nuova skeda... ke ne pensate??

[luigi_ego]

dp 1 ciclo d forza e 1 ke era un misto tra forza e massa il mio istruttore mi ha fatto questa skeda dv sn presenti le rest pause, nn le ho mai fatte e devo dire ke sn molto pesanti, volevo sia un parere sulla skeda ke uno sull' utilità d questo tipo d allenamento.. cosa va a sviluppare?
vi posto la skeda:

1a seduta:
petto:
panca piana bil: 8-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(75%)
4-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(90%)
10-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(70%)
panca inclinata: 3x6(80%)
pullover man: 3x6

tricipiti:
panca stretta: 8-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(75%)
4-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(90%)
10-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(70%)
estensioni man: 3x6

2a seduta:
dorso:
tirate avanti presa inv: 8-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(75%)
4-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(90%)
10-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(70%)
rematore singolo man: 3x6
tirate alla nuca: 3x6

bicipiti:
curl in piedi bil: 8-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(75%)
4-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(90%)
10-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(70%)
curl a martello: 3x6

3a seduta:
gambe:
leg extension: 3x6
squat: 3x(10 70%+10 squat jump 50%)
affondi in camminata: 2x10 passi
leg curl: 3x6

spalle:
lento avanti: 8-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(75%)
4-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(90%)
10-->20secpausa-->esaur.-->20secpausa-->esaur.(70%)
mezzo lento avanti: 3x6
alzate posteriori: 3x6

addominali e polpacci + o - a piacere ma almeno 2 volte la settimana (anke nei giorni d nn sedute se necessario)
grazie infinite
volevo dei pareri soprattutto sul "mezzo lento avanti" serve x i trapezi?

[luigi_ego]

se può servire posto i miei massimali x farvi capire se valga la pena o no usare tecnike del genere... io sn molto dubbioso a riguardo... credo ke sia troppo presto.
cmq eccoli:
panca piana72kg
panca inclinata58kg
panca stretta60kg
tirate avanti120lb(ma so ke essendo una makkina è moooolto relativo)
curl in piedi bil42kg
squat110kg
aspetto consigli

[luigi_ego]

piano!!! uno alla volta ke così mi confondo!!:P:P:P

[luigi_ego]

wow! quanti aiuti!!!
grrrrrrr

[luigi_ego]

ma vi sto così antipatico????
a sto punto kiudete... creco altrove...
grazie lo stesso

[gagan]

a me non piace l'accoppiamento petto tricipiti dorso bicipiti

comunque il metodo sembra una cattiva imitazione del metodo cluster...
mi spiego meglio...

poliquin ne parla in un suo libro in questi termini...

5 ripetizioni intermittenti con 90% del 1rm con pause di 15 secondi tra le rip
serie multiple, in genere 5
pause di 3-5 minuti tra le serie

da cui i seguenti vantaggi

maggior tempo sotto tensione
maggiore intensità di carico

[luigi_ego]

x gli accoppiamenti devo dire ke mi sn trovato bene finora...
+ ke altro mi interessava qualke parere sul tipo d allenamento... essendo io un novizio(mi alleno da metà ottobre) nn c'è il riskio ke vada in sovrallenamento??
ps: ho aggiunto le alzate laterali in stripping 3x6+6+6