Salve a tutti ragazzi...
Ho stilato una scheda per massa in SUPERSET con la seguente divisione:
LUNEDì: SuperSet PETTO-DORSO ADDOMINALI
MERCOLEDì: SuperSet QUADRICIPITI-FEMORALI POLPACCI
VENERDì: SuperSet BICIPITI-TRICIPITI AVAMBRACCIA
Il mio problema è dove e/o come inserire le spalle!
Anticipo che di spalle sono MOLTO carente e volevo pettere più massa possibile anche li ma nn sò dove inserirla...
Potrei dividere Deltoidi posteriori e anteriori e metterli 1 il lunedì e l'altro il Venerdì; o farli tutti e 2 il venerdì che dovrebbe essere un allenamento più veloce; oppure prendere un giorno della settimana solo per fare spalle...
Voi cosa mi consigliate? Da considerare che vorrei avere molti miglioramenti sui deltoidi !!!
P.S. Ho 21, sono alto 1,72 e peso 65kg...
Ho stilato una scheda per massa in SUPERSET con la seguente divisione:
LUNEDì: SuperSet PETTO-DORSO ADDOMINALI
MERCOLEDì: SuperSet QUADRICIPITI-FEMORALI POLPACCI
VENERDì: SuperSet BICIPITI-TRICIPITI AVAMBRACCIA
Il mio problema è dove e/o come inserire le spalle!
Anticipo che di spalle sono MOLTO carente e volevo pettere più massa possibile anche li ma nn sò dove inserirla...

Potrei dividere Deltoidi posteriori e anteriori e metterli 1 il lunedì e l'altro il Venerdì; o farli tutti e 2 il venerdì che dovrebbe essere un allenamento più veloce; oppure prendere un giorno della settimana solo per fare spalle...
Voi cosa mi consigliate? Da considerare che vorrei avere molti miglioramenti sui deltoidi !!!
P.S. Ho 21, sono alto 1,72 e peso 65kg...
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