consiglio per i bicipiti

[marconne2]

vorrei postare una scheda che mi ha fatto un amico e che io non ho mai seguito, perchè non ci possiamo sentire dato che e distante, e perchè non l'ho nemmeno capita,qualcuno ha mai visto schede così? Cosa ne pensate?

LUNEDI’

SPALLE E TRICIPITI

- SPINTE CON MANUBRI 3 X 10/8/6
- ALZATE LATERALI 3 X 10
- ALZATE AL MENTO CON BILANCERE 3 X 10

- PANCA PIANA PRESA STRETTA 4 X 12/10/8/6
- DISTENSIONI FRANCESI 3 X 10

MARTEDI’

DORSO E BICIPITI

- 1° TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
- 2° REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 3 X 10
- 3° PULLEY BASSO 3 X 10/8/6

- BILANCIERE DRITTO 4 X 12/10/8/6
- CON MANUBRI PANCA 45° 2 X 10

GIOVEDI’

GAMBE

- PRESSA 5 X 10/10/8/8/6
- STACCHI A GAMBE PIEGATE 4 X 10/8/8/8
- FEMORALI 3 X 10/8/8
- CALF DA SEDUTO 4 X 15/15/12/10

VENERDI’

PETTO

- 1° PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4 X 10/8/8/6
- 2° CROCI SU PANCA INCLINATA 3 X 10
- 3° PANCA PIANA BILANCIERE 3 X 10






RECUPERO 3-4 MINUTI

2^ SETTIMANA SCHEDA PER LA MUSCOLAZIONE

LUNEDI’

GAMBE E ADDOME

- PRESSA 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- SQUAT 2 X 8-10 REC. 2 MINUTI
- LEG CURL 2 X S.I. REC. 4 MINUTI

- ADDOME A PIACERE

MARTEDI’

DORSO E SPALLE

- LAT. POULL DOWN 2 X S.I. REC. 4 MINUTI - LAT. MACHINE AVANTI 3 X 8 REC. 90 SEC

- LENTO AVANTI 2 X S.I. REC. 4 MINUTI- - ALZATE LATERALI 3 X 10 REC. 90 SEC.

GIOVEDI’

PETTORALI E POLPACCI

- PANCA PIANA 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- PANCA INCLINATA 1 X S.I. REC. 4 MINUTI
- CROCI PANCA INCLINATA 2 X 10 REC 2 MINUTI

- STANDING CALF 3 X 12 REC. 90 SEC
- CALF DA SEDUTO 3 X 25 REC. 1 MINUTO

VENERDI’

BICIPITI E TRICITI

- CURL CON BIANCERE 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- PANCA SCOTT 2 X 8 REC 90 SEC.
- FRENCH PRESS 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- TIRATE AI CAVI 2 X 8 REC 90 SEC NOTA BENE
S.I. SCEGLIERE UN CARICO CHE VI PERMETTA DI ESEGUIRE 8 RIPETIZIONI:
ESEGUIRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE ALTRI 20 SECONDI ESEGUIRE TUTTE LE RIPETIZIONI POSSIBILI.

SETTIMANA SCHEDA PER IL RECUPERO

LUNEDI’

GAMBE E POLPACCI

- SQUAT LEGGERO 3 X 12-10
- LEG EXTENSION 2 X 15
- STANDING CURLING 2 X 15

- STANDING CALF 3 X 20

MERCOLEDI’

DORSO E SPALLE

- LAT. MACHINE AVANTI 3 X 12
- ROWING DIVERGENTE 3 X 12

- LENTO DIETRO CON MANUBRI 3 X 12
- ALZATE LATERALI 3 X 12

VENERDI’

PETTORALI BICIPITI E TRICITI

- PANCA PIANA 3 X 12
- PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 12
- CURL CON BILANCIERE 3 X 12
- ESTENSIONE AI CAVI 3 X 12
- ADDOMINALI









NOTA BENE

ESEGUIRE ALMENO 3 ESERCIZI DI STRETCHING DA 1 MINUTO L’UNO

[MikaelPROBass]

a me qst skeda sembra buona,ma dovresti sentire qualc1 magari piu esperto d me...

[marconne2]

A chi posso chiedere di preciso?

[MikaelPROBass]

io sn qui da poco...kiedi a sly,bigshow,pillenwolf,gabriele86,rocky,master wallace,max79,RSVsilver m scuso cn quelli ke nn ho citato ma nn conosco tutti