Tempo-run in spiaggia?

[Christian Troy]

La spiaggia non va bene in generale perche' e' un fondo sconnesso. Prato.

guarda, provato ieri ed ho corso benissimo... correvo sulla sabbia più dura, quella del bagnasciuga

[Pietro75*]

quello che hai quotato prima...

praticamente

warm up + cool down + tempo run ???????

staminchia

[Christian Troy]

praticamente

warm up + cool down + tempo run ???????

staminchia

tempo-run nel mezzo... se no che fo il defaticante prima di inizare la sessione?

cmq passa veloce e mi son divertito... peccato per il vento quanto le giornate saran più belle e calde sarà uno spasso

[Pietro75*]

tempo-run nel mezzo... se no che fo il defaticante prima di inizare la sessione?

cmq passa veloce e mi son divertito... peccato per il vento quanto le giornate saran più belle e calde sarà uno spasso

non avendo un campo dove andarci ( e magari volendo evitare le bestemmie di un ipotetico padrone) pensavo al campo di calcio in sabbia battuta..........

[maigap]

e magari volendo evitare le bestemmie di un ipotetico padrone

mi immagino la scena: set dre a fà pò te!!! ostia!!! te me ruinet ol pràt bigol!!!

[Pietro75*]

mi immagino la scena: set dre a fà pò te!!! ostia!!! te me ruinet ol pràt bigol!!!

ESSENDO DEL POSTO SAI CHE QUA NELLA VAL CAVALLINA C'è PURE IL RISCHIO CHE TI TIRANO DUE FUCILATE

[maigap]

ESSENDO DEL POSTO SAI CHE QUA NELLA VAL CAVALLINA C'è PURE IL RISCHIO CHE TI TIRANO DUE FUCILATE

sì sì, conosco bene la diplomazia bergamasca

[fabio976]

bene... domani dovrei iniziare...
in queste 4 settimane, partendo da 800mt per arrivare a 1400mt (progressione di 200mt a seduta)...

pensavo ad una cosa del genere:

Warm Up

• 5-10 minuti jogging
• 5-10 minuti stretching
• 5-10 minuti marcia, skip, ecc...
• 4-8 allunghi sui 30/60 metri

Cool Down

• 5-10 minuti jogging
• Esercizi respiratori
• 5-10 minuti stretching
• drink con whey

Tempo Run
Correre al 60-65%, recupero di 45 secondi tra le serie e 3-5 minuti tra i sets effettuando push-ups e crunches.

1. 3x100m + 3x100m + 2x100m
2. 3x100m + 3x100m + 2x100m + 2x100
3. 3x100m + 3x100m + 3x100 + 3x100
4. 3x100m + 3x100m + 3x100 + 3x100 + 2x100

ciao chri, cercavo qualcosa riguardo il tempo run, ed ho trovato questo post dove tu avevi gia' eseguito questo protocollo, è mi pare di capire ti sia trovato bene. Volevo chiederti, volendo provare ad eseguirlo come attivita' cardio ora in definizione, qualche spiegazione in piu' al riguardo, come poter iniziare.Tenendo anche conto che mi alleno 4volte al di alle 13 con i pesi e che sto seguendo una low fat "drastica", posso farlo sulla spiaggia? ed inoltre è consigliabile al mattino a digiuno? come mi comporto dopo??