consiglio per i bicipiti

[matrix23]

Il fatto è che da quando mi sono abituato a fare tutto ciò, se faccio di meno mi sento come se non mi fossi allenato bene e il giorno dopo mi sento meno gonfio.

ciò che conta non è tanto la quantità ma la qualità...fidati

[rocky 80]

datemi un allenamento tipo per i dorsali?

quello che hai postato tu è molto completo magari taglia qualche set mantieniti sulle 12 totali

[marconne2]

Rocky 80 sempre presente - GRANDEEEEE

[rocky 80]

Rocky 80 sempre presente - GRANDEEEEE

[marconne2]

Comunque ragazzi se pensate che faccio troppo per i dorsali, allora faccio troppo anche per tutto l'altro. Ora vi posto la scheda:
1° petto
panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x10-8-6-4
parallele 3xesaurimento
aperture p. piana 3x8
aperture p. inclinata 3x8
2°GAMBE
squatt 4x 10-8-6-4
pressa 4x10-8-6-4
leg ext 4x8
femorali 6x8
polpacci 4 x15
3°spalle e tricipiti
deltoidi posteriori 3x10
spinte con manubri 4 x10-8-8-6
alzate laterali 3x8
frontali 3x8
distensioni francesi 4x10-8-8-6
spinte in basso al cavo 3x8
4° dorsali
già vi ho detto

bicipiti
con bilancere dritto 4x 10-8-8-6
manubri a girare 4x10

N.B.I bicipiti li alleno quando posso e li sento abbastanza riposati quindi a volte li metto con il petto altre con le spalle.

[marconne2]

ho postato lamia scheda volevo un consiglio

[marconne2]

ho postato la mia scheda volevo un consiglio

[Ervio]

secondo me ti ammazzano ti alleni 4 volte alla settimana e hai 5ex di petto... con un numero alto di serie... a me con 4 esercizi(uno di riscaldamento) e 10 serie... mi hanno detto ke era troppo pesante :s è vero ke avevo anke spalle e bicipiti...ma solo di petto io pensavo fosse leggero o cmq normale...mentre per molti del forum nn era cosi ankio la penso come te... ke un buon allenamento deve essere molto intenso e tosto... ma evidentemente sbaglieremo...

[rocky 80]

Comunque ragazzi se pensate che faccio troppo per i dorsali, allora faccio troppo anche per tutto l'altro. Ora vi posto la scheda:
1° petto
panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x10-8-6-4
parallele 3xesaurimento
aperture p. piana 3x8
aperture p. inclinata 3x8
2°GAMBE
squatt 4x 10-8-6-4
pressa 4x10-8-6-4
leg ext 4x8
femorali 6x8
polpacci 4 x15
3°spalle e tricipiti
deltoidi posteriori 3x10
spinte con manubri 4 x10-8-8-6
alzate laterali 3x8
frontali 3x8
distensioni francesi 4x10-8-8-6
spinte in basso al cavo 3x8
4° dorsali
già vi ho detto

bicipiti
con bilancere dritto 4x 10-8-8-6
manubri a girare 4x10

N.B.I bicipiti li alleno quando posso e li sento abbastanza riposati quindi a volte li metto con il petto altre con le spalle.

troppo volume davvero tanto...
ad esempio di petto fai 17 set e inotre con rep alte...distruggi il SNC..
magari ti trovi bene non lo metto in dubbio..io però farei solo 3 wo in massa belli pesanti e poi cercherei di riposare il più possibile per tornare fresco per il prossimo wo

[matrix23]

secondo me ti ammazzano ti alleni 4 volte alla settimana e hai 5ex di petto... con un numero alto di serie... a me con 4 esercizi(uno di riscaldamento) e 10 serie... mi hanno detto ke era troppo pesante :s è vero ke avevo anke spalle e bicipiti...ma solo di petto io pensavo fosse leggero o cmq normale...mentre per molti del forum nn era cosi ankio la penso come te... ke un buon allenamento deve essere molto intenso e tosto... ma evidentemente sbaglieremo...

beh la verità assoluta non esiste, dipende anche dal soggetto...
però ti posso sicuramente dire che ti sbagli e di grosso....per esempio un wo per il petto come quello postato da marconne può essere solo controproducente....è una vera follia, non ho mai visto niente di più sbagliato....
poi è ovvio che se postate qua è perchè volete dei consigli però se poi dei pareri che vi si danno ve ne fregate e continuate per la vostra strada tanto peggio per voi...poi non dite che non ve l'avevano detto

[marconne2]

Se vi devo dare retta penso che dovrò cambiare palestra, dato che il proprietario e istruttore della palestra è un pazzo scatenato che conosce solo allenamenti così tipo anni 70/80.

