è lipoico ), ma senza esagerare.
Okkio anche ai micro nutrienti e non solo ai macro. Vitamine e sali minerali non devono mai mancare.
Puoi usare anche dei blando stimolanti per accellerare il metabolismo, tipo il caffè.
Aggiungi al tuo protocollo d' allenamento una giusta attività aerobica, magari con intensità alternata e vedrai che cominci a sgrassare.
Okkio al super allenamento che se anche un po troppo sopravalutato può comunque colpirti.
Concediti qualche sgarro e anche qualche giorno di scarico dagli allenamenti e tutto andrà per il verso giusto!

ho calcolato con queste %e ho avut:
350g GLUCIDI(70g colazione,158g pranzo,122g cena);
111g LIPIDI(22g colazione,50g pranzo,39g cena);
500g PROTEINE(100g colazione,225g pranzo,175g cena).
ki ti para?

[Powerfull]

ho calcolato con queste %e ho avut:
350g GLUCIDI(70g colazione,158g pranzo,122g cena);
111g LIPIDI(22g colazione,50g pranzo,39g cena);
500g PROTEINE(100g colazione,225g pranzo,175g cena).
ki ti para?

Con quelle proteine starebbe bene un leone! Evidentemente il calcolo calorico è eccessivo. Dovresti abbassare il totale proteico del 50%, i carbo li pui abbassare del 20% e il lipidi del 20%. Così dovresti essere attorno le 300kcal, diciamo giuste per uno del peso di 77kg, peso che dovresti avere da sgrassato.

[jonh cena]

Con quelle proteine starebbe bene un leone! Evidentemente il calcolo calorico è eccessivo. Dovresti abbassare il totale proteico del 50%, i carbo li pui abbassare del 20% e il lipidi del 20%. Così dovresti essere attorno le 300kcal, diciamo giuste per uno del peso di 77kg, peso che dovresti avere da sgrassato.

oh,fatto

[Powerfull]

Ottimo!