addominali allenarli bene...

**ma_75** · 13-03-2007, 19:39:18

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

ragazzi purtroppo per il poco tempo a disposizione in palestra non posso allenarmi gli addominali...
quindi vi chiedevo siccome ho qualche attrezzo a casa li posso allenare una volta la settimana tipo la domenica a casa?
secondo voi e' sufficente?

Per allenare gli addominali non ti servono attrezzi; fai dei crunch e sei a posto

***rocky 80*** · 13-03-2007, 20:04:41

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Per allenare gli addominali non ti servono attrezzi; fai dei crunch e sei a posto

ciò che dici è vero però se manca del tutto lo spessore muscolare, allenandoli con dei carichi è l'unico modo..a meno di sedute infinite di addominali liberi...

***dano*** · 13-03-2007, 20:07:51

gli addominali non sono di certo dei muscoli adatti al movimento, quindi nn ammmazzarti con 2000 crunch, una delle funzioni fisiologiche degli addominali è quella di mantenerti in equilibrio e di contenere le viscere. alterna oltre ai crunch un lavoro isometrico

**ma_75** · 13-03-2007, 20:09:50

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

ciò che dici è vero però se manca del tutto lo spessore muscolare, allenandoli con dei carichi è l'unico modo..a meno di sedute infinite di addominali liberi...

Certo dei dischi come sovrappeso vanno bene, quando lui parlava di attrezzi pensavo invece a macchine, panche...

***rocky 80*** · 13-03-2007, 20:21:33

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Certo dei dischi come sovrappeso vanno bene, quando lui parlava di attrezzi pensavo invece a macchine, panche...

**FEDES** · 13-03-2007, 21:04:18

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Certo dei dischi come sovrappeso vanno bene, quando lui parlava di attrezzi pensavo invece a macchine, panche...

si infatti parlavo di quelle........
ma ok allora visto che si potrebbe fare mi chiedevo basta allenarli 1 volta a settimana o non e' sufficente?

***rocky 80*** · 13-03-2007, 21:11:54

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

si infatti parlavo di quelle........
ma ok allora visto che si potrebbe fare mi chiedevo basta allenarli 1 volta a settimana o non e' sufficente?

può andar bene..magari anche due

**FEDES** · 13-03-2007, 21:23:02

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

può andar bene..magari anche due

ok grazie 1000 vedo che posso fare per le 2 volte ma non credo di riuscirci!!!

**sonodavide** · 14-03-2007, 02:01:32

La fitball ti permette di allenare a casa sia il retto addominale che gli obliqui, e con il sovraccarico diventa devastante. E' pratica ed economica

Io mi ci trovo benissimo, gli addominali li alleno ogni 5-7 giorni ed aumento regolarmente il sovraccarico

**gagan** · 14-03-2007, 15:34:47

la fitball è un'ottima scelta, soprattutto quando usi un sovraccarico perchè aumenta lo stiramento e il range di movimento...
potresti allenarli 2 volte
1 allenamento per lo spessore e con basse ripetizioni 6-8 per 4 o più serie e il sovraccarico
1 allenamento per la resistenza o perdita di grasso, leggero e a corpo libero...(io non lo faccio)

io li alleno direttamente solo una volta la settimana 3-4x8 con il sovraccarico e poi 2-3x8 a corpo libero

i muscoli dell'addome non sono tonici, ma fasici...reagiscono meglio alle basse ripetizioni come i muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio...(cfr principi di poliquin cap 16)

**sonodavide** · 14-03-2007, 19:19:04

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

la fitball è un'ottima scelta, soprattutto quando usi un sovraccarico perchè aumenta lo stiramento e il range di movimento...
potresti allenarli 2 volte
1 allenamento per lo spessore e con basse ripetizioni 6-8 per 4 o più serie e il sovraccarico
1 allenamento per la resistenza o perdita di grasso, leggero e a corpo libero...(io non lo faccio)

io li alleno direttamente solo una volta la settimana 3-4x8 con il sovraccarico e poi 2-3x8 a corpo libero

i muscoli dell'addome non sono tonici, ma fasici...reagiscono meglio alle basse ripetizioni come i muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio...(cfr principi di poliquin cap 16)

ho letto anch'io nello stesso testo che le basse ripetizioni sono consigliate, ma chi sà perchè praticamente nessuno sta sotto le 12-15

**gagan** · 14-03-2007, 19:27:38

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

ho letto anch'io nello stesso testo che le basse ripetizioni sono consigliate, ma chi sà perchè praticamente nessuno sta sotto le 12-15

per comodità...chiunque sa fare 4 serie di cruch da 15 ripetizioni, (mia nonna ha 73 anni e va in palestra e fa 5 serie da 20....)...pochi 4x6 con 40kg sul petto e sulla palla svizzera...
un'altra scusa che ho sentito è che poi gli fa male la schiena...e io ho chiesto ma fai gli stacchi? e loro nooooo ho paura.....e io ...a beh ho capito...