ultimo abbozzo scheda definitiva simil nocerino

[icsmc]

allora ho estrapolato il seguente programma buttateci un occhio non due se no diventate cechi e ditemi cosa ne pensate
LUNEDI
Panca piana con bilanciere 3x6
Panca inclinata con manubri 2x8
Croci su panca declinata 2x15
Curl in piedi con EZ 2x6
Curl alla panca Scott con manubri 2x8
Curl di concentrazione 2x15
Crunch a terra 2x25
Crunch inverso su inclinata 2x25
MERCOLEDI
Stacchi 3x6
Rematore 2x8
Lat machine avanti 2x8
Pulley basso 3x15
panca piana presa stretta 3x6
French press 2x8
parallele 2x15
CALF RAISE IN PIEDI 2x25
VENERDI
SQUAT 3X6
AFFONDI MANUBRI 2X6
LEG CURL SDRAIATO 2X8
LEG EXTENSION A GAMBE ALTERN 2X15
LENTO AVANTI IN PIEDI O SEDUTO SU PANCA? 2X6
LENTO AVANTI MANUBRI 2X15
ALZATE LATERALI 2X6
ALZATE LATERALI 2X15
ALZATE LATERALI A 90° 2X6
ALZATE LATERALI A 90° 2X15
Crunch a terra 2X25
Crunch inverso su inclinata 2X25

[icsmc]

[icsmc]

nessuno che mi risponde cattivi andrete all'inferno e sarete sodomizzati da lucifero

[Whipper1980]

a me nn dispiace solo una domanda.....da quanto ti alleni?

[rocky 80]

allora ho estrapolato il seguente programma buttateci un occhio non due se no diventate cechi e ditemi cosa ne pensate
LUNEDI
Panca piana con bilanciere 3x6
Panca inclinata con manubri 2x8
Croci su panca declinata 2x15
Curl in piedi con EZ 2x6
Curl alla panca Scott con manubri 2x8
Curl di concentrazione 2x15
Crunch a terra 2x25
Crunch inverso su inclinata 2x25
MERCOLEDI
Stacchi 3x6
Rematore 2x8
Lat machine avanti 2x8
Pulley basso 3x15
panca piana presa stretta 3x6
French press 2x8
parallele 2x15
CALF RAISE IN PIEDI 2x25
VENERDI
SQUAT 3X6
AFFONDI MANUBRI 2X6
LEG CURL SDRAIATO 2X8
LEG EXTENSION A GAMBE ALTERN 2X15
LENTO AVANTI IN PIEDI O SEDUTO SU PANCA? 2X6
LENTO AVANTI MANUBRI 2X15
ALZATE LATERALI 2X6
ALZATE LATERALI 2X15
ALZATE LATERALI A 90° 2X6
ALZATE LATERALI A 90° 2X15
Crunch a terra 2X25
Crunch inverso su inclinata 2X25

mi piace
c'è tanta roba per le spalle...forse troppa..

[icsmc]

gia' quasi quasi tolgo una della alzate laterali che dite?
mi alleno da 4 mesi oggi ho fatto la prima seduta e devo dire che mi è piaciuto molto anche se vorrei aggiungere una serie ad due per otto per petto e bicipiti.

[rocky 80]

gia' quasi quasi tolgo una della alzate laterali che dite?
mi alleno da 4 mesi oggi ho fatto la prima seduta e devo dire che mi è piaciuto molto anche se vorrei aggiungere una serie ad due per otto per petto e bicipiti.

come mai c'è tutto quel lavoro specifico per le spalle?

[LucaF]

secondo me fai troppo per i dorsali...carica bene...ma bene bene e dopo 3 serie di stacchi e 3 di rematore non saprai nemmeno più qual'è l'entrata.

[icsmc]

perchè per me le spalle sono uno dei punti forti persottolineare il contrasto del v shape. per il dorso non è pesante fidati. e ci do dentro di brutto.
qualch consiglio?
vorrei metterci un 3x8 al posto del 2x8

[Whipper1980]

gia' quasi quasi tolgo una della alzate laterali che dite?
mi alleno da 4 mesi oggi ho fatto la prima seduta e devo dire che mi è piaciuto molto anche se vorrei aggiungere una serie ad due per otto per petto e bicipiti.

Ti alleni da 4 mesi IN TUTTO e già splitti così distintamente??

o sei un mostro di genetica....oppure nn son chiare 2 o tre cosette.....

[icsmc]

cosa vuol dire splitti?
cmq caro whipper sappi che ho sempre fatto lavori pesanti in famiglia abbiamo persone secondo me piu' forti di me.
l'allenamento lo ho cercato di fare sulle basi di nocerino leggo e studio molto.
solo che mi sento ancora in forza. arrivo da due cicli hst.
scusa mi alleno dai primi di ottobre quindi 6 mesi non 4

[Whipper1980]

cosa vuol dire splitti?
cmq caro whipper sappi che ho sempre fatto lavori pesanti in famiglia abbiamo persone secondo me piu' forti di me.
l'allenamento lo ho cercato di fare sulle basi di nocerino leggo e studio molto.
solo che mi sento ancora in forza. arrivo da due cicli hst.
scusa mi alleno dai primi di ottobre quindi 6 mesi non 4

Premessa, mie opinioni,

E perchè, o tu folle , abbandoni un protocollo IDEALE x i neofiti come l'HST dopo così poco tempo x usare slit su 3 giorni, che, a mio modestissimo parere vanno applicate ad altleti con già almeno un paio d'anni d'allenamento in corpo? nn importa il fatto dei lavori pesatni, il BB è una disciplina dove è molto importante legare la mente al muscolo, "sentire" il lavoro e capire un pò come funziona.
L'hst è a mio avvio perfetto x iniziare xkè con 3 full-body a settimana inizi a costruire e rafforzare x benino quelle connessioni neurali necessaria allo sviluppo muscolare.
Poi x uno che comincia è davvero pochino allenare ogni distretto muscolare solo una volta alla settimana, è un pò come pensare ai divani in una stanza che nn c'ha ancora i muri......

Poi vedi te, la mia la dissi

[Peter Pan]

nessuno che mi risponde cattivi andrete all'inferno e sarete sodomizzati da lucifero

'azzo, uno non si può distrarre un attimo che subito ti arrivano alle spalle...

per me è carina e può andar bene.

Le obiezioni di Whipper sono sacrosante, normalmente.

Però, se devo essere sincero, io sono un fautore dello "splittare", anche in atleti con non troppa anzianità. Questo perché con una full body verso la fine della seduta si rende di meno per forza e concentrazione: a quel punto meglio splittare, fare un paio di gruppi (uno grosso e uno piccolino) e tenere alta la concentrazione. Poi, genetica a parte, c'è gente che riesce a mettere la "mente nel muscolo" con sei mesi e chi non ci riesce dopo due anni (li definisco i facchini, quelli che spostano i pesi, in contrapposizione ai culturisti, che contraggono consapevolmente fibre muscolari)

In conclusione: fai un paio di mesi di prova (esecuzione corretta e carichi decenti) e guarda come va. Se non ti trovi torni indietro

[rocky 80]

'azzo, uno non si può distrarre un attimo che subito ti arrivano alle spalle...

per me è carina e può andar bene.

Le obiezioni di Whipper sono sacrosante, normalmente.

Però, se devo essere sincero, io sono un fautore dello "splittare", anche in atleti con non troppa anzianità. Questo perché con una full body verso la fine della seduta si rende di meno per forza e concentrazione: a quel punto meglio splittare, fare un paio di gruppi (uno grosso e uno piccolino) e tenere alta la concentrazione. Poi, genetica a parte, c'è gente che riesce a mettere la "mente nel muscolo" con sei mesi e chi non ci riesce dopo due anni (li definisco i facchini, quelli che spostano i pesi, in contrapposizione ai culturisti, che contraggono consapevolmente fibre muscolari)

In conclusione: fai un paio di mesi di prova (esecuzione corretta e carichi decenti) e guarda come va. Se non ti trovi torni indietro

bellissima frase

[icsmc]

sentivo il bisogno di cambiare e siccome ho sempre fatto alla fine di ogni seduta delle serie di pompaggio convinto che se strazio il muscolo portagli del sangue ricco di nutrienti sia cosa buona e giusta. poi potro' sbagliare.
ma penso di essere uno che si allena intensamente cercando davvero di parlare con il mio corpo sentire il muscolo che lavora immaginare le fibre che si contraggono.
ma tutto è ralativo dato che ho imparato che è facile scoprire da un giorno all'altro nella vita che si ha sbagliato tutto.