A 40 Anni si può ancora mettere un po di MASSA?

[ginfizz]

ciao ragazzi, sono nuovo e mi presento.
compierò 40 anni a Luglio.
Premetto che ho inniziato a 26 anni ad allenarmi in palestra e per 5 anni mi son fatto un culo così!!
con dei buoni risultati.
Poi il lavoro, la famiglia ecc. ecc.be non ero continuo 6 mesi, 3 mesi 5 mesi e così via.
Il 1 settembre 2006 ho deciso di rimettere piede in palestra, carico più che mai con tanta voglia di allenarmi.
veniamo al sodo;
a tutt'oggi posso ritenermi in forma, sto seguendo questa scheda, ma vorrei migliorare con un pò di massa in più. GRADITI I CONSIGLI!!

Allenamento Lunedi- mercoledi Venerdi-

luenedi Petto/
Panca Piana 3x 8-10 rip
Parallele 3x10 rip
cavi o croci 3x10
BICIPITI
curl con bilancere 3x 8-10 rip
alternati sulla panca 3x 8-10
in concent. seduto 3x 10 rip

Mercoledi schiena/ spalle
Trazioni alla sbarra 3x 10
lat machine avanti 3 x 12
lat dietro 4x10
remaatore 3x10
spalle
lento dietro 3x 8-10 rip
alzate lat 3x8-10
alzate frontali 3-8-10
alzate 90° 3x 10

venerdi gambe /tricipiti
squat 4x 10
pressa 45° 2x10
pressa talloni 3x 12-15
tricipiti
french press con bilancere 4x10 rip
spinte in basso alla lat machine 3x10-12 rip
in concentrazione dietro il collo 3x10-12 rip

SCUSATE SE VI HO ANNOIATO MA SE AVETE QUALCHE CONSIGLIO E BEN GRADITO

[master wallace]

Hai fatto molto male a smettere di allenarti.Non ci sono scuse.
Pensa a come saresti ora.
Recupera il tempo perduto, forza datti da fare!.


(OT) Sono KO con fastweb, questa e' una postazione di fortuna.Credo che tornero' con ALICE.
Ne approfitto per salutare tutti gli amici del forum.Mi alleno sempre duramente e sono in forma eccezionale.Spero che a giugno, siate tutti pronti!

[Peter Pan]

Per il momento la scheda va più che bene, fra un po' oltre agli esercizi conteranno anche i carichi che usi...


io a 42 anni mantengo una discreta massa, quindi insisti e non ti demoralizzare

[Bebbo]

48 e proprio schifo non faccio
E nella mia palestra viene un collega cinquantenne che è un bestio

[matrix23]

dacci dento dai...non è mai toppo tardi
cmq la scheda non mi piace molto...per es non mi piace che usi lo stesso volume per un gruppo grande come il petto e uno piccolo come i bicipiti, per la schiena eliminerei la lat dietro (magari sostituendo un esercizio con gli stacchi), per le spalle lento avanti al posto del lento dietro ed elimineri uno tra alzate lat e front, per i tricipiti inserirei dip al posto della french!!!
anche il num di rip proverei a variarle maggiormente magari tenendo un range di 6-8 per i multiarticolari 8-10 per i complementari e 10-15 per il pump

[ginfizz]

grazie a tutti ragazzi, prendo queste risposte come un benvenuto nel Vostro Forum.
vi ringrazio per i consigli e l'incitamento a dare sempre il massimo a qualsiasi età.
un altra dritta integrare l'alimentazione con proteine?
ho usato anni fà le ultimate italia e le multipower credo che oggi ne esistano di meglio, qualche suggerimento.
grazie ancora.

[BIGSHOW77]

grazie a tutti ragazzi, prendo queste risposte come un benvenuto nel Vostro Forum.
vi ringrazio per i consigli e l'incitamento a dare sempre il massimo a qualsiasi età.
un altra dritta integrare l'alimentazione con proteine?
ho usato anni fà le ultimate italia e le multipower credo che oggi ne esistano di meglio, qualche suggerimento.
grazie ancora.

complimenti x il tuo nickname,ginfizz...vecchio sporcaccione !!!

[ginfizz]

complimenti x il tuo nickname,ginfizz...vecchio sporcaccione !!!

ho fatto il Barman per molti anni, di Drinks me ne intendo un "pochino" di Gin fizz ne avrò fatti tanti, quanti i curl col bilancere.
se vuoi qualche consiglio.......... tu mi dai consigli sull'allenamento , ed io ti insegno qualche drinks.
ciao alla prossima.

