Scheda Massa in SUPERSET! Mi serve un parere...

[Cyb3r]

Salve a tutti ragazzi...
Ho stilato una scheda per massa in SUPERSET con la seguente divisione:

LUNEDì: SuperSet PETTO-DORSO ADDOMINALI
MERCOLEDì: SuperSet QUADRICIPITI-FEMORALI POLPACCI
VENERDì: SuperSet BICIPITI-TRICIPITI AVAMBRACCIA

Il mio problema è dove e/o come inserire le spalle!
Anticipo che di spalle sono MOLTO carente e volevo pettere più massa possibile anche li ma nn sò dove inserirla...

Potrei dividere Deltoidi posteriori e anteriori e metterli 1 il lunedì e l'altro il Venerdì; o farli tutti e 2 il venerdì che dovrebbe essere un allenamento più veloce; oppure prendere un giorno della settimana solo per fare spalle...
Voi cosa mi consigliate? Da considerare che vorrei avere molti miglioramenti sui deltoidi !!!

P.S. Ho 21, sono alto 1,72 e peso 65kg...

[Peter Pan]

Due domande: anzianità di allenamento?

Superserie sullo stesso muscolo o fra muscoli antagonisti?

[Cyb3r]

Anzianità un anno e forse più...
Superset tra 2 muscoli antagonisti...

[The_Pilonwolf]

Le spalle le inserisci insieme al petto nella spinta, con esercizi come la panca inclinata con manubri e le parallele. Puoi anche pensare di fare una divisione:
petto/dorso- gambe- spalle /braccia, in cui alleni in superset delotide anteriore e posteriore.

[Cyb3r]

Le spalle le inserisci insieme al petto nella spinta, con esercizi come la panca inclinata con manubri e le parallele. Puoi anche pensare di fare una divisione:
petto/dorso- gambe- spalle /braccia, in cui alleni in superset delotide anteriore e posteriore.

Bhè... tra i 2 consigli preferisco fare un divisione così:

Lunedì: PETTO <-> DORSO , ADDOMINALI
Mercoledì: QUADRICIPITI <-> FEMORALI , POLPACCI
Venerdì: DELTOIDI ANTERIORI <-> DELTOIDI POSTERIORI , BICIPITI <-> TRICIPITI

Che dite?

[Cyb3r]

Un'altra cosa volevo domandarvi...
Per questo metodo di allenamento le serie come devono essere?
Ovvero, quante ripetizioni ci dovrebbero per ogni esercizio in superset?

Tipo:

Panca ilclinata con bilanciere + Rematore (3 serie x 8 rip)

o ad esempio

Panca inclinata con bilanciere (3x8) + Rematore (3x6)

più rip. meno rip. o è indifferente?

Spero abiate capito cosa intendo...

[Whipper1980]

Un'altra cosa volevo domandarvi...
Per questo metodo di allenamento le serie come devono essere?
Ovvero, quante ripetizioni ci dovrebbero per ogni esercizio in superset?

Tipo:

Panca ilclinata con bilanciere + Rematore (3 serie x 8 rip)

o ad esempio

Panca inclinata con bilanciere (3x8) + Rematore (3x6)

più rip. meno rip. o è indifferente?

Spero abiate capito cosa intendo...

Le ripetizioni variano in base allìobbiettivo, io seguo con eccellenti risultati un appraccio simile ormai da diverso tempo x le rep uso una progessione stile HST

I settimana 15, II 12; III 10....V 6.....Scarico...again....

Set e recuperi son injversamente proporzionali di solito.

Conviene variare l'ordine dei superset da seduta a seduta: ti do la lista dei miei che ti potrà essere utile:

P.Piana - Rematore Bilancere
Traz Sbarra + Dip Petto
Pull Down braccia tese + Flessioni sulle braccia (push-ups nominally)

Military press- Srug 30° (ottica Spinta-trazione)
Serie gigante x i 3 capi del deltoide con le 3 alzate (frontalui laterali 90°)

Curl bilacere + French press
Curl cavo basso + Pushdown cavo altto
(bic e tric cmq son facili da fare in qualunque modo)

Front Squat - Mezzi stacchi
Leg ext + leg Curl
Deadlift + Crunch appesantiti su swissball (estensione completa)

Abdominal Machine + Good morning
Crunch cavo + iperextension

[Cyb3r]

Il mio obbiettivo è MASSA !
Vorrei prendere più massa possibile entro l'estate...
P.S. Peso solo 65Kg su 1,72m ... ed è da 1 anno che mi alleno...

Vorrei avere 2 suggerimenti:

1) Che numero di serie mi consigliate in superset?
2) Meglio in superserie normali (senza riposo) o in jumpset (rip massimo 1 min) per me???

[jonh cena]

Salve a tutti ragazzi...
Ho stilato una scheda per massa in SUPERSET con la seguente divisione:

LUNEDì: SuperSet PETTO-DORSO ADDOMINALI
MERCOLEDì: SuperSet QUADRICIPITI-FEMORALI POLPACCI
VENERDì: SuperSet BICIPITI-TRICIPITI AVAMBRACCIA

Il mio problema è dove e/o come inserire le spalle!
Anticipo che di spalle sono MOLTO carente e volevo pettere più massa possibile anche li ma nn sò dove inserirla...

Potrei dividere Deltoidi posteriori e anteriori e metterli 1 il lunedì e l'altro il Venerdì; o farli tutti e 2 il venerdì che dovrebbe essere un allenamento più veloce; oppure prendere un giorno della settimana solo per fare spalle...
Voi cosa mi consigliate? Da considerare che vorrei avere molti miglioramenti sui deltoidi !!!

P.S. Ho 21, sono alto 1,72 e peso 65kg...

ho anchia un programma simile,pero mi alleno 4 volte a settimana,e faccio le gambe dopo petto e dorso,le spalle le faccio singolarmente prima di bicipiti e tricipiti! il tuo programma visto ke e su 3 giorni io metterei le spalle,o per primi mercoledi,o per primi venerdi(forse e meglio)...

[Cyb3r]

ho anchia un programma simile,pero mi alleno 4 volte a settimana,e faccio le gambe dopo petto e dorso,le spalle le faccio singolarmente prima di bicipiti e tricipiti! il tuo programma visto ke e su 3 giorni io metterei le spalle,o per primi mercoledi,o per primi venerdi(forse e meglio)...

Si... ho deciso di fare:

LUNEDì: SuperSet PETTO-DORSO ADDOMINALI
MERCOLEDì: SuperSet QUADRICIPITI-FEMORALI POLPACCI
VENERDì: Superset DELTOIDI ANTERIORI-POSTERIORI SuperSet BICIPITI-TRICIPITI AVAMBRACCIA

Cmq vorrei avere pareri e/o suggeriementi sui miei 2 quesiti:

1) Che numero di serie mi consigliate in superset?
2) Meglio in superserie normali (senza riposo) o in jumpset (rip massimo 1 min) per me???