Tempo-run in spiaggia?

[Christian Troy]

Se la primavera non dovesse giocar brutti scherzi, dal prox meso vorrei inserire una seduta di tempo-run il mercoledì (il giorno di ponte tra i 4 wo settimanali)
..

Tuttavia da me parchi, prati e cose simili sono una mera utopia gli unici posti "praticabili" sono le pinete ma le radici degli alberi renderebbero i 100mt dei tempo-run in 100mt ostacoli

però ci son km e km di costa... pensavo di sfruttarla... tra l'altro ginocchia e articolazioni dovrebbero ringraziare no?

che dite è una buona opzione? tra l'altro... bagnasciuga o sabbia profonda?

Grazie

[Linux]

Ottimo..........sopratutto la mattina presto e' un toccasano non solo per il fisico ma anche per la tranquillita' mentale, io vado sulle coste romane ogni volta che posso

[Christian Troy]

Ottimo..........sopratutto la mattina presto e' un toccasano non solo per il fisico ma anche per la tranquillita' mentale, io vado sulle coste romane ogni volta che posso

si ma il tempo-run è un protocollo un po' particolare... a quanto ho letto e capito da vecchi post di vabo è utilizzato molto da chi pratica atletica e per quello mi chiedevo se la sabbia come terreno andasse bene in quanto è parecchio più pesante

[Linux]

Nello specifico non so', io faccio 20 min corsa blanda sul bagnoasciuga, sempre sullo stesso scatti di 30 sec sguiti da 2 min di corsa blanda per essere precisi questa seconda parte la ripeto dalle 7 alle 10 volte

[konkoji]

vabo consigliava di farli sull'erba proprio perche gli impatti sono minori.

la sabbia ha tempi di contatto al suolo abbastanza lunghi, e cio comporta un appensantimento delle gambe nel senso che persono esplosivita.

ma la cosa vale solo per gli atleti di un certo livello e chi si allena per correreve veloce.

per chi va in palestra e vuole fare un allenamento soft nn dovrebbero esserci problemi.

[Christian Troy]

vabo consigliava di farli sull'erba proprio perche gli impatti sono minori.

la sabbia ha tempi di contatto al suolo abbastanza lunghi, e cio comporta un appensantimento delle gambe nel senso che persono esplosivita.

ma la cosa vale solo per gli atleti di un certo livello e chi si allena per correreve veloce.

per chi va in palestra e vuole fare un allenamento soft nn dovrebbero esserci problemi.

grazie, allora li inserirò

[Christian Troy]

piccolo dubbio...

i push-up/crunches vanno svolti durante la pausa da 4-5' tra le serie o durante i 45-60'' tra una rep e l'altra?

[rocky 80]

vabo consigliava di farli sull'erba proprio perche gli impatti sono minori.

la sabbia ha tempi di contatto al suolo abbastanza lunghi, e cio comporta un appensantimento delle gambe nel senso che persono esplosivita.

ma la cosa vale solo per gli atleti di un certo livello e chi si allena per correreve veloce.

per chi va in palestra e vuole fare un allenamento soft nn dovrebbero esserci problemi.

per il calcio come li vedi?perchè mi ricordo che la preparazione estiva si faceva in spiaggia...

[Christian Troy]

bene... domani dovrei iniziare...
in queste 4 settimane, partendo da 800mt per arrivare a 1400mt (progressione di 200mt a seduta)...

pensavo ad una cosa del genere:

Warm Up

• 5-10 minuti jogging
• 5-10 minuti stretching
• 5-10 minuti marcia, skip, ecc...
• 4-8 allunghi sui 30/60 metri

Cool Down

• 5-10 minuti jogging
• Esercizi respiratori
• 5-10 minuti stretching
• drink con whey

Tempo Run
Correre al 60-65%, recupero di 45 secondi tra le serie e 3-5 minuti tra i sets effettuando push-ups e crunches.

1. 3x100m + 3x100m + 2x100m
2. 3x100m + 3x100m + 2x100m + 2x100
3. 3x100m + 3x100m + 3x100 + 3x100
4. 3x100m + 3x100m + 3x100 + 3x100 + 2x100

[jonh cena]

Se la primavera non dovesse giocar brutti scherzi, dal prox meso vorrei inserire una seduta di tempo-run il mercoledì (il giorno di ponte tra i 4 wo settimanali)
..

Tuttavia da me parchi, prati e cose simili sono una mera utopia gli unici posti "praticabili" sono le pinete ma le radici degli alberi renderebbero i 100mt dei tempo-run in 100mt ostacoli

però ci son km e km di costa... pensavo di sfruttarla... tra l'altro ginocchia e articolazioni dovrebbero ringraziare no?

che dite è una buona opzione? tra l'altro... bagnasciuga o sabbia profonda?

Grazie

fa molto bene,io faccio 30-60 min di corsa ogni mercoledi e sabato(gli altri 4 in palesta

[Pietro75*]

bene... domani dovrei iniziare...
in queste 4 settimane, partendo da 800mt per arrivare a 1400mt (progressione di 200mt a seduta)...

pensavo ad una cosa del genere:

Warm Up

• 5-10 minuti jogging
• 5-10 minuti stretching
• 5-10 minuti marcia, skip, ecc...
• 4-8 allunghi sui 30/60 metri

Cool Down

• 5-10 minuti jogging
• Esercizi respiratori
• 5-10 minuti stretching
• drink con whey

Tempo Run
Correre al 60-65%, recupero di 45 secondi tra le serie e 3-5 minuti tra i sets effettuando push-ups e crunches.

1. 3x100m + 3x100m + 2x100m
2. 3x100m + 3x100m + 2x100m + 2x100
3. 3x100m + 3x100m + 3x100 + 3x100
4. 3x100m + 3x100m + 3x100 + 3x100 + 2x100

ciaà che mi segno qua va,visto che ormai il semestrale è finito

[Christian Troy]

ciaà che mi segno qua va,visto che ormai il semestrale è finito

te lo consiglio, è un protocollo bellissimo

ieri ho eseguito la prima sessione... ho corso tutte le reps tra i 17 e i 18.5 secondi (in spiaggia col vento in poppa, mica sono scemo ) e tra wu e cd ho trascorso 90 minuti.... che son volati! altro che i 40 di cardio in fascia lipolitica che ti annoiano a morte!

non so se è da imputare ai tempo-run ma il wo di oggi è stato davvero produttivo, avevo una marcia in più e una grinta incredibile!

che dire... mai più cardio blando, d'ora in poi (anche in def) soltanto tempo-run per me

[Pietro75*]

te lo consiglio, è un protocollo bellissimo

ieri ho eseguito la prima sessione... ho corso tutte le reps tra i 17 e i 18.5 secondi (in spiaggia col vento in poppa, mica sono scemo ) e tra wu e cd ho trascorso 90 minuti.... che son volati! altro che i 40 di cardio in fascia lipolitica che ti annoiano a morte!

non so se è da imputare ai tempo-run ma il wo di oggi è stato davvero produttivo, avevo una marcia in più e una grinta incredibile!

che dire... mai più cardio blando, d'ora in poi (anche in def) soltanto tempo-run per me

QUANDO HAI TEMPO,RIESCI A RISCRIVERMI PER SEGNO CIO' CHE HAI FATTO IN QUEI 90 MINUTI??

non mettere strani termini in ingelse che sono un po' tardo in materia
Grazie

[Christian Troy]

QUANDO HAI TEMPO,RIESCI A RISCRIVERMI PER SEGNO CIO' CHE HAI FATTO IN QUEI 90 MINUTI??

non mettere strani termini in ingelse che sono un po' tardo in materia
Grazie

quello che hai quotato prima...

[zuperman]

Se la primavera non dovesse giocar brutti scherzi, dal prox meso vorrei inserire una seduta di tempo-run il mercoledì (il giorno di ponte tra i 4 wo settimanali)
..

Tuttavia da me parchi, prati e cose simili sono una mera utopia gli unici posti "praticabili" sono le pinete ma le radici degli alberi renderebbero i 100mt dei tempo-run in 100mt ostacoli

però ci son km e km di costa... pensavo di sfruttarla... tra l'altro ginocchia e articolazioni dovrebbero ringraziare no?

che dite è una buona opzione? tra l'altro... bagnasciuga o sabbia profonda?

Grazie

La spiaggia non va bene in generale perche' e' un fondo sconnesso. Prato.