nuova scheda qualche parere

[daddy89]

Ciao mi è stata fatta una nuova scheda divisa in
LUNEDI: petto tricipiti MARTEDI: dorso bicipiti e VENERDI: gambe spalle

LUNEDI:
-addominali 3X15
-petto bilanciere piana 3X10
-petto bilanc. inclinata 3X10
-Croci 3X12
tricipiti panca stretta 3X10
e estensioni al cavo 2X10
MERCOLEDI:
-addominali 3X20
lombari 3X15
lat machine avanti 3X10
lat machine inversa 3X10
pulley 3X8
bicipiti alternato 3X10
bicipiti curl bilanciere 2X10
VENERDI:
leg extension coscie
squat 3X15
femorali 3X10
polpacci 2X15
military press 3X10
alzate laterali 3X12

tutto al 75% del massimale da mantenere per sei settimane per poi passare a detta del istruttore ad un 10/8/6 come la vedete come scheda? cè qualcosa da aggiustare o qualche esercizio da aggiungere o togliere o sostituire?

[rocky 80]

Ciao mi è stata fatta una nuova scheda divisa in
LUNEDI: petto tricipiti MARTEDI: dorso bicipiti e VENERDI: gambe spalle

LUNEDI:
-addominali 3X15
-petto bilanciere piana 3X10
-petto bilanc. inclinata 3X10
-Croci 3X12
tricipiti panca stretta 3X10
e estensioni al cavo 2X10
MERCOLEDI:
-addominali 3X20
lombari 3X15
lat machine avanti 3X10
lat machine inversa 3X10
pulley 3X8
bicipiti alternato 3X10
bicipiti curl bilanciere 2X10
VENERDI:
leg extension coscie
squat 3X15
femorali 3X10
polpacci 2X15
military press 3X10
alzate laterali 3X12

tutto al 75% del massimale da mantenere per sei settimane per poi passare a detta del istruttore ad un 10/8/6 come la vedete come scheda? cè qualcosa da aggiustare o qualche esercizio da aggiungere o togliere o sostituire?

mi piace
unica cosa farei addominali e lombari alla fine dei wo..
leg exe dopo lo squat
e poi di spalle fai pochino

[tyler360]

personalmente non ho mai amato fare petto+tricipiti perchè arrivavo bollito ai tricipiti, però se a te non dà fastidio caricare poco di tricipiti è ok, lavorare li hai fatti lavorare lo stesso

[ma_75]

La scheda non è malaccio; personalmente non amo ripetizioni alte, comunque se tu ci lavori bene nulla da dire. Però mancano rematore e stacchi che io inserirei sempre

[daddy89]

Mi sa che è difficile trovare la scheda perfetta... comunque penso cosi vada bene (ho apportato leggeri cambiamenti) tu dove inseriresti il rematore? al suo posto faccio il pulley con cui lo sostituisco magari faccio una sett remat. e una pulley?

LUNEDI:
-addominali 3X15
-petto bilanciere piana 3X10
-petto bilanc. inclinata 3X10
-Croci 3X12
tricipiti panca stretta 3X10
e estensioni al cavo 2X10
MERCOLEDI:
-addominali 3X20 messi alla fine
lombari 3X15 messi alla fine
lat machine avanti 3X10
lat machine inversa 3X10
pulley 3X8
bicipiti curl bilanciere 3X10
bicipiti alternato 2X10 e magari una serie faccio quello concentrato
VENERDI:
squat 3X15
leg extension coscie
femorali 3X10
polpacci 2X15
military press 3X10
alzate laterali 3X12

che ne dite? è sbagliato magari cambiare ma sempre con le stesse ripet. gli esercizi magari al posto del bilanciere fare i manubri per il petto? è sconsigliato?

[rocky 80]

Mi sa che è difficile trovare la scheda perfetta... comunque penso cosi vada bene (ho apportato leggeri cambiamenti) tu dove inseriresti il rematore? al suo posto faccio il pulley con cui lo sostituisco magari faccio una sett remat. e una pulley?

LUNEDI:
-addominali 3X15
-petto bilanciere piana 3X10
-petto bilanc. inclinata 3X10
-Croci 3X12
tricipiti panca stretta 3X10
e estensioni al cavo 2X10
MERCOLEDI:
-addominali 3X20 messi alla fine
lombari 3X15 messi alla fine
lat machine avanti 3X10
lat machine inversa 3X10
pulley 3X8
bicipiti curl bilanciere 3X10
bicipiti alternato 2X10 e magari una serie faccio quello concentrato
VENERDI:
squat 3X15
leg extension coscie
femorali 3X10
polpacci 2X15
military press 3X10
alzate laterali 3X12

che ne dite? è sbagliato magari cambiare ma sempre con le stesse ripet. gli esercizi magari al posto del bilanciere fare i manubri per il petto? è sconsigliato?

no anzi

[ma_75]

Mi sa che è difficile trovare la scheda perfetta... comunque penso cosi vada bene (ho apportato leggeri cambiamenti) tu dove inseriresti il rematore? al suo posto faccio il pulley con cui lo sostituisco magari faccio una sett remat. e una pulley?
che ne dite? è sbagliato magari cambiare ma sempre con le stesse ripet. gli esercizi magari al posto del bilanciere fare i manubri per il petto? è sconsigliato?

Due buone idee