Consigli a un novellino

**dav899** · 05-03-2007, 17:48:47

Allegato specificato non valido, riposta le foto non si vedono... fai allega file, il tuo bf lo sai?

**lupo84** · 05-03-2007, 17:56:23

Originariamente Scritto da dav899 Visualizza Messaggio

Allegato specificato non valido, riposta le foto non si vedono... fai allega file, il tuo bf lo sai?

Riprova a cliccarci sopra io le vedo....

Il mio bf non ho idea a quanto sia....come si calcola?

**lupo84** · 05-03-2007, 17:56:52

Originariamente Scritto da dav899 Visualizza Messaggio

Allegato specificato non valido, riposta le foto non si vedono... fai allega file, il tuo bf lo sai?

Riprova a cliccarci sopra io le vedo....

Il mio bf non ho idea a quanto sia....come si calcola?

**thecousin** · 05-03-2007, 18:07:36

Non si vedono

**lupo84** · 05-03-2007, 18:16:11

Non mi appare l opzione per postarle direttamente....proviamo cosi:

404 Not Found

http://img58.imageshack.us/img58/8161/dsc00236aaco1.jpg

404 Not Found

http://img58.imageshack.us/img58/4527/dsc00241aaxp2.jpg

**ma_75** · 05-03-2007, 20:35:17

La priuma dritta non può che essere postare la tua dieta; non capisco perchè la prima cosa a cui hai pensato è stata comprare degli integratori

1)dieta
2) allenamento
3) recupero
4) integrazione.
In ordine di priorità e% di successo del tuo progetto

**lupo84** · 05-03-2007, 22:12:17

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

La priuma dritta non può che essere postare la tua dieta; non capisco perchè la prima cosa a cui hai pensato è stata comprare degli integratori

1)dieta
2) allenamento
3) recupero
4) integrazione.
In ordine di priorità e% di successo del tuo progetto

A dir la verità ho pensato subito al termogenico perchè sono anni che pratico un sacco di sport aerobico e non sono riuscito MAI a buttar giu quel pochino di pancetta nel basso ventre....quindi avevo pensato di tirarmi bello asciutto e poi fare massa....

**ma_75** · 05-03-2007, 22:32:02

Originariamente Scritto da lupo84 Visualizza Messaggio

A dir la verità ho pensato subito al termogenico perchè sono anni che pratico un sacco di sport aerobico e non sono riuscito MAI a buttar giu quel pochino di pancetta nel basso ventre....quindi avevo pensato di tirarmi bello asciutto e poi fare massa....

Se sei in definizione la dieta conta tantissimo; postala.

**lupo84** · 06-03-2007, 00:35:27

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Se sei in definizione la dieta conta tantissimo; postala.

Colazione
the con 5 galletti

pranzo
70 gr pasta
+ 2 porzioni di frutta

spuntino
1 banana

cena

250 g di carne o pesce
+2 porzioni di frutta

nell ultima settimana ho sostituito la pasta a pranzo con altra carne bianca, o uova o altro pesce per fare un iperproteica in modo a asciugarmi bene

**ma_75** · 06-03-2007, 00:42:29

Originariamente Scritto da lupo84 Visualizza Messaggio

Colazione
the con 5 galletti

pranzo
70 gr pasta
+ 2 porzioni di frutta

spuntino
1 banana

cena

250 g di carne o pesce
+2 porzioni di frutta

nell ultima settimana ho sostituito la pasta a pranzo con altra carne bianca, o uova o altro pesce per fare un iperproteica in modo a asciugarmi bene

mancano i grassi, mancano le proteine a colazione, manca la verdura, la banana va bene solo nel post wo (e in una low carb potresti eliminarla anche lì in qualche caso), la doppia porzione di frutta eliminala, lascia un frutto solo agli spuntini; non puoi sostituire la pasta con la carne, non è che in una low carb puoi aumentare le proteine all'infinito in sostituzione dei carboidrati

**lupo84** · 06-03-2007, 01:25:04

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

mancano i grassi, mancano le proteine a colazione, manca la verdura, la banana va bene solo nel post wo (e in una low carb potresti eliminarla anche lì in qualche caso), la doppia porzione di frutta eliminala, lascia un frutto solo agli spuntini; non puoi sostituire la pasta con la carne, non è che in una low carb puoi aumentare le proteine all'infinito in sostituzione dei carboidrati

Qualche consiglio per introdurