Calo di forza ed energie

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  • DaKid13
    Bodyweb Advanced
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    Calo di forza ed energie

    Ciao ragazzi, gioco a basket e nel frattempo mi alleno anche in palestra...in questi ultimi 2 mesi ho notato un evidente calo di forza e di reattività nel mio gioco, forse sbaglio qualcosa nel mio allenamento???

    Lunedì: allenamento di basket 2h

    Martedì: Work-out in palestra
    Panca inclinata 4 serie da 6
    Croci su panca 3x6
    Pectoral machine 3*6

    Lento avant 6 4 4 2

    Curl per i bicipiti 3*6

    Squat 4*6 + un altro esercizio variabile per le gambe

    Mercoledì: allenamento di basket 2h

    Giovedì: work-out in palestra:
    Panca inclinata 4*6
    Trazioni alla sbarra 4*6
    Push-down 3*6

    Squat + altro esercizio per le gambe, ma con carichi minori rispetto al mart.

    Venerdì: allenamento di basket 2h

    Sabato: partita

    Che dite, potrei modificare qualcosa nella mia routine di allenamento?

    I miei dati: 188 * 78, 26 anni
  • konkoji
    Banned
    • Jun 2006
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    • Palermo
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    #2
    sicuramente sei sovrallenato.

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    • DaKid13
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2005
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      #3
      dici?
      cosa mi consiglieresti?

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      • Ronin
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2006
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        • Friuli
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        #4
        Io per esempio mi alleno seriamente con i pesi da 3 mesi e la settimana scorsa ho fatto scarico.Prima mi sentivo piuttosto fiacco e non miglioravo i carichi,questa settimana invece mi sono allenato benissimo,aumentando i carichi e facendo meno fatica di prima.Perciò lascia stare i pesi per una settimana e vedrai che ne avrai giovamento
        sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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        • CiccioX
          Bodyweb Senior
          • Oct 2003
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          • catania
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          #5
          Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio
          dici?
          cosa mi consiglieresti?
          scarica un po

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          • Yashiro
            Banned
            • Sep 2006
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            #6
            Io ho lo stesso problema col karate, gambe pesanti e polpacci inchiodati, però un giorno (mercoledì) di panciolle me lo son sempre tenuto oltre al sabato... Ora mi son fermato dai pesi una settimana, complice anche il cambio di scheda, ti dirò se ho risolto.

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            • DaKid13
              Bodyweb Advanced
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              #7
              io sento soprattutto le gambe che non vanno veloci e reattive come prima...e se sospendessi per un attimo di allenarle in palestra?
              Terrei così il work-out solo per la parte alta del corpo...

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              • DaKid13
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                #8
                uppino...

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