Nuova scheda, chiedo suggerimenti agli esperti

[marconne2]

Scheda che mi ha fatto un amico e che io non ho mai seguito, perchè non ci possiamo sentire dato che è distante, e perchè non l'ho nemmeno capita,qualcuno ha mai visto schede così? Cosa ne pensate?

LUNEDI’

SPALLE E TRICIPITI

- SPINTE CON MANUBRI 3 X 10/8/6
- ALZATE LATERALI 3 X 10
- ALZATE AL MENTO CON BILANCERE 3 X 10

- PANCA PIANA PRESA STRETTA 4 X 12/10/8/6
- DISTENSIONI FRANCESI 3 X 10

MARTEDI’

DORSO E BICIPITI

- 1° TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
- 2° REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 3 X 10
- 3° PULLEY BASSO 3 X 10/8/6

- BILANCIERE DRITTO 4 X 12/10/8/6
- CON MANUBRI PANCA 45° 2 X 10

GIOVEDI’

GAMBE

- PRESSA 5 X 10/10/8/8/6
- STACCHI A GAMBE PIEGATE 4 X 10/8/8/8
- FEMORALI 3 X 10/8/8
- CALF DA SEDUTO 4 X 15/15/12/10

VENERDI’

PETTO

- 1° PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4 X 10/8/8/6
- 2° CROCI SU PANCA INCLINATA 3 X 10
- 3° PANCA PIANA BILANCIERE 3 X 10






RECUPERO 3-4 MINUTI

2^ SETTIMANA SCHEDA PER LA MUSCOLAZIONE

LUNEDI’

GAMBE E ADDOME

- PRESSA 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- SQUAT 2 X 8-10 REC. 2 MINUTI
- LEG CURL 2 X S.I. REC. 4 MINUTI

- ADDOME A PIACERE

MARTEDI’

DORSO E SPALLE

- LAT. POULL DOWN 2 X S.I. REC. 4 MINUTI - LAT. MACHINE AVANTI 3 X 8 REC. 90 SEC

- LENTO AVANTI 2 X S.I. REC. 4 MINUTI- - ALZATE LATERALI 3 X 10 REC. 90 SEC.

GIOVEDI’

PETTORALI E POLPACCI

- PANCA PIANA 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- PANCA INCLINATA 1 X S.I. REC. 4 MINUTI
- CROCI PANCA INCLINATA 2 X 10 REC 2 MINUTI

- STANDING CALF 3 X 12 REC. 90 SEC
- CALF DA SEDUTO 3 X 25 REC. 1 MINUTO

VENERDI’

BICIPITI E TRICITI

- CURL CON BIANCERE 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- PANCA SCOTT 2 X 8 REC 90 SEC.
- FRENCH PRESS 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- TIRATE AI CAVI 2 X 8 REC 90 SEC NOTA BENE
S.I. SCEGLIERE UN CARICO CHE VI PERMETTA DI ESEGUIRE 8 RIPETIZIONI:
ESEGUIRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE ALTRI 20 SECONDI ESEGUIRE TUTTE LE RIPETIZIONI POSSIBILI.

SETTIMANA SCHEDA PER IL RECUPERO

LUNEDI’

GAMBE E POLPACCI

- SQUAT LEGGERO 3 X 12-10
- LEG EXTENSION 2 X 15
- STANDING CURLING 2 X 15

- STANDING CALF 3 X 20

MERCOLEDI’

DORSO E SPALLE

- LAT. MACHINE AVANTI 3 X 12
- ROWING DIVERGENTE 3 X 12

- LENTO DIETRO CON MANUBRI 3 X 12
- ALZATE LATERALI 3 X 12

VENERDI’

PETTORALI BICIPITI E TRICITI

- PANCA PIANA 3 X 12
- PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 12
- CURL CON BILANCIERE 3 X 12
- ESTENSIONE AI CAVI 3 X 12
- ADDOMINALI









NOTA BENE

ESEGUIRE ALMENO 3 ESERCIZI DI STRETCHING DA 1 MINUTO L’UNO
vbrep_register("2112016")

[marconne2]

Mi hanno detto di chiedere a voi qualcuno può consigliarmi?rocky 80sly,bigshow,pillenwolf,gabriele86,rocky,master wallace,max79,RSVsilver

[marconne2]

Ragazzi aiutatemi

[The_Pilonwolf]

Allora, la scheda in sè non fa così schifo (o meglio le schede), mancano un po' di scienza, ma non ci sono grosse vaccate. Una sola domanda, tu prima cosa hai fatto?

[marconne2]

per Pilonwolf

Io mi alleno con la scheda che vedi sotto, poi quando lo postata sul web molti mi hnno detto che faccio troppo. Allora ho postato la scheda che hai letto, la quale mi è stata fatta da un amico e che io non ho mai fatto. Ora volevo sapere quale delle due è migliore o se posso farne una diversa consigliata da voi. grazie
Sono alto 1.86 e peso 89kg


1° petto
panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x10-8-6-4
parallele 3xesaurimento
aperture p. piana 3x8
aperture p. inclinata 3x8
2°GAMBE
squatt 4x 10-8-6-4
pressa 4x10-8-6-4
leg ext 4x8
femorali 6x8
polpacci 4 x15
3°spalle e tricipiti
deltoidi posteriori 3x10
spinte con manubri 4 x10-8-8-6
alzate laterali 3x8
frontali 3x8
distensioni francesi 4x10-8-8-6
spinte in basso al cavo 3x8
4° dorsali
trazioni alla sbarra 4 x esaurimento
lat conv. 4 x esaurimento
rematore bilancere 4 x 8
rematore manubrio 4 x8
stacchi 3 x 6

bicipiti
con bilancere dritto 4x 10-8-8-6
manubri a girare 4x10

N.B.I bicipiti li alleno quando posso e li sento abbastanza riposati quindi a volte li metto con il petto altre con le spalle.

[marconne2]

[marconne2]