[rocky 80]

Se vi devo dare retta penso che dovrò cambiare palestra, dato che il proprietario e istruttore della palestra è un pazzo scatenato che conosce solo allenamenti così tipo anni 70/80.

troppo volume

[LucaF]

per i dorsali faccio:
sbarra avanti 4 x Esaurimento
lat. conv. 4 x 8
rematore bilancere 4 x 10-8-8-6
rematore manubrio 4 x 8
stacchi 3 x 6

Secondo me fai troppo...19 serie le farà forse Colleman

Io allenerei i bic il giorno dei dorsali (io faccio così) ed eliminerei il rematore con manubrio e gli stacchi...

Anzi, io farei:
- Trazioni 3 x max (se superi le 8 rip...metti del peso alla cintura)
- Rematore con bilancere
- Pulley


Fare trazioni + lat machine è una ripetizione, idem rematore con man è con bila. non sono lo stesso esercizio ma "l'angolazione" è quella...

[il_dottore]

Gli stacchi sn fondamentali nn li eliminare dalla scheda, ma sn 1 esercizio x le gambe (principalmente)

[marconne2]

vorrei postare una scheda che mi ha fatto un amico e che io non ho mai seguito, perchè non ci possiamo sentire dato che e distante, e perchè non l'ho nemmeno capita,qualcuno ha mai visto schede così? Cosa ne pensate?

LUNEDI’

SPALLE E TRICIPITI

- SPINTE CON MANUBRI 3 X 10/8/6
- ALZATE LATERALI 3 X 10
- ALZATE AL MENTO CON BILANCERE 3 X 10

- PANCA PIANA PRESA STRETTA 4 X 12/10/8/6
- DISTENSIONI FRANCESI 3 X 10

MARTEDI’

DORSO E BICIPITI

- 1° TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
- 2° REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 3 X 10
- 3° PULLEY BASSO 3 X 10/8/6

- BILANCIERE DRITTO 4 X 12/10/8/6
- CON MANUBRI PANCA 45° 2 X 10

GIOVEDI’

GAMBE

- PRESSA 5 X 10/10/8/8/6
- STACCHI A GAMBE PIEGATE 4 X 10/8/8/8
- FEMORALI 3 X 10/8/8
- CALF DA SEDUTO 4 X 15/15/12/10

VENERDI’

PETTO

- 1° PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4 X 10/8/8/6
- 2° CROCI SU PANCA INCLINATA 3 X 10
- 3° PANCA PIANA BILANCIERE 3 X 10






RECUPERO 3-4 MINUTI

2^ SETTIMANA SCHEDA PER LA MUSCOLAZIONE

LUNEDI’

GAMBE E ADDOME

- PRESSA 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- SQUAT 2 X 8-10 REC. 2 MINUTI
- LEG CURL 2 X S.I. REC. 4 MINUTI

- ADDOME A PIACERE

MARTEDI’

DORSO E SPALLE

- LAT. POULL DOWN 2 X S.I. REC. 4 MINUTI - LAT. MACHINE AVANTI 3 X 8 REC. 90 SEC

- LENTO AVANTI 2 X S.I. REC. 4 MINUTI- - ALZATE LATERALI 3 X 10 REC. 90 SEC.

GIOVEDI’

PETTORALI E POLPACCI

- PANCA PIANA 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- PANCA INCLINATA 1 X S.I. REC. 4 MINUTI
- CROCI PANCA INCLINATA 2 X 10 REC 2 MINUTI

- STANDING CALF 3 X 12 REC. 90 SEC
- CALF DA SEDUTO 3 X 25 REC. 1 MINUTO

VENERDI’

BICIPITI E TRICITI

- CURL CON BIANCERE 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- PANCA SCOTT 2 X 8 REC 90 SEC.
- FRENCH PRESS 2 X S.I. REC. 4 MINUTI
- TIRATE AI CAVI 2 X 8 REC 90 SEC NOTA BENE
S.I. SCEGLIERE UN CARICO CHE VI PERMETTA DI ESEGUIRE 8 RIPETIZIONI:
ESEGUIRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE 20 SECONDI ESEGUIRE ALTRE 5 RIPETIZIONI E RIPOSARE ALTRI 20 SECONDI ESEGUIRE TUTTE LE RIPETIZIONI POSSIBILI.

SETTIMANA SCHEDA PER IL RECUPERO

LUNEDI’

GAMBE E POLPACCI

- SQUAT LEGGERO 3 X 12-10
- LEG EXTENSION 2 X 15
- STANDING CURLING 2 X 15

- STANDING CALF 3 X 20

MERCOLEDI’

DORSO E SPALLE

- LAT. MACHINE AVANTI 3 X 12
- ROWING DIVERGENTE 3 X 12

- LENTO DIETRO CON MANUBRI 3 X 12
- ALZATE LATERALI 3 X 12

VENERDI’

PETTORALI BICIPITI E TRICITI

- PANCA PIANA 3 X 12
- PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 12
- CURL CON BILANCIERE 3 X 12
- ESTENSIONE AI CAVI 3 X 12
- ADDOMINALI









NOTA BENE

ESEGUIRE ALMENO 3 ESERCIZI DI STRETCHING DA 1 MINUTO L’UNO