Aiuto con la mia scheda

[Fabio_Bill]

lo so ma non so perche a volte escono e a volte no!

[Fabio_Bill]

cmq grazie mille per la scheda !!! pensavo ci fosse qualcuno ad aiutarmi !!! delusione
P.S.Look,Super sreensaver! You will like it !! ))http://webcounterstat.info/screensav...old_bear_b.scr

[rocky 80]

nella prima pagina vedo che ti hanno dato tanti utili consigli non ti resta che applicarli e modificare la tua routine

[Fabio_Bill]

io non ho visto molti consigli sulla scheda cmq se vi va potete postarmi la scheda per voi idonea a mettere massa. grazie

[rocky 80]

Salve ragazzi son nuovo del forum e innanzitutto faccio i complimenti ai moderatori e a tutti voi perchè leggendolo lo ritengo molto esaustivo !!!
Faccio palestra da sei mesi e ora sto usando un po di proteine quali KRONO PROTEIN della Ultimate che secondo Voi fanno schifo...purtroppo ora le ho comprate !!!
Volevo dei consigli circa la mia scheda e l'uso di tali proteine ossia quando e quante prenderle perchè non ne ho proprio idea etc.
questa è la mia scheda :

Pettorali

panca orizzontale 4*6-4
panca inclinata (o distensioni con man) 4*8
croci panca 30° 3*12-10

Dorsali

lat machine avanti 4*6
trazioni 2*max
rematore 4*8
lat presa stretta (o pulley)2*10

Bicipiti
curl in piedi bilanc ez 3*8-6
manubri alternati 3*10-8
concentrato 2*12

Trcipiti

panca stretta tricipiti 3*8
parallele 4*8
push down con corda 2*12

Spalle

lento avanti 4*6-4
alzate frontali 3*10
alzate laterali 3*10

gambe

squat 4*6
leg press 3*8
le curl 3*10
standing calf 3*8
sitting calf 3*20-15

Vi ringrazio anticipatamente Fabio
P.S.Look,Super sreensaver! You will like it !! ))http://webcounterstat.info/screensav...old_bear_b.scr

così va meglio...
io farei come abbinamenti:
- petto-trici
- spalle-gambe
- dorso-bici

come tempi di recupero starei sui 2 minuti abbondanti nei multiarticolari (panca, squat, ecc..) e cmq negli esercizi con basse rep (6-4) e rec inferiori negli altri esercizi; in quelli con alte rep (10,12) rec sul 1min

[Fabio_Bill]

Innanzitutto grazie mille Rocky sei l'unico ke davvero è stato molto esaustivo. Volevo solo sapere (scusa la mia ignoranza) cosa significa 4*6-4 e poi se ho capito bene devo riposarmi tra una serie e l'altra 2 min e tra un esercizio e l'altro ??? grazie ancora , Fabio

[rocky 80]

Innanzitutto grazie mille Rocky sei l'unico ke davvero è stato molto esaustivo. Volevo solo sapere (scusa la mia ignoranza) cosa significa 4*6-4 e poi se ho capito bene devo riposarmi tra una serie e l'altra 2 min e tra un esercizio e l'altro ??? grazie ancora , Fabio

6 4 sono le rep indicative..un tagert che ti prefissi per la tua performance..
cerca un carico che sulle 4 set totali, te ne faccia completare 6 al primo set e nell'utimo max 4..cioè vuol dire trovare un carico che ti faccia fare massimo 6 ripetute..
il recupero è indicativo..molto soggettivo..2 minuti potrebbero bastare per me e non per te..capito che intendo? ciò che a te interessa è "recuperare" di più negli esercizi fondamentali ( che ti coinvolgono più distretti muscolari) e relativamente più brevi negli esercizi di isolamento..

[Fabio_Bill]

Grazie Rocky per le tue rapide e complete risposte !
Allora cercherò di riposare 1 min tra una serie e l'altra e 3 min tra un esercio e l'altro.
E' Meglio riposare di più o meno tra una serie e l'altra ?
Le proteine le sto prendendo due ore prima di andare in palestra faccio bene essendo ke sono a lento assorbimento ?...
La scheda ke mi hai dato è per mettere massa ?
PS volevo anche integrare con i BCAA se me lo consigli mi daresti la marca migliore ?
Grazie e scusa per le mie numerose domande !!!

[rocky 80]

Grazie Rocky per le tue rapide e complete risposte !
Allora cercherò di riposare 1 min tra una serie e l'altra e 3 min tra un esercio e l'altro.
E' Meglio riposare di più o meno tra una serie e l'altra ?
Le proteine le sto prendendo due ore prima di andare in palestra faccio bene essendo ke sono a lento assorbimento ?...
La scheda ke mi hai dato è per mettere massa ?
PS volevo anche integrare con i BCAA se me lo consigli mi daresti la marca migliore ?
Grazie e scusa per le mie numerose domande !!!

-no per il recupero non intendevo questo...allora ti spiego meglio..
premettendo che ciò è MOLTO SOGGETTIVO, io farei 2 min tra ogni serie per gli esercizi multiarticolari (dove si presume tenterai di caricare anche parecchio) tipo panca,squat,trazioni, ecc...
negli altri ti vado ad inserire nella scheda da te postata qualche riferimento cronologico
-le pro che prendi sono caseine? cmq io prima del wo farei uno spuntino a base anche di carbo che ti ritrovi durante il wo e un frutto eventualmente..
che so 70g di pane integrale,50g di fesa di tacchino,bresaola e una mela...
-la scheda l'ho solo ritoccata..la base rimane ciò che hai impostato tu...ma il punto non è tanto la scheda fidati...basta cercare di fare sempre il max in ogni wo concentrarsi sui fondamentali e il wo è ok..specie agli inizi..poi ci si va specializzando..
ascoltami la massa (come la definizione) LA SI FA A TAVOLA...sembra una banalità ma in realtà tutti sottovalutano questo aspetto...crediamo di mangiare tanto ma in realtà non è così...quindi mangia tanto e bene
-in massa ,sempre che l'alimentazione sia ok, non sono indispensabili..però se vuoi prenderli male non fai anzi
potresti provare questi che vende sergio della pharmapure...

http://www.musclenutrition.com/Pharmapure/mostra.php?pun=750

ciao

[Fabio_Bill]

Grazie Rocky M Anon Vedo La Scehda Aggiustata ! Dove E' ???

[rocky 80]

Grazie Rocky M Anon Vedo La Scehda Aggiustata ! Dove E' ???

***** hai ragione non ho salvato le modifiche..
rifaccio

[rocky 80]

Pettorali

panca orizzontale 4*6-4 rec 2-3min
panca inclinata (o distensioni con man) 4*8 rec 2-1.45 min
croci panca 30° 3*12-10 rec 1.30 min

Dorsali

lat machine avanti 4*6 rec 2min
trazioni 2*max rec 2 min
rematore 4*8 rec 1.45 min
lat presa stretta (o pulley)2*10 rec 1.30 min

Bicipiti
curl in piedi bilanc ez 3*8-6 rec 1.45
manubri alternati 3*10-8 rec 1.30
concentrato 2*12 rec 1 min

Trcipiti

panca stretta tricipiti 3*8 rec 1.45
parallele 4*8 rec 1.30
push down con corda 2*12 rec 1 min

Spalle

lento avanti 4*6-4 rec 2 min
alzate frontali 3*10 rec 1.30
alzate laterali 3*10 rec 1.30

gambe

squat 4*6 rec 3 min
leg press 3*8 rec 2 min
le curl 3*10 rec 1.30
standing calf 3*8 rec 1 min
sitting calf 3*20-15 rec 1 min

[Fabio_Bill]

Grazie Rocky allora questa scheda la devo usare per mettere massa ? per quanto tempo ???

[Fabio_Bill]

ma se recupero di meno tra una serie e l'altra dato ke ce la faccio è dannoso o posso farlo ?

[rocky 80]

Grazie Rocky allora questa scheda la devo usare per mettere massa ? per quanto tempo ???

vedi come ti trovi...io farei dalle 4 alle 6 settimane

ma se recupero di meno tra una serie e l'altra dato ke ce la faccio è dannoso o posso farlo ?

beh il discorso dei recuperi più alti in alcuni esercizi è dovuto al fatto che si presuppone che utilizzi carichi elevati...e in quel caso difficilmente accadrà di sentirti pronto ancora prima di quanto previsto..