ti posso dire la mia,di uno che si è infortunato ad un ginocchio giocando a basket,per problem ad un menisco,comunque io personalmente mai avuto problemi con il leg extension,mentre con il leg curl a volte un pò di bruciore..ma se non hai problemi particolari vai tranquillo,rimangono comunque esercizi sicuri se aumenti il carico gradualmente..
-
Ok ragazzi grazie dei consigli, io mi sono fermato a 25 chili perche pensavo andare oltre era pericoloso, ma visto che bigtime ne usa 70 credo che posso aumentare senza problemi. Bigtime toglimi una curiosita nel biceps curl con manubrio quanti chili sollevi?Commenta
-
Chiedo scusa la domanda per quanto solleva nel biceps curl era rivolta a ironmile, ovviamente mi interessa sapere quanto solleva lui perche credo sia uno che fa body da molti anni, ovviamente anche gli altri mi possono dire quanto sollevano, io dopo 2 mesi di allenamento sono arrivato oggi a 13 kg che non mi sembra malaccio.Commenta
-
nn ti dico il perche sia migliore questo metodo del classico (praticamente inutile), nessuna spiegazione regge il confronto con la pratica diretta.Originariamente Scritto da mikej Visualizza Messaggio
prova per una sola settimana 3-5 volte:
squat 3x5
rematore 3x8
panca 3x8
lento 3x8
complementari a scelta ma senza esagerare.
l'importante e nn cedere in nessun set e aggiustare il carico di volta in volta per stare lontani dal cedimento.
cerca "dual factory theory" su questo forum o google e fatti un idea di cosa intendo.Commenta
-
biceps curl con manubrio? mai fatti anche se credo di avere una idea su cosa siano...!Originariamente Scritto da kwesi Visualizza MessaggioCommenta
-
Fammi capire dovrei provare per una sola settimana per vedere cosa?un aumento della massa sulle gambe?
Commenta
-
Quanto sollevi dipende da te e dalla tua forza. Basta non strafare che va tutto bene.Commenta
-
Ironmile e i bicipiti come li sviluppi facendo squat???Commenta
-
-
ovvio che nn metti massa in una settimana, ma una settimana è sufficente per capire le potenzialita del metodo che presenta un anotevole elasticita.Originariamente Scritto da mikej Visualizza MessaggioFammi capire dovrei provare per una sola settimana per vedere cosa?un aumento della massa sulle gambe?
per esempio se oggni nn ti puoi allemare nn ci fa niente, ti alleni domani e nn hai perso una settomana.
puoi variare il volume e l'intensita a piacimento , per esempio puoi fare un solo set per esercizio a cedimento 2 giorni di seguito, poi fai un giorno di pausa e poi altri 2 giorni a cedimento.
oppure puoi fare un giono 5 set per esercizio e il giono dopo 1 set a cedimento per esercizio...
insomma ci sono tante varianti, puoncgi ruotare l'ordine degli esercizi ogni giorno per varia il tuo allenamento e puoi cambiare perfino esercizi ogni giorno!
e tutto si adatta alla tue esigenze; se oggi hai fretta vai a cedimento, se hai tempo opti per il volume.
nn devi neanche fare 3 giorni di allenamento 1 di riposo 2 allenamento 1 di riposo... puoi fare come ti pare puoi fare 4 allenamenti (nn meno, se no nn funziona) ma ne puoi fare anche 6 o 10 (2 allenamenti al giorno).
insomma se hai un minimo di esperienza e conosci il tuo corpo hai molta piu possibilita di variare e di stimolare il corpo a crescere.
intanto ti consiglio di provare la versione base, quindi niente cedimento, poi sarai tu a regolarti.Commenta
-
attualmente i miei esercisi per i femorali sonoOriginariamente Scritto da kwesi Visualizza Messaggio
Leg curl 3x12
Leg Curl Unilaterale 3x10
Affondi in movimento: 12 metri
Mezzi stacchi Gambe tese 3x10
oppure al posto dell'ultimo che non mi esalta molto puoi fare il Glute Ham Raise sempre in 3x10 naturalmente con un sovraccarico se riesci...
il tuo esercizio non vedo a che possa servire visto che faccio praticamente 6 serie di leg curl che non è altro che lo stesso moviemnte che dici tu...
questo per i femorali che vengono subito dopo una sessione massacrante per i quadricipiti.
se poi vuoi sapere anche gli esercizi per i quadricipiti...fammi sapere!Commenta
-
Ironmile credo che hai letto male, io parlo di bicipiti, non di femorali, il biceps curl, non sarebbe altro che stando in piedi si prendono due manubri e si sollevano alternativamente vero la direzione del bicipite stesso, tutto qua, ora non so visto la tua esperienza se scherzi o mi prendi per il .......Commenta
-
in pratica tieni un intesita bassissima, e ti crescono lo stasso?Originariamente Scritto da IronMile Visualizza Messaggio
poi tutto 3x10?
ma nn sai che i femorali sono composti da fibre veloci?
e poi i mezzi stacchi a gambe tese sono pericolosi, meglio i rumeni.
e lo squat nn allena i femorali?Commenta
-
al momento mantengo questi esercizi e ti posso assicurare che mi sento veramente a pezzi il giorno dopo e il giorno successivo a questo.
infatti non faccio piu i mezzi stacchi che non mi davano tante soddisfazioni (visto che cmq li faccio per il dorso quelli completi) e ho inserito il Glure Ham Raise che puo sembrare stupido ma vi assicuro che con il sovraccarico e manetenendo una esecuzione quantomeno buona si arriva alla 7-8 gia morti e portare a termine la altre 2 è un miracolo!
scusa per l'errore in lettura. non mi ero accorto dei bicipiti che non erano i femorali ma quelli "classici". anche perche c'è un esercizio per i femorali che si fa col manubrio simile a quello che chiedevi tu....
naturalmente tutto dipende dall'esecuzione e dalle ripetizioni per non parlare di quando inserisci l'esercizio. io quello in piedi non lo faccio mai. preferisco la versione seduta in maniera tale da non aiutarsi con le spalle quando si sta "morendo". cmq nella mia attuale scheda è il 3 esercizio dei bicipiti e viene dopo 6 esercizi di dorsali massacranti. il carico non è eccessivo e faccio 3 serie da 12 rip con circa 14Kg. Non mi piace la versione alternata perche quando sale l'altro braccio l'altro riposa. quindi preferisco farli in contemporanea.
ma ripeto. non bisogna vedere i kg. non sono quelli che fanno la differenza. conta l'esecuzione! e il carico deve essere tale da non pregudicare mai la tecnica e deve permettervi di svolgere tutte le rip in maniera corretta!
sai quante persone vedo in palestra con me che fanno esercizi a cavolo: ho fisto fare certi bicipiti che non possono essere chiamati tali...!!Commenta
-
Commenta