gran dorsale

[TASSINARO]

Fatto lento e concentrati,giusto peso,lo trovo ottimo,coinvolge parzialmente anche il tricips.Io a volte lo facevo con la maniglia (carrucola) e non col baffo.

[The_Pilonwolf]

Le spinte in basso a braccia tese sono all'incirca quelle. Io tengo la schiena come nella .gif, ma le braccia vanno tenute tese, in maniera da non coinvolgere il trcipite (che senti perchè appunto sforza nel tenere il braccio teso).

EDIT: Spesso ci si confonde, alcuni esercizi non li "senti" altri li "senti". Questo è dato da una questione soggettiva data dallo stiramento, dall'esecuzione e da un'altra miriade di fattori, ma è sempre SOGGETTIVO. Il coinvolgimento delle fibre negli esami elettromiografici e l'attivazione o meno dei muscoli stabilizzatori, sono invece fatti OGGETTIVI, ma statistici, quindi diversi(issimi) per ognuno di noi. Il trovare la grande "combo" per un muscolo non è semplice e se la trovi ti funzzionerà al massimo per 4-6 (massimo 8) settimane. Non è detto che funzioni su tutti. Per cui un'ultima raccomandazione a chi comincia e a chi mi fa ancora discorsi sull'"esercizio principe": non pensate in piccolo, se è già visto cambiate. Pensate in grande e leggete, leggete e leggete.

[Ferdix]

Le spinte in basso a braccia tese sono all'incirca quelle. Io tengo la schiena come nella .gif, ma le braccia vanno tenute tese, in maniera da non coinvolgere il trcipite (che senti perchè appunto sforza nel tenere il braccio teso).

EDIT: Spesso ci si confonde, alcuni esercizi non li "senti" altri li "senti". Questo è dato da una questione soggettiva data dallo stiramento, dall'esecuzione e da un'altra miriade di fattori, ma è sempre SOGGETTIVO. Il coinvolgimento delle fibre negli esami elettromiografici e l'attivazione o meno dei muscoli stabilizzatori, sono invece fatti OGGETTIVI, ma statistici, quindi diversi(issimi) per ognuno di noi. Il trovare la grande "combo" per un muscolo non è semplice e se la trovi ti funzzionerà al massimo per 4-6 (massimo 8) settimane. Non è detto che funzioni su tutti. Per cui un'ultima raccomandazione a chi comincia e a chi mi fa ancora discorsi sull'"esercizio principe": non pensate in piccolo, se è già visto cambiate. Pensate in grande e leggete, leggete e leggete.

SAGGE PAROLE! speriamo che a furia di ripeterle si smetta una volta per tutte di chiedere l'esercizio principe per questo muscolo e per quest'altro..