ke ne pensate di questa skeda?

**The Trainer** · 07-03-2007, 12:45:51

Gli accoppiamenti non vanno bene. I muscoli che devi considerare sono:
pettorali, dorsali, trapezi, deltoidi, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, femorali, polpacci, e addominali.

Generalmente van bene 2-3 esercizi per i muscoli grandi e 1-2 per i piccoli.

Le reps dipendono dal periodo di allenamento.

**desertvulture** · 07-03-2007, 12:48:23

Originariamente Scritto da The Trainer Visualizza Messaggio

Gli accoppiamenti non vanno bene. I muscoli che devi considerare sono:
pettorali, dorsali, trapezi, deltoidi, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, femorali, polpacci, e addominali.

Generalmente van bene 2-3 esercizi per i muscoli grandi e 1-2 per i piccoli.

Le reps dipendono dal periodo di allenamento.

quindi cm consigli d accoppiare?
mi alleno da 3 mesi

**desertvulture** · 08-03-2007, 09:24:54

nessuno m da un parere???

***GIULIO*** · 08-03-2007, 13:25:00

Come mai tutte quelle reps negative?????

Comunque non è male come scheda, soprattutto se ti alleni da soli 3 mesi.
In effetti però per i gruppi piccoli terrei solo 2 esercizi invece di 3

**desertvulture** · 08-03-2007, 13:48:47

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Come mai tutte quelle reps negative?????

Comunque non è male come scheda, soprattutto se ti alleni da soli 3 mesi.
In effetti però per i gruppi piccoli terrei solo 2 esercizi invece di 3

ke sn le reps negative??? se intendi il voto dei messaggi, non ne ho idea. fino a ieri avevo tutte barrette verdi, poi stamattina m sn collegato ed erano tutte rosse. bha!! infatti volevo kiedere spiegazioni a qualkuno......

x quanto riguarda la skeda.....quindi secondo te è meglio se accoppio petto/tric e dorso/bic e levo un esercizio x tric e bic?

**desertvulture** · 08-03-2007, 13:52:00

cmq x quanto riguarda la reputazione, ho notato ke ad un post in questa discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthr...81#post2096781
ho avuto un commento "estremamente negativo". avevo sl kiesto cosa fosse il pullover(ke poi già lo conoscevo cm esercizio, nn sapevo s kiamasse così)

**desertvulture** · 08-03-2007, 20:23:22

nessuno m sa spiegare?

***GIULIO*** · 08-03-2007, 22:20:55

Originariamente Scritto da desertvulture Visualizza Messaggio

ke sn le reps negative??? se intendi il voto dei messaggi, non ne ho idea. fino a ieri avevo tutte barrette verdi, poi stamattina m sn collegato ed erano tutte rosse. bha!! infatti volevo kiedere spiegazioni a qualkuno......

x quanto riguarda la skeda.....quindi secondo te è meglio se accoppio petto/tric e dorso/bic e levo un esercizio x tric e bic?

No, ho detto che puoi abbinarli come credi, dipende comunque anche dal tipo di allenamento stai facendo, e in base a quello che hai scritto io solitamente faccio petto/bicipiti e dorso/tricipiti, quando invece eseguio un allenamento di tipo ABA BAB allora abbino petto a tricipiti e dorso a bicipiti.
Comunque esatto, togli 1 esercizio per bicipiti e 1 x tricipiti.

I pallini rossi è perchè qualcuno ti ha reputato negativamente ( cliccando sulla bilancia sotto il tuo avatar ), quando invece ti reputano positivamente i pallini sono verdi. Per vedere le tue reputazioni va nel tuo pannello utente!

... e siccome sono "putente" ti ho "rinverdito"

***rocky 80*** · 08-03-2007, 22:46:34

Originariamente Scritto da The Trainer Visualizza Messaggio

Gli accoppiamenti non vanno bene. I muscoli che devi considerare sono:
pettorali, dorsali, trapezi, deltoidi, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, femorali, polpacci, e addominali.

