La mia routine: continua mission impossible
Ho cominciato seriamente ad allenarmi ad inizio anno cambiando contemporaneamente la mia dieta. Ho cominciato come 1.80x61 e ho raggiunto fino ad ora i 66Kg, adesso l'istruttore in palestra mi ha cambiato la scheda e volevo sottoporla a voi per un parere:
giorno 01
Lento dietro 4x10-8-6-6
Alzate lateral i3x10
Lat avanti 4x10-8-6-6
Pulley basso 3x8
Lat dietro 2x15
giorno 02
Squat orizzontale 4x10-8-6-6
Pressa 2x15
Panca piana 4x10-8-6-6
Spinte inclinate 3x8
parallele 2x max
giorno 03
Curl bilanciere 4x10-8-6-6
French press 4x10-8-6-6
Leg curl 4x10-8-6-6
Leg curl verticale 2x12
Calf seduti 3x25
giorno 01
Lento dietro 4x10-8-6-6
Alzate lateral i3x10
Lat avanti 4x10-8-6-6
Pulley basso 3x8
Lat dietro 2x15
giorno 02
Squat orizzontale 4x10-8-6-6
Pressa 2x15
Panca piana 4x10-8-6-6
Spinte inclinate 3x8
parallele 2x max
giorno 03
Curl bilanciere 4x10-8-6-6
French press 4x10-8-6-6
Leg curl 4x10-8-6-6
Leg curl verticale 2x12
Calf seduti 3x25