Pettorali in panca piana

[ghepard]

Facendo i pettorali in panca piana che differenza c'è tra farli in serie piramidale oppure a piramidale inversa?

Con le serie a piramidale invesa parto SUBITO con il massimo del peso e poi vado a scalare o prima è meglio fare un qualche ripetizione con pesi "medi" per scaldare i muscoli?

Io ora faccio 6 8 10 12 a piramidale inversa parto subito caricando 60kg sulla barra (che è il mio massimo)e poi scalo fino a 40 all'ultima serie...va bene come proporzione?

Grazie!!

[ghepard]

UP!!

Nessuno che mi sa rispondere...?

[konkoji]

il riscaldamento lo devi fare cmq per nn infortunarti e preparare il sistema nervoso, bastano 3-4 set.

devi fare 6 rip cpn 60kg nella prima serie?

ti scalderai cosi:
I 30kg 6 rip
II 40kg 5 rip
III 50kg 4 rip
IV 55 3 rip

meglio cmq il piramidale inverso che ti permette di sentire + leggeri i set successivi a causa dell'attivazione neurale.

nel piramidale classico i muscoli si riempono di acido lattico e gli ultimi set quelli piu pesanti verrano + difficili.

prova entrambi i metodi con gli stessi carichi e nota tu stesso la differenza.

il caricolo scegli di set in set in relazione alle tue esigenze.

[rocky 80]

il riscaldamento lo devi fare cmq per nn infortunarti e preparare il sistema nervoso, bastano 3-4 set.

devi fare 6 rip cpn 60kg nella prima serie?

ti scalderai cosi:
I 30kg 6 rip
II 40kg 5 rip
III 50kg 4 rip
IV 55 3 rip

meglio cmq il piramidale inverso che ti permette di sentire + leggeri i set successivi a causa dell'attivazione neurale.

nel piramidale classico i muscoli si riempono di acido lattico e gli ultimi set quelli piu pesanti verrano + difficili.

prova entrambi i metodi con gli stessi carichi e nota tu stesso la differenza.

il caricolo scegli di set in set in relazione alle tue esigenze.

ecco una cosa che faccio male è proprio il riscaldamento...
spiegami un pò..se devo fare ad esempio un piramidale del tipo 4-6-6-8 quante set di riscladamento dovrei eseguire per essere pronto?

[MikaelPROBass]

ecco una cosa che faccio male è proprio il riscaldamento...
spiegami un pò..se devo fare ad esempio un piramidale del tipo 4-6-6-8 quante set di riscladamento dovrei eseguire per essere pronto?

sn interessato ank io a saperlo

[stylus]

bhe....io sia che faccio piramidale che no mi riscaldo sempre con 10 colpi con 40 kili......e poi parto.....

[MikaelPROBass]

bhe....io sia che faccio piramidale che no mi riscaldo sempre con 10 colpi con 40 kili......e poi parto.....

e dopo qst riscaldamento cn quanto peso in totale parti?

[rocky 80]

bhe....io sia che faccio piramidale che no mi riscaldo sempre con 10 colpi con 40 kili......e poi parto.....

si anche io ma credo che una serie sola non sia sufficente se parti con il piramidale inverso...

[matrix23]

a quanto ne so io durante il riscaldamento non bisognerebbe superare i 6 max 8 colpi...meglio fare magari più di una serie tenendo le rip piuttosto basse

[grandecapitano]

Secondo me ancora prima di partire con le ripetute da riscaldamnento bisogna affrontare una serie di allungamento del muscolo interessato

[Zuccone]

10 colpi credo siano troppi...invece 4-5-6 come ha scritto konko credo siano l'ideale per nn creare acido lattico...

[ghepard]

il riscaldamento lo devi fare cmq per nn infortunarti e preparare il sistema nervoso, bastano 3-4 set.

devi fare 6 rip cpn 60kg nella prima serie?

ti scalderai cosi:
I 30kg 6 rip
II 40kg 5 rip
III 50kg 4 rip
IV 55 3 rip

meglio cmq il piramidale inverso che ti permette di sentire + leggeri i set successivi a causa dell'attivazione neurale.

nel piramidale classico i muscoli si riempono di acido lattico e gli ultimi set quelli piu pesanti verrano + difficili.

prova entrambi i metodi con gli stessi carichi e nota tu stesso la differenza.

il caricolo scegli di set in set in relazione alle tue esigenze.

Bella li!
Grazie mille!! Proverò il tuo sistema
Grazie della spegazione tecnica