Ciao ragazzi, gioco a basket e nel frattempo mi alleno anche in palestra...in questi ultimi 2 mesi ho notato un evidente calo di forza e di reattività nel mio gioco, forse sbaglio qualcosa nel mio allenamento???
Lunedì: allenamento di basket 2h
Martedì: Work-out in palestra
Panca inclinata 4 serie da 6
Croci su panca 3x6
Pectoral machine 3*6
Lento avant 6 4 4 2
Curl per i bicipiti 3*6
Squat 4*6 + un altro esercizio variabile per le gambe
Mercoledì: allenamento di basket 2h
Giovedì: work-out in palestra:
Panca inclinata 4*6
Trazioni alla sbarra 4*6
Push-down 3*6
Squat + altro esercizio per le gambe, ma con carichi minori rispetto al mart.
Venerdì: allenamento di basket 2h
Sabato: partita
Che dite, potrei modificare qualcosa nella mia routine di allenamento?
I miei dati: 188 * 78, 26 anni
Lunedì: allenamento di basket 2h
Martedì: Work-out in palestra
Panca inclinata 4 serie da 6
Croci su panca 3x6
Pectoral machine 3*6
Lento avant 6 4 4 2
Curl per i bicipiti 3*6
Squat 4*6 + un altro esercizio variabile per le gambe
Mercoledì: allenamento di basket 2h
Giovedì: work-out in palestra:
Panca inclinata 4*6
Trazioni alla sbarra 4*6
Push-down 3*6
Squat + altro esercizio per le gambe, ma con carichi minori rispetto al mart.
Venerdì: allenamento di basket 2h
Sabato: partita
Che dite, potrei modificare qualcosa nella mia routine di allenamento?
I miei dati: 188 * 78, 26 anni
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