Forse è ripetitivo ma lo chiedo ugualmente

[Infausto_ManMade]

Ultimamente sono di nuovo in forma e senza traumi

Come molti altri, sto mirando ad aumentare braccia e torace. Siccome mi sento davvero bene in questo periodo, posso allenare gli stessi muscoli 2 o tre volte a settimana ? Ha qualche controindicazione ??

Infine: che esercizi posso fare per gli addominali ( il mio punto debole!) ?

Grazie

[Yashiro]

Le braccia un paio di volte ci stanno la settimana, recuperano in fretta essendo piccole. Il torace dipende da te, normalmente un paio di giorni sono pochi per i muscoli grandi.

Per l'addome esegui dei crunch con prestiramento: io facci i crunch in piano sul box da squat, poggio il culo e mi distendo in orizzontale, buttando la schiena qualche grado più in basso dello 0° e mi richiudo al centro. Poi piazzaci i sollevamenti delle ginocchia appeso alla sbarra e dimmi se non è dura!

[VAR. ESS.]

cosa vuol dire un paio d giorni sono pochi per i muscoli grandi???

[Yashiro]

Che di norma 48 ore di riposo tra un allenamento e l'altro non sono sufficienti per compensare e supercompensare.... Almeno in linea di massima. Poi se uno ce la fa ad allenarli 3-4 volte per week meglio per lui.

[CiccioX]

per un periodo lo feci 2 a settimana ogni muscolo....sn durato 3 settimane....se ti senti in forma vedi di caricare anzi di aumentare la frequenza