Vorrei potenziare le gambe, non solo per la corsa ma soprattutto per il salto, avete esercizi che consigliate?
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Sup -
io so ke per le gambe fra i migliori esercizi c sn vari tipi d squat e gli stacchi se nn sbaglio ma xqnt riguarda il salto nn so se sn altrettanto efficaci
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un mio amico che gioca a calcio in promozione (avessi detto in serie A...
) fa una variante dello squat veloce con un range di movimento molto limitato...praticamente scende di pochissimo e risale molto velocemente
per la forza esplosiva dovrebbe andare benissimo!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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x il salto lo squat jump t dovrebbe aiutare... ma attento alla skiena...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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per il salto potenziare la catena cinetica posteriore....ovvero muscoli posteriori della coscia, glutei, lombari e anche i deltoidi anteriori...attraverso esercizi per la potenza esplosiva multiarticolari, pliometria, miglioramento della tecnica del gesto atletico...Originariamente Scritto da BR8 Visualizza Messaggio
per l'elevazione
clean and jerk
girata al petto
squat esplosivo
stacco esplosivo
balzi
salto ostacoli in sequenza (3 ostacoli)
salti con cavigliere appesantite
.....
per tutti questi 3-5 ripetizioni x 5 o più serie....ed esecuzione veloce ed esplosiva nella fase concentrica...sigpicCommenta
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