Calo di forza ed energie

[DaKid13]

Ciao ragazzi, gioco a basket e nel frattempo mi alleno anche in palestra...in questi ultimi 2 mesi ho notato un evidente calo di forza e di reattività nel mio gioco, forse sbaglio qualcosa nel mio allenamento???

Lunedì: allenamento di basket 2h

Martedì: Work-out in palestra
Panca inclinata 4 serie da 6
Croci su panca 3x6
Pectoral machine 3*6

Lento avant 6 4 4 2

Curl per i bicipiti 3*6

Squat 4*6 + un altro esercizio variabile per le gambe

Mercoledì: allenamento di basket 2h

Giovedì: work-out in palestra:
Panca inclinata 4*6
Trazioni alla sbarra 4*6
Push-down 3*6

Squat + altro esercizio per le gambe, ma con carichi minori rispetto al mart.

Venerdì: allenamento di basket 2h

Sabato: partita

Che dite, potrei modificare qualcosa nella mia routine di allenamento?

I miei dati: 188 * 78, 26 anni

[konkoji]

sicuramente sei sovrallenato.

[DaKid13]

dici?
cosa mi consiglieresti?

[Ronin]

Io per esempio mi alleno seriamente con i pesi da 3 mesi e la settimana scorsa ho fatto scarico.Prima mi sentivo piuttosto fiacco e non miglioravo i carichi,questa settimana invece mi sono allenato benissimo,aumentando i carichi e facendo meno fatica di prima.Perciò lascia stare i pesi per una settimana e vedrai che ne avrai giovamento

[CiccioX]

dici?
cosa mi consiglieresti?

scarica un po

[Yashiro]

Io ho lo stesso problema col karate, gambe pesanti e polpacci inchiodati, però un giorno (mercoledì) di panciolle me lo son sempre tenuto oltre al sabato... Ora mi son fermato dai pesi una settimana, complice anche il cambio di scheda, ti dirò se ho risolto.

[DaKid13]

io sento soprattutto le gambe che non vanno veloci e reattive come prima...e se sospendessi per un attimo di allenarle in palestra?
Terrei così il work-out solo per la parte alta del corpo...

[DaKid13]

uppino...