Generalmente van bene 2-3 esercizi per i muscoli grandi e 1-2 per i piccoli.

Le reps dipendono dal periodo di allenamento.

perchè non vanno bene gli accoppiamenti?

solo gambe-spalle non è il max ma non è neanche male..

**desertvulture** · 09-03-2007, 09:26:42

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

I pallini rossi è perchè qualcuno ti ha reputato negativamente ( cliccando sulla bilancia sotto il tuo avatar ), quando invece ti reputano positivamente i pallini sono verdi. Per vedere le tue reputazioni va nel tuo pannello utente!

... e siccome sono "putente" ti ho "rinverdito"

non ti deluderò

**desertvulture** · 09-03-2007, 09:28:19

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

perchè non vanno bene gli accoppiamenti?

solo gambe-spalle non è il max ma non è neanche male..

se non le abbino cn le gambe, cn cosa le posso abbinare le spalle? purtroppo nn vedevo altre possibilità

quindi anke secondo te la skeda l'ho fatta bene????

anke tu mi consigli di levare un esercizio x i bic e uno x i tric?

**desertvulture** · 09-03-2007, 09:34:53

altre domande (sn un rompicaxxo, eh??

):

Originariamente Scritto da desertvulture Visualizza Messaggio

LUNEDì= petto-bicipiti-addominali
MERCOLEDì= gambe-spalle
VENERDì= dorso-tricipiti-addominali

LUNEDì
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci 3x12 lascio le croci, o sarebbe meglio una pectoral machine???

curl alterni 3x10
panca scott 3x10
concentrato 2x12 se devo levare un esercizio levo il concentrato?

crunch 3x25
crunch inverso 3x20
crunch obbliqui 3x15

MARTEDì
1 ora d skerma

MERCOLEDì
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 2x10
leg curl 3x8

lento avanti 3x8
alz laterali 3x10
tirate al mento 3x10 tirate al mento o meglio le alzate frontali?o tutti e 2?

GIOVEDì
1 ora di skerma

VENERDì
pulley 3x8
lat machine avanti 3x8
rematore1braccio 3x10
iperestension 2x20

spinte in basso 3x8
panca stretta 3x10
french press 2x12 quale levo dei 3?la panca stretta?e aumento a 3 le serie d french

crunch 3x25
crunch inverso 3x20
crunch obbliqui 3x15

SABATO
riposo

DOMENICA
1 ora d corsa
calf in piedi 3x15

ke cosa ne pensate? avete suggerimenti?
gli accoppiamenti dei muscoli vanno bene? o sarebbe meglio accoppiare petto/tricipiti e dorso/bicipiti, eventualmente levando anke un esercizo x i bic e uno x i tric???
grazie

***GIULIO*** · 09-03-2007, 12:01:10

LUNEDì
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci 3x12 lascio le croci, o sarebbe meglio una pectoral machine???
VAN BENE LE CROCI, NELLA PROSSIMA SCHEDA CAMBIA E FAI LA PECTORAL!

concentrato 2x12 se devo levare un esercizio levo il concentrato?
IO LEVEREI LA PANCA SCOTT CHE COME POSIZIONE MI PARE ALQUANTO INNATURALE E LA FAREI MOLTO RARAMENTE

tirate al mento 3x10 tirate al mento o meglio le alzate frontali?o tutti e 2?
ANCHE X SPALLE FAREI SOLO 2 ESERCIZI, MA SE VUOI FARNE 3 IO FAREI 1 ESERCIZIO PER IL DELTOIDE POSTERIORE

spinte in basso 3x8
panca stretta 3x10
french press 2x12 quale levo dei 3?la panca stretta?e aumento a 3 le serie d french
INNANZI TUTTO LE SPINTE IN BASSO LE LASCEREI X ULTIME E E MAGARI SE TOGLI FRENCH PRESS FAREI 4 SERIE DI PANCA STRETTA E NELLA PROSSIMA SCHEDA LA ALTERNERAI.