Scheda mia di allenamento

[Dave Clark's attacks]

Vorrei dei commenti sulla mia scheda. premetto sn 1.78 cm x 68 kg, ho cominciato da poco + di cinque mesi in palestra e questo è il primo anno che la frequento:
LUN: PANCA PIANA
CROCI PANCA ALTA
PECTORAL MACHINE

SPINTE MANUBRI SEDUTO
ALZATE LATERALI

CURL BILANCIERE
MANUBRI PANCA SCOTT
CURL BILANCIERE INVERSO

MAR: LAT MACHINE DIETRO/ AVANTI
PULLEY MACHINE

LEG EXTENSION
SQUAT
LEG CURLING (da me odiatissimo)

TRICIPITI COLONNA (credo si chimi ercolina)
FRENCH PRESS

GIOV: PANCA PIANA
PANCA ALTA
CHEST PRESS

ALZATE FRONTALI
ALZATE 90°

CURL MANUBRI
BILANCIERE PANCA SCOTT
CURL MANUBRI CONCENTRATO

VEN: REMATORE
DORSAL BAR

PRESSA
SQUAT
LEG CURL

TRICIPITI COLONNA
TRICIPITI SU PANCA CN MANUBRIO

avanti cn i consigli!!

[ma_75]

Aggiungi il numero di serie e ripetizioni

[Dave Clark's attacks]

scusa mi ero dimenticato: 3 serie x 10-8-6 rip
ah polpacci e addominali sempre.

[ma_75]

Non mi piace per nulla, troppa roba, troppa tutta insieme e troppi allenamenti in settimana; la modificherei in una full body da 2 volte a settimana o dividendola per gruppi muscolari in tre giorni a settimana in maniera da allenare ogni gruppo solo una volta

[Dave Clark's attacks]

magari mi potresti far vedere tu, xchè nn ho capito. ma questa scheda va bene x fare massa?

[Dave Clark's attacks]

nessuno sa niente?

[Zuccone]

Ciao.....provo a darti un aiutino ma aspetta gli esperti....

Troppo gli esercizi per i bicipiti,poi potresti sostituire la lat con le trazioni e il pulley con il rematore...per le spalle invece prova a sostituire le alzate frontali con il lento avanti.Per le reps :se hai deciso di fare 10-8-6 cambia invece le reps sui complementari.Comunque dato che hai iniziato da poco in generale ti consiglierei di basarti su esercizi fondamentali multiarticolari e se sei in massa restare sulle 6/8 reps.Poi come ha dettoma magari potresti studiarti meglio la suddivisione.
Aspetta qualcuno più esperto per ulteriori consigli.

[Dave Clark's attacks]

ok aspetto altri consigli, cmq grazie zucco

[PROTEINS]

troppa grazia ,nn va per niente bene adesso ho sonno domani se mi ricordo t'abbozzo una scheda

[Dave Clark's attacks]

ti vuoi vendicare dell'altro post in CAFFETTERIA?