opinione..

[DarkTT]

Ciao a tutti..

23anni,1.70 x 65kg. %BF18

Alimentazione: (preciso che stò seguendo questa aliment. da quasi 5 mesi e peso/%BF sono rimasti invariati)

-8:30-carbo9,1g/grassi3,7g/prot30,1g/Kcal192

-12:30-carbo58g/grassi23g/prot60g/Kcal610

-16:00-carbo8g/grassi0g/prot24g/Kcal110

-19:00-carbo10g/grassi7g/prot13g/Kcal120

-22:00-carbo40g/grassi23g/prot57g/Kcal465

In tolate,giornalmente assumo circa:
-125g di carboidrati(vengono quasi tutti da verdura e pasta)
-57g di grassi
-185g di proteine
-1500 Kcal

L'allenamento che seguo si divide in 4 giornate settimanali con allenamento alternato...
lunedi e giovedi=dorsali/bicipiti/gambe...martedi e venerdi=pettorali/tricipiti/spalle
con una media di circa 6 serie per gruppo da 8/10ripetizioni l'una

pausa tra una serie e l'altra:2min.

integrazione extra:aminoacidi ramificati prima e dopo palestra



Questa la metto tanto x rendere un'idea indicativa della condizione fisivca attuale:


Mi pare di aver scritto piu' o meno tutti i dati,se c'è altro da sapere chiedete.
..opinioni?calcolando che mi interessa mettere su un po' di massa.

Grazie,ciao

[Linux]

io ti consiglierei di rivederla totalmente

1) mancano grassi
2) mancano carbo

Troppo sbilanciata, poi l'obbiettivo quale e' massa?????

[ma_75]

Una massa con quantità irrisorie di carbo la vedo difficile

[Linux]

appunto chiedevo quale e' la finalita' della dieta

[DarkTT]

..la finalità l'ho scrittà,è mettere su un po' di massa..carboidrati ne assumo con la pasta a pranzo e verdure la sera(oltre a qualcosian anche nella colazione e nello spuntino)..ma se ne aggiungo mi gonfio pero'..avevo già provato a fare un paio di mesi con la pasta normale al posto della proteica,ma mi ero gonfiato un po' in viso..

[Linux]

pasta proteica............carboidrati veramente scarsi

[Linux]

se facciamo riferimento alle penne che sono in commercio se non sbaglio su 100gr 62 prot e 13 carb.........proteine della soia appunto

[DarkTT]

Ho dato un'occhiata ai valori nutrizionali dei vari prodoti in modo tale da avere dati di riferimento piu' precisi..e ho stilato un riassunto indicativo delle varie assunzioni in riferimento all'alimentazione postata sopra:

..li ho aggiunti sopra..

..ma se aumento i carboidrati mi gonfio troppo,specialmente in viso..

[Linux]

Ti e' capitato di provare il pane di segale al posto del normale, oppure i fiocchi d'avena la mattina al posto dei biscotti ?????

[DarkTT]

pane ne uso gran poco,a meno che la cena sia a base di bresaola condita..mentre x il mattino uso i biscotti della Zona in modo da avere un buon equilibrio di carbo e proteine..

[Linux]

Comunque per inquadrare l'obbttivo massa devi innalzare la quota di carbo, se non riesci mangiandone ricorre a integratori di maltodestrine

[DarkTT]

Comunque per inquadrare l'obbttivo massa devi innalzare la quota di carbo, se non riesci mangiandone ricorre a integratori di maltodestrine

No,ma il problema non è che non riesco a mangiarne di piu',perchè volendo potrei ad esempio aumentare la pasta a pranzo senza problemi..il fatto è che se ne assumo di piu' tendo a gonfiarmi.
..ma scusa 110g di carboidrati al giorno non sono sufficienti calcolando ceh sono 1.70 x 70kg?..

..coome valori di assunzione su che livelli dovrei essere secondo voi?

[Linux]

secondo il mio parere in massa sono pochi....... come seconda alternativa tipica delle low carb dovresti assumere piu grassi tipo frutta secca omega3 olio di oliva exstra.......per sopperire all'assenza di carboidrati

[ma_75]

Comunque ci sono anche altre cose che mi convincono poco nella tua dieta, come quei 300 g. di carne a cena

[DarkTT]

..e dimmi allora..
..cosa cambieresti?