Migliore esercizio x ogni gruppo muscolare

**The_Pilonwolf** · 09-03-2007, 00:08:16

Originariamente Scritto da GIGIGIGI Visualizza Messaggio

Dai dati forniti da Bigshow emerge (correggetemi se sbaglio...) che per il petto gli esercizi di spinta sono decisamente superiori a quelli di apertura.

Mi spiegate una cosa: fare le croci ai cavi su panca inclinata 30° serve VERAMENTE a qualcosa? E se si, a cosa? Che effetti ha sul petto?

Sì che servono gli esercizi di apertura. Il perchè è semplice: se fai solo spinta il muscolo si abitua.

**MikaelPROBass** · 09-03-2007, 00:33:38

Mrk Extreme qst sono le traduzioni degli esercizi di bigshow,le percentuali le ho tralasciate cmq gli esercizi li ho trascritti nello stesso ordine...

PETTORALE MAGGIORE:
Distensioni su panca declinata cn manubri
distensioni su panca declinata cn bilanciere
flessioni tra due panche
distensioni su panca piana cn manubri
distensioni su panca piana cn bilanciere
aperture su panca piana

PETTORALE MINORE:
distensioni su panca inclinata cn manubri
distensioni su panca inclinata cn bilanicere
aperture su panca inclinata
distensioni su panca inclinata alla smith machine

DELTOIDI MEDIALI o LATERALI:
Alzate lateralu su panca inclinata cn manubri
alzate laterali in piedi cn manubri
alzate laterali seduto cn manubri
alzate laterali cn i cavi

DELTOIDI POSTERIORI:
in piedi alzate laterali a busto flesso cn manubri
seduto alzate laterali piegato verso le gambe cn manubri
ai cavi alzate laterali a busto flesso

DELTOIDI ANTERIORI:
lento avanti manubri seduto
lento avanti manubri in piedi
lento avanti seduto cn bilanciere

BICIPITI BRACHIALI(capo lungo):
curl cn bilanciere su panca scott
curl alternati cn manubri su panca inclinata
in piedi curl cn bilanciere
in piedi curl cn manubri alternati
curl seduto cn gomito sull interno coscia
curl in piedi
in piedi curl alla zottman

TRICIPITI BRACHIALI(altro capo):
french press su declinata
spinte cn i cavi
distensioni presa stretta su panca
estensioni ai cavi alternati
estensionicn cavi dietro la testa
estensioni alternate cn manubri da seduto
distensioni presa stretta su panca alla smith machne

DORSALI LATERALI:
inclinazioni cn bilanciere a presa stretta steso su panca
inclinazioni cn manubri alternati steso su panca
alzate bilanciere cn impugnatura a t
spinte frontali alla lat machine
pulley seduto

QUADRICIPITI:
squat(angolo d 90,spalle in posizione)
leg extension(dita dei piedi dritte)
hack squat(angolo di 90,spalle in posizione)
leg press(angolo di 110)
smith machine(90 angolo,spalle in posizione)

BICIPITI FEMORALE:
leg curl in piedi
leg curl disteso
leg curl seduto
hamstring dead

SEMITENDINEO:
leg curl seduto
leg curl in piedi
leg curl disteso
hamstring dead

POLPACCI:
alzate donkey calf machine
calf machine in pedi alternata
calf machine in piedi cn 2gambe
alzate da seduto

...ecco qui è tutto,m scuso se per alcuni esercizi la traduzione è un po forzata ma ho fatto del mio meglio,spero ke possa servire...se c è qualke errore avvertitemi

**Zuccone** · 09-03-2007, 00:45:27

Non mi lapidate

qualcuno mi spiega quali sono gli esercizi per i dorsali scritti in quell elenco?

**MikaelPROBass** · 09-03-2007, 00:54:45

praticamente nell inclinazioni appoggi perpendicolarmente alla panca solo le spalle mantenedo quindi l altra parte del corpo fuori,ovvero le gambe e il sedere e la testa oltre la panca;a qst punto prendi il bilanciere cm se dovessi fare il pullover cn un impugnatura poco piu stretta della larghezza delle tue spalle cn i palmi rivolti verso il basso dopodike spingi il bilanciere oltre la testa per poi farlo risalire...nella lat machine invece ti siedi impugni l attrazzo e lo spingi fino a toccare la parte superiore del petto e nel pulley inveve una volta seduto e impugnato l attrezzo mantenendo il petto in fuori e le braccia tese ti pieghi cn le gambe e tiri il peso ed infine nelle alzate cn presa a te prendi un bilanciere lo carichi e poi infili l attrezzo del pulley ti metti in piedi cn il bilanciere fra le gambe,impugni l attrezzo del pulley e piegandoti leggermente alzi verso il petto il tutto...spero d nn averti creato piu confusione purtroppo servirebbero delle immagini

**Zuccone** · 09-03-2007, 01:01:54

Il dubbio era solo sulle inclinazioni......tnx

**Mrk_extreme** · 09-03-2007, 15:04:13

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

Mrk Extreme qst sono le traduzioni degli esercizi di bigshow,le percentuali le ho tralasciate cmq gli esercizi li ho trascritti nello stesso ordine...

PETTORALE MAGGIORE:
Distensioni su panca declinata cn manubri
distensioni su panca declinata cn bilanciere
flessioni tra due panche
distensioni su panca piana cn manubri
distensioni su panca piana cn bilanciere
aperture su panca piana

PETTORALE MINORE:
distensioni su panca inclinata cn manubri
distensioni su panca inclinata cn bilanicere
aperture su panca inclinata
distensioni su panca inclinata alla smith machine

DELTOIDI MEDIALI o LATERALI:
Alzate lateralu su panca inclinata cn manubri
alzate laterali in piedi cn manubri
alzate laterali seduto cn manubri
alzate laterali cn i cavi

DELTOIDI POSTERIORI:
in piedi alzate laterali a busto flesso cn manubri
seduto alzate laterali piegato verso le gambe cn manubri
ai cavi alzate laterali a busto flesso

DELTOIDI ANTERIORI:
lento avanti manubri seduto
lento avanti manubri in piedi
lento avanti seduto cn bilanciere

BICIPITI BRACHIALI(capo lungo):
curl cn bilanciere su panca scott
curl alternati cn manubri su panca inclinata
in piedi curl cn bilanciere
in piedi curl cn manubri alternati
curl seduto cn gomito sull interno coscia
curl in piedi
in piedi curl alla zottman

TRICIPITI BRACHIALI(altro capo):
french press su declinata
spinte cn i cavi
distensioni presa stretta su panca
estensioni ai cavi alternati
estensionicn cavi dietro la testa
estensioni alternate cn manubri da seduto
distensioni presa stretta su panca alla smith machne

DORSALI LATERALI:
inclinazioni cn bilanciere a presa stretta steso su panca
inclinazioni cn manubri alternati steso su panca
alzate bilanciere cn impugnatura a t
spinte frontali alla lat machine
pulley seduto

QUADRICIPITI:
squat(angolo d 90,spalle in posizione)
leg extension(dita dei piedi dritte)
hack squat(angolo di 90,spalle in posizione)
leg press(angolo di 110)
smith machine(90 angolo,spalle in posizione)

BICIPITI FEMORALE:
leg curl in piedi
leg curl disteso
leg curl seduto
hamstring dead

SEMITENDINEO:
leg curl seduto
leg curl in piedi
leg curl disteso
hamstring dead

POLPACCI:
alzate donkey calf machine
calf machine in pedi alternata
calf machine in piedi cn 2gambe
alzate da seduto

...ecco qui è tutto,m scuso se per alcuni esercizi la traduzione è un po forzata ma ho fatto del mio meglio,spero ke possa servire...se c è qualke errore avvertitemi

sei stato utilissimo^_^grassie

**thecousin** · 09-03-2007, 16:07:26

Non so se i migliori, ma i miei preferiti:

Petto: parallele
Dorso: Trazioni / pulley
Deltoidi: alzate laterali
Bicipiti: hammer curl
Tricipiti: skull crushers manubri su declinata
Quadricipiti: squat alla bulgara
Femorali: leg curl su fitball
Polpacci: donkey con cintura
Abs: sit ups
obliqui: side plank dinamico su panca

**Lester** · 12-03-2007, 12:07:50

cacchio ma allora è proprio vero che per il petto c'e una sollecitazione maggiore usando i manubri!

***BIGSHOW77*** · 12-03-2007, 12:30:16

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

Mrk Extreme qst sono le traduzioni degli esercizi di bigshow,le percentuali le ho tralasciate cmq gli esercizi li ho trascritti nello stesso ordine...

DORSALI LATERALI:
inclinazioni cn bilanciere a presa stretta steso su panca
inclinazioni cn manubri alternati steso su panca
alzate bilanciere cn impugnatura a t
spinte frontali alla lat machine
pulley seduto

se c è qualke errore avvertitemi

MANNAGGIAAAAHHHH

....scherzo,mi spiechi queste inclinazioni?

....sono rispettivamente:
-rematore su panca inclinata a presa stretta
-rematore ad un braccio x volta appoggiati su panca

cmq appena posso la traduzione che hai fatto si tradurra' in un bel verdone,tieni d'occhio il pennello

***BIGSHOW77*** · 12-03-2007, 12:32:16

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

cacchio ma allora è proprio vero che per il petto c'e una sollecitazione maggiore usando i manubri!

x quanto riguarda le fibbre si....x quanto riuguarda lo stimolo anabolico meglio puntare sui grossi carichi del bilanciere....meglio ancora, e penso siamo tutti d'accordo:unire i 2 tipi di stimolo

**MikaelPROBass** · 12-03-2007, 21:35:02

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

MANNAGGIAAAAHHHH

....scherzo,mi spiechi queste inclinazioni?

....sono rispettivamente:
-rematore su panca inclinata a presa stretta
-rematore ad un braccio x volta appoggiati su panca

cmq appena posso la traduzione che hai fatto si tradurra' in un bel verdone,tieni d'occhio il pennello

ehm x qnt riguarda le inclincazioni le ho tradotte un po a senso xke ho visto il video dell esercizio ma nn conoscevo specificamnte il nome,allora ho tradotto a fantasia...

cmq in spiccioli sarebbe un pullover cn bilanciere cn una presa stretta cn i palmi rivolti verso il basso...nn so se sn stato piu kiaro adso

**Ronin** · 12-03-2007, 23:46:32

Resto sul classico:

Petto-Panca piana bilanciere
Dorso-Trazioni presa larga e stacchi
Gambe-Squat
Spalle-Lento avanti
Bicipiti-Panca Scott
Tricipiti-French press

**LucaF** · 13-03-2007, 00:41:37

pettorali:Chest Press

dorsali:rematore manubri o bilancere

spalle:lento avanti, impugnatura stretta, gomiti in avanti.

bicipiti: Larry S.

tricipiti: Cavo dietro la testa...

gambe: Affondi

polpacci: Calf a una gamba, ripetizioni alte

addominali: Crunch fatto bene con respirazione (se il crunch non si può mettere...allora crunch inverso :-) )