Ciao a tutti, è il mio primo posto quindi pretendo un caloroso benevenuto...
Sono un ragazzo di 26 anni, sono alto 177 cm e peso la bruttezza di 60 kg, una merda insomma. Non ho mai fatto palestra seriamente, ora però, anche per necessità (devo rimettere a posto una gamba spaccata in due
), ho deciso di andarci con un minimo di serietà. Ho spulciato un po' il forum, molto interessante tra l'altro
, e ho provato a crearmi una scheda adatta alla massa (o perlomeno spero) ve la posto:
A
Pettorali:
p.piana 4x10-8-6-6
pec machine 3x8
croci alte con i manubri 3x8
Bicipiti:
manubri alternati 3x8
bilanciere in piedi 4x8 (qua sarebbero adatte serie piramidali??
)
B
Dorso:
Lat machine 4x10-8-6-6
Pulley 4x10
(credo che fare un terzo esercizio non sarebbe male ma non saprei quale)
Tricipiti:
spinte alla macchina 4x10
french press 4x10
Gambe:
polpacci 3x15
C
Gambe: (devo rimettere in sesto la gamba destra, frattura del femore, cosa mi consigliate?)
Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Riscaldamento sempre 10' di corsa o cyclette
Addominali crunch 4x20
Aspetto consigli, se ho scritto stronzate ditemelo!!
Saludos!
Sono un ragazzo di 26 anni, sono alto 177 cm e peso la bruttezza di 60 kg, una merda insomma. Non ho mai fatto palestra seriamente, ora però, anche per necessità (devo rimettere a posto una gamba spaccata in due
), ho deciso di andarci con un minimo di serietà. Ho spulciato un po' il forum, molto interessante tra l'altro , e ho provato a crearmi una scheda adatta alla massa (o perlomeno spero) ve la posto: A
Pettorali:
p.piana 4x10-8-6-6
pec machine 3x8
croci alte con i manubri 3x8
Bicipiti:
manubri alternati 3x8
bilanciere in piedi 4x8 (qua sarebbero adatte serie piramidali??
)B
Dorso:
Lat machine 4x10-8-6-6
Pulley 4x10
(credo che fare un terzo esercizio non sarebbe male ma non saprei quale)
Tricipiti:
spinte alla macchina 4x10
french press 4x10
Gambe:
polpacci 3x15
C
Gambe: (devo rimettere in sesto la gamba destra, frattura del femore, cosa mi consigliate?)
Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Riscaldamento sempre 10' di corsa o cyclette
Addominali crunch 4x20
Aspetto consigli, se ho scritto stronzate ditemelo!!
Saludos!
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