Esplosione di massa!

[Sha01]

Un saluto all'intera comunità vista la mia entrata in questo forum!
In questo primo post vi volevo chiedere la domanda apposita per questa sezione del forum: come aumento la massa?!?!

Vi metto le mie caratteristiche fisiche:

Età: 16 anni in quest'anno
altezza: 176cm
peso: 56 Kg


Per la scheda non so come descriverla perché l'istruttore non me ne ha scritta una dicendomi che me la farà in avanti. Faccio palestra 3 volte a settimana alternando zona superiore e zona inferiore e alla fine una camminata sul tapis roulant da 15-20 min.

Avendo un corpo longilineo non ho problemi di definizione/massa grassa ma di sviluppo di massa magra! Facendo quattro calcoli direi che 12Kg vanno benissimo come obiettivo, infatti non ho bisogno di diventare mister olympia (sinceramente non mi piacciono) ma vorrei tanto avere una prorompente massa muscolare degna di questo nome!( è insopportabile avere apposto degli addominali il cuscino di tua nonna )

L'alimentazione non saprei dirvi con precisione, sono un divoratore di pasta e pizza, la carne la mangio molto poco e la verdura pure. Ho incominciato a mangiare un pò di carne in questo periodo con la bresaola nello spuntino all'intervallo scolastico.

Penso di avevi detto tutto anche se non con molta precisione e spero di trovare proprio il modo adatto per rafforzare questo gracile corpo!(approposito faccio palestra da quasi un mese)

Un salutone,
Martino.

[rocky 80]

la massa la fai a tavola per cui
1)dieta con adeguato apporto di proteine
2)allenamento a romperti le ossa
3)vita sana

[Sha01]

1) come posso capire che ho un adeguato apporto di proteine?
2) nel senso devo faticare come un maiale? =D
3) vita sana è una cosa un pò generica, vabbè che mi ritengo una persona abbastanza sana però è un pò troppo generale, spiegati meglio!

[rocky 80]

1) come posso capire che ho un adeguato apporto di proteine?
2) nel senso devo faticare come un maiale? =D
3) vita sana è una cosa un pò generica, vabbè che mi ritengo una persona abbastanza sana però è un pò troppo generale, spiegati meglio!

beh come pro a mio avviso non meno di 2g per kg al dì
in pale devi sempre cercare di dare il massimo e a volte anche di più..
intendevo vita sana nel senso di riposare bene

[thecousin]

A 16 anni puoi fare molto di più di una A-B.

[matrix23]

la massa la fai a tavola per cui
1)dieta con adeguato apporto di proteine
2)allenamento a romperti le ossa
3)vita sana

[Sha01]

A 16 anni puoi fare molto di più di una A-B.

cos'è una A-B? (penso alto-basso per la scheda "^^)

[Diabloevil]

cos'è una A-B? (penso alto-basso per la scheda "^^)

Si, significa che dividi il tuo corpo in due split, detto così suona un po' male, diciamo che alleni tutti in muscoli con due allenamenti!

Anche secondo me se hai più tempo da dedicare alla palestra è meglio!

Pro massimo 2g/kg!!! non esagerare, anche perchè hai solo 16 anni ne hai di tempo per ingrossare, non avere fretta! Non esagerare con i pesi e fatti seguire da qualcuno, sei ancora in costruzione, rischi di farti male se fai delle cazzate!!

[rocky 80]

ma io credo che avete capito male...
lui ha detto di andare 3 volte in palestra dividendo la parte superiore con quella inferiore...non vuol dire che fa 2 split o sbaglio?

[ma_75]

Vi metto le mie caratteristiche fisiche:

Età: 16 anni in quest'anno
altezza: 176cm
peso: 56 Kg


Per la scheda non so come descriverla perché l'istruttore non me ne ha scritta una dicendomi che me la farà in avanti. Faccio palestra 3 volte a settimana alternando zona superiore e zona inferiore e alla fine una camminata sul tapis roulant da 15-20 min.

Qualcuno mi deve spiegare perchè ad un sedicenne hp -20 l'istruttore continui a far fare venti minuti di camminata sul tappeto.
Mah

[rocky 80]

Qualcuno mi deve spiegare perchè ad un sedicenne hp -20 l'istruttore continui a far fare venti minuti di camminata sul tappeto.
Mah

questi sono i misteri delle palestre

[Diabloevil]

Qualcuno mi deve spiegare perchè ad un sedicenne hp -20 l'istruttore continui a far fare venti minuti di camminata sul tappeto.
Mah

Non ci avevo fatto caso...lol!!!

Si si, in alcune palestre hanno questo dogma stampato in testa!! e poi il bello è che ti dicono che ti fanno il programma personalizzato...mah!

Posso capire i 5 min a inizio e fine (a bassa intensità) come riscaldamento e defaticamento, ma non 20 min se non vuoi buttar via quel poco che guadagni!

[thecousin]

ma io credo che avete capito male...
lui ha detto di andare 3 volte in palestra dividendo la parte superiore con quella inferiore...non vuol dire che fa 2 split o sbaglio?

Mah da come l'ha descritta lui a me pare proprio una ABA-BAB, anche da quel che dici tu sopra

Cmq io dai 16 ai 18 anni ho avuto i migliori risultati in assoluto per quanto riguarda la palestra e mi allenavo praticamente tutti i giorni. A quell'età, senza un ***** da fare e con lo stomaco sempre pieno dai mangiarini della mamma recuperi pure le revolverate, figurati pompare qualche peso. Ora a 32 anni il massimo che posso fare è proprio una AB e di risultati ne ottengo proprio pochi, se non punti.

[Sha01]

Praticamente un giorno parte alta, un altro parte bassa e via dicendo. Che mi dite di fare? Cioè dovrei dirgli che c'è qualcosa di meglio, oppure prendo degli aiuti da voi o in alternativa seguo quello che dice?

Da questo thread ho capito che:

1) La corsetta non va fatta dopo l'allenamento (prima per il riscaldamento va bene)
2) Diventare brutto e cattivo come Hulk quando si alza un peso :P
3) Dormire
4) mangiare, mangiare e mangiare
5) Cambiare il modo di allenamento

Che bella comunità =D

[rocky 80]

Praticamente un giorno parte alta, un altro parte bassa e via dicendo. Che mi dite di fare? Cioè dovrei dirgli che c'è qualcosa di meglio, oppure prendo degli aiuti da voi o in alternativa seguo quello che dice?

Da questo thread ho capito che:

1) La corsetta non va fatta dopo l'allenamento (prima per il riscaldamento va bene)
2) Diventare brutto e cattivo come Hulk quando si alza un peso :P
3) Dormire
4) mangiare, mangiare e mangiare
5) Cambiare il modo di allenamento

Che bella comunità =D

si ok ma che intendi per parte alta e bassa?
anche io faccio alta e bassa ma divisa in tre routine la classica spinta-gambe-trazione
cioè faccio un giorno petto,spalle.tri un giorno gambe e un altro dorso e bic..
descrivi meglio il tuo allenamento..