[alexguzz]

grazie a tutti ragazzi, prendo queste risposte come un benvenuto nel Vostro Forum.
vi ringrazio per i consigli e l'incitamento a dare sempre il massimo a qualsiasi età.
un altra dritta integrare l'alimentazione con proteine?
ho usato anni fà le ultimate italia e le multipower credo che oggi ne esistano di meglio, qualche suggerimento.
grazie ancora.

quelli della UI sono sempre ottimi

[BIGSHOW77]

ho fatto il Barman per molti anni, di Drinks me ne intendo un "pochino" di Gin fizz ne avrò fatti tanti, quanti i curl col bilancere.
se vuoi qualche consiglio.......... tu mi dai consigli sull'allenamento , ed io ti insegno qualche drinks.
ciao alla prossima.

ed io che pensavo la rivista xxx

oh,ma allora ce ne posti ricette di coctail ?

[ginfizz]

ed io che pensavo la rivista xxx

oh,ma allora ce ne posti ricette di coctail ?

non c'è nessun problema quando vuoi...... dimmi che gusti hai ed è fatta!!
ciao

[tony65]

ciao ragazzi, sono nuovo e mi presento.
compierò 40 anni a Luglio.
Premetto che ho inniziato a 26 anni ad allenarmi in palestra e per 5 anni mi son fatto un culo così!!
con dei buoni risultati.
Poi il lavoro, la famiglia ecc. ecc.be non ero continuo 6 mesi, 3 mesi 5 mesi e così via.
Il 1 settembre 2006 ho deciso di rimettere piede in palestra, carico più che mai con tanta voglia di allenarmi.
veniamo al sodo;
a tutt'oggi posso ritenermi in forma, sto seguendo questa scheda, ma vorrei migliorare con un pò di massa in più. GRADITI I CONSIGLI!!

Allenamento Lunedi- mercoledi Venerdi-

luenedi Petto/
Panca Piana 3x 8-10 rip
Parallele 3x10 rip
cavi o croci 3x10
BICIPITI
curl con bilancere 3x 8-10 rip
alternati sulla panca 3x 8-10
in concent. seduto 3x 10 rip

Mercoledi schiena/ spalle
Trazioni alla sbarra 3x 10
lat machine avanti 3 x 12
lat dietro 4x10
remaatore 3x10
spalle
lento dietro 3x 8-10 rip
alzate lat 3x8-10
alzate frontali 3-8-10
alzate 90° 3x 10

venerdi gambe /tricipiti
squat 4x 10
pressa 45° 2x10
pressa talloni 3x 12-15
tricipiti
french press con bilancere 4x10 rip
spinte in basso alla lat machine 3x10-12 rip
in concentrazione dietro il collo 3x10-12 rip

SCUSATE SE VI HO ANNOIATO MA SE AVETE QUALCHE CONSIGLIO E BEN GRADITO

Ciao Ginfizz non mollare!!! io ne ho 41 e per gli stessi motivi di famiglia e lavoro ho smesso per 8 anni e in un anno sono migliorato parecchio ho messo su 2 kg di massa magra e ho levato 5kg di massa grassa come vedi si può!!!!!!

[ginfizz]

grazie Toni e grazie a tutti voi ragazzi per l'incoraggiamento.
se passate ad Alghero avete un drink pagato, o se preferite un Mirto fatto da me!!

[master wallace]

grazie Toni e grazie a tutti voi ragazzi per l'incoraggiamento.
se passate ad Alghero avete un drink pagato, o se preferite un Mirto fatto da me!!

Lascia stare i Drink! Se vuoi ambire al sacro monte.

[ginfizz]

da Lunedì ho seguito i vostri consigli "pestare duro"
il mio allenamento:
panca piana (3 serie)
1x 6 rip 75 Kg 3 minuti rec
1x 6 rip 70 kg 3 min. rec
1x 6 rip 65 kg
parallele (3 serie)
1x12
1x10
1x10
croci ai cavi (3 serie)
1x 12
1x 10
1x 10
braccia curl con bilancere
1x8 40 kg 3 min rec
1x6 40 kg 3 min rec
1x6 40 kg 3 min rec
alternate su panca
1x8
1x8
1x6
in concentrazione
1x10
1x10
1x10

addominali crunch
e per finire 20 minuti di tapis roulant con cardiofrequenzimetro con bpm range 130/145.
oggi e mercoledì ed ho ancora acido lattico nei pettorali.
secondo voi può andare come allenamento?
graditi i consigli.
ciao