Variare un allenamento concettualmente perfetto

[Zbaino]

Negli ultimi 3 mesi mi sono allenato secondo la Bibbia di Nocerino (3 serie da 6-8 reps con carico 85-90%rm, 3 serie con carico medio da 10-12 reps, 3 serie con carico basso e pumping con 15-20 reps)
Ottimi risultati e soprattutto un piacevole modo d'allenarsi
Ma come potrei variare ora l'allenamento rispetto ad un metodo (quello sopra esposto) che coinvolge tutti i tipi di fibre?

[Frank77]

anch'io ho provato il metodo Nocerino per qualche tempo.....buoni risultati ma non esaltanti!

Da 3 settimane faccio "fatica cumulativa" con serie da 6 x 6 ..... direi decisamente migliore.....più breve (tempo in palestra) e MOLTO più gratificante.....

[huge8020]

Spaino perchè nn fa un bel ciclo di forza... ;-)

[BIGSHOW77]

Negli ultimi 3 mesi mi sono allenato secondo la Bibbia di Nocerino (3 serie da 6-8 reps con carico 85-90%rm, 3 serie con carico medio da 10-12 reps, 3 serie con carico basso e pumping con 15-20 reps)
Ottimi risultati e soprattutto un piacevole modo d'allenarsi
Ma come potrei variare ora l'allenamento rispetto ad un metodo (quello sopra esposto) che coinvolge tutti i tipi di fibre?

postami la scheda che seguivi,mi piacerebbe darci uno sguardo, da parte mia questo tipo di allenamento lo faccio con:

piramidale 8,6,4 x il range breve
3x8x il range medio
3x12xil range alto

[rocky 80]

Spaino perchè nn fa un bel ciclo di forza... ;-)

credo che spaino voglia mettere muscoli non forza...e come sappiamo la cosa non è direttamente proporzionale

[huge8020]

e allora può tenere la tipologia di allenamento, lasciare il fondamentale e cambiare esercizio per le serie 10-12 rip e 15-20 rip.
Non capisco come fai spaino a fare 6-8 rip con l'85-90%... di solito se ne fanno 5-3..

[Zbaino]

credo che spaino voglia mettere muscoli non forza...e come sappiamo la cosa non è direttamente proporzionale

esatto
mi sa che tornerò al classico 6x6

[rocky 80]

esatto
mi sa che tornerò al classico 6x6

cosa hai ottenuto come risultati da questo metodo fin ora utilizzato?
e come dieta ?
a me la reale svolta l'ha data la dieta...se non mangi non cresci
sembra semplice ma il più delle volte si sottovaluta

[Zbaino]

cosa hai ottenuto come risultati da questo metodo fin ora utilizzato?
e come dieta ?
a me la reale svolta l'ha data la dieta...se non mangi non cresci
sembra semplice ma il più delle volte si sottovaluta

beh ormai la dieta ce l'ho a posto da un annetto a questa parte (cioè da quando ho iniziato a frequentare bw) quindi continuo a mangiare come un bue (anche sforzandomi) in modo più o meno pulito tant'è che l'incremento di massa totale da un anno a questa parte è stato di una decina di kg (puliti saranno 2-3)
col metodo "Noc" ho ottenuto dei buoni risultati in termini di pumping, nel senso che mi vedevo il muscolo un pò più gonfio anche a distanza dell'allenamento, ma non ho incrementato i carichi e la massa è aumentata di poco
col 6x6 invece aumento i carichi e mi sento anche più stimolato, ma anche già solo dopo 1 ora mi sgonfio totalmente dopo l'allenamento
sarà che i progressi col 6x6 sono più lenti, ma più duraturi

[Totaldemawesome]

Spaino,ma ogni gruppo quante volte lo alleni alla settimana?

[Zbaino]

Spaino,ma ogni gruppo quante volte lo alleni alla settimana?

1 volta

[Totaldemawesome]

Bè, allora se vuoi un allenamento simil Noc, puoi diversificare la progressione delle fibre.

scusa ma il 6x6 come lo fai stesso peso e fatica cumulativa o piramidali?

[Zbaino]

Bè, allora se vuoi un allenamento simil Noc, puoi diversificare la progressione delle fibre.

scusa ma il 6x6 come lo fai stesso peso e fatica cumulativa o piramidali?

piramidali inversi

[Totaldemawesome]

piramidali inversi, ma fai 6 serie a cedimento quindi?

[Zbaino]

piramidali inversi, ma fai 6 serie a cedimento quindi?

beh no
le ultime due di solito
esempio di panca: parto con 90 kg x 6 colpi
riesco ad arrivare a 6 colpi sforzando ma non al limite
di solito alla terza serie arrivo alla sesta ripetizione quasi al limite (nel senso che sono quasi a cedimento, ma una ce la farei ancora...forse)
tolgo 5 kg e faccio due serie da 6 reps
alla seconda arrivo a cedimento
tolgo 5 kg e con 80 faccio 6-7 reps di solito a cedimento