Cambio scheda massa...consigli

[VinDiesel]

ma perche nessuno lascia un commento???che vi costa...(non e che vi chiedo una scheda ex-novo)...

[VinDiesel]

gia ci provai tempo fa e non ebbi grossi risultati....ultimamente stavo pensando a una scheda di massa ma con esercizi unilaterali per petto e schiena del tipo:

lunedi: petto bicipiti

distensioni su piana 4x8
croci su declinata 4x6
distensioni(o croci alte)su inclinata 4x8(6?)
Bicipiti con bila 3x8
hummer curl(con manubri) 4x8
tirate al mento 3x8
abs 3xmax

mercoledi: gambe spalle

Squat 4x8
Pressa 4x6
Leg curl 2x12
leg extension 4x10
Calf da seduto 2x15
calf in piedi 2x15
lento avanti 3x10
Hyperextension 4x8
abs 4xmax

Venerdi: dorso spalle tricipiti

Rematore con manubri 4x8
Lat inversa 4x6
Pulley(o lat normale) 4x8
rear delt 3x10
alzate laterali 2x10
french press 4x8
push down 4x8
abs 3xmax

dai raga rispondete....allora devo dedurre che e perfetta...

[VinDiesel]

ehiiiiiii ma perche nessuno risponde????aiutatemi...dovrei inizarla next week...vi scongiuro datemi qualche suggerimento