Conzigliuzzi?

[Kappadus21]

(Wa che bello il mio primo post qui )
Visto che questo forum mi sembra funzionare molto bene...vi chiedo se avete qualche consiglio anche per me. Come massa muscolare il mio corpo mi piace, nn ricerco una grande massa ma più che altro definizione e in particolare la pancia. Eh...tragedia degli addominali che come li faccio li faccio nn escono mai! Un giorno tipo per me così si svolge:


Distenzioni bilanciare panca obl
Dist. manu panca piana
Croci
Shoulder Press
Tirate al mento
Alzate 90°
Cardio 20-30 min

Mentre il regime alimentare è questo:

COLAZIONE
4 fette bisc
100gr marmellata dietetica

PRANZO
2 tonno
100 carne
1 yogurt
verdura 200gr
40 olio
200gr carne

SPUNTINO
1 frutto
50gr crudo o cotto

CENA
40gr maionese / 30gr olio
200gr verdure
200gr carne

Tenete conto che faccio anche piscina due volte settimana...un mio amico m'ha detto che i risultati possono essere lenti a venire per un allenamento eccessivo... gu
voi che ne dite?

[pumbaa]

Scusa, tu fai questo TUTTI i giorni?

E poi la dieta (soprattutto la mattina: niente proteine ) è da rivedere

Edit: ma a pranzo ti mangi tutta quella roba?

[ma_75]

La dieta è orrenda

[Linux]

40gr maionese...........

Assolutamente da eliinare

[Lester]

la dieta è pessima..
la maionese poi...
Nel pranzo,se sei in massa,metterei dei carbo...tipo riso..

[LAKE]

La dieta è orrenda

anche l'allenamento... se così si può chiamare

[Kappadus21]

gu...

anche l'allenamento... se così si può chiamare

eh capisco... ma...cioè vogliamo fare a turno ad inveirmi controoo
sobby sobby... aiutatemi...
cmq mi alleno tre volte a settimana in palestra e 2 in piscina...
rettifico il pranzo... o sono 100 di carne e 1 di tonno o 200 carne...

[ma_75]

Allora, per l'allenamento fai quella scheda tutte le volte che ti alleni?
Per la dieta, per poterla un tantino modificare, bisogna anche vedere qualche dato, peso, altezza, bf...

[Kappadus21]

Allora, per l'allenamento fai quella scheda tutte le volte che ti alleni?
Per la dieta, per poterla un tantino modificare, bisogna anche vedere qualche dato, peso, altezza, bf...

Beh effettivamente nn sono stato molto preciso...Allora.. sono alto 178 e peso 69-70 kg (cmq ricordo che nn vorrei mettere tanta massa, quanto definire meglio soprattutto l'addome,data la piscina sono soddisfatto delle spalle) ... quando mi alleno faccio quella e l'alterno con quest'altra

Lat mach. presa a triangolo
Trazione alla parallela
Rematore cavo
Curl bilanciere
Curl manubri su panca
Concentrato

e sempre una 20 di muniti di cardi
In media sono 4 serie da 8-12 ripetizioni

help...

[ma_75]

Nell'allenamnto mancano le gambe, e questo non va bene mai, e non vale il discorso che le gambe le hai grosse o che non ti interessa allenarle perchè esercizi fondamentali come lo squat sono multiarticolari e vanno ad influire non solo sulle gambe.
Mi pare di capire che vorresti fare definizione, se è così, ma bisognerebbe valutare anche la percentuale di massa grassa, ti consiglio sicuramente un'approccio low carb

[Kappadus21]

Nell'allenamnto mancano le gambe, e questo non va bene mai, e non vale il discorso che le gambe le hai grosse o che non ti interessa allenarle perchè esercizi fondamentali come lo squat sono multiarticolari e vanno ad influire non solo sulle gambe.
Mi pare di capire che vorresti fare definizione, se è così, ma bisognerebbe valutare anche la percentuale di massa grassa, ti consiglio sicuramente un'approccio low carb

le gambe le alleno ma nn con grande costanza in palestra data la fatica fatta già in piscina... però grazie del consiglio...
poi per la dieta mi sembrava che la mia fosse abbastanza low carb con meno di un 100 gr di carbo...o è ancora troppo? uffi ma la percentuale di massa magra come si calcola?ci vuole il plico eh?