Migliore esercizio x ogni gruppo muscolare

[dav899]

petto: panca declinata e distensioni manubri panca inclinata
dorso: trazioni alla sbarra e rematore busto flesso
bicipiti: curl bilancere in piede
tricipiti: dip
spalle: military
gambe: ovviamente squat

[MetalMeltdown]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

[Linux]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

Forse non hai letto molto bene, o meglio per evitare equivoci, se ti rifesci al mio intervento, mi sono corretto subito.....

[matrix23]

@ bigshow.....

ricercatore è...

[BIGSHOW77]

@ bigshow.....

ricercatore è...

ricercatore sono !!!

[matrix23]

ricercatore sono !!!

[Stallone Italiano]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

Dire ke il pullover è un esercizio solo x il dorso è come dire ke gli stacchi allenano solo i bicipiti femorali...

[Stallone Italiano]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

Tiè leggi qua e impara qualcosa...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=5889

[Stallone Italiano]

TRICIPITI:Skull crasher

Intendi lo spacca-cranio?Quindi il french-press, vero?

[Stallone Italiano]

eccoti i veri esercizi migliori x parte muscolare-direttamente dal bigshow77 nuragical mass & strenght institute-lo studio dei miei esimi colleghi bompa e cornacchia si indicano gli esercizi e la % di fibbre che stimolano:

Pectoralis major:

Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85
Flat dumbbell flys --------------------------84


Pectoralis minor:

Incline dumbbell bench press ----------------91%
Incline bench press (OB) --------------------85
Incline dumbbell flys -----------------------83
Incline bench press (smith machine) ---------81

And moving right along....

Medial deltoids

Incline dumbbell (db) side laterals ----- 66%
Standing db side laterals -------63
Seated db side laterals -----62
Cable side laterals -----47


Posterior deltoids

Standing db bent laterals ----- 85%
Seated db bent laterals -----83
Standing cable bent laterals -----77


Anterior deltoids

Seated front db press -----79%
Standing front db raises -----73
seated front barbell press -----61


Biceps brachii (long head):

Preacher curls (Ob) -------------------- 90%
Incline seated Db curls (alternate) ------ 88
Standing biceps curls (Ob/narrow grip)--- 86
Standing Db curls (alternate) ----------- 84
Concentration Db curls ------------------ 80
Standing curls (Ob/wide grip)------------ 63
Standing E-Z curls (wide grip) ----------- 61



Triceps brachii (outer head):
Decline extensions (Ob) ------------------ 92%
Triceps pressdowns (angled bar) ----------- 90
Dips with a bench --------------------------87
One-arm calbel extensiions (reverse grip) - 85
Overhead rope extensions ------------------ 85
Seated one-arm Db extensions (neutral grip)- 82
Close-grip bench press (Ob) --------------- 72


LAtissimus dorsi:
Bent-over Bb rows ---------------------------93%
One-arm Db rows -----------------------------91
T-bar rows ----------------------------------89
Lat pulldowns to the front ------------------86
Seated pulley rows --------------------------83


Rectus femoris (quads):
Safety squats
(90 degree angle, shoulder width stance) ----88%
seated leg extensions (toes straight) -------86
Hack squats
(90 degree angle, shoulder width stance) ----78
Leg press (110 degree angle) ----------------76
Smith machine
(90 degree angle, shoulder width stance) ----60


Bicepts femoris (hams):
Standing leg curls --------------------------82%
Lying leg curls -----------------------------71
Seated leg curls ----------------------------58
Modified hamstring deads --------------------56


Semitendinosus (it's sort of the inner ham)

Seated leg curls ----------------------------88
Standing leg curls --------------------------79
Lying leg curls -----------------------------70
Modified hamstring deads --------------------63


Gastrocnemius (calf muscle)

Donkey raises -------------------------------80
Standing one-leg raises ---------------------79
Standing two-leg raises ---------------------68
Seated raises -------------------------------61

http://www.elitefitness.com/ubb/Foru...01/001268.html

Davvero molto interessante, ma... ki traduce??

[MikaelPROBass]

si si,spacca cranio o french press credo siano lo stesso esercizio e skull crasher è appunto spacca cranio in english...(ho pensato ke nominarlo in inglese m avrebbe dato piu autorità )

[JOBLACK]

petto: spinte panca alta con manubri o bilancere
schiena: trazioni presa inversa
bicipitianca scott bil dritto
tricipitiush down
spalle:lento dietro
gambe:squat con manubri
polpacci:calf seduto

petto: spinte panca alta con manubri o bilancere
schiena: trazioni presa inversa
bicipitianca scott bil dritto
tricipitiush down
spalle:lento dietro
gambe:squat con manubri
polpacci:calf seduto

Unica cosa che cambierei: tricipiti: dip appesantito - gambe: squat bilanciere


Cristo ho letto roba tipo leg press, pullover, cavi per i bicipiti...

[Stallone Italiano]

Unica cosa che cambierei: tricipiti: dip appesantito - gambe: squat bilanciere


Cristo ho letto roba tipo leg press, pullover, cavi per i bicipiti...

Si xo non hai letto ke erano esclusi dalle votazioni panca piana, lento, trazioni alla sbarra, stacchi e squat....

E' normale ke x allenare il petto sono da preferire le spinte con manubri e bilanciere con ogni tipo di angolazione della panca... sono esercizi insostituibili...

[Stallone Italiano]

Tiè leggi qua e impara qualcosa...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=5889

Io non dico di non essere ignorante, ma quando non so una cosa non pretendo di sapere, e mi sto zitto... così dovrebbero fare anche gli altri!

[JOBLACK]

Dire ke il pullover è un esercizio solo x il dorso è come dire ke gli stacchi allenano solo i bicipiti femorali...

Il pullover è un ottimo esercizio per il petto (certo, non il migliore).
Ottimo per "aprire" la cassa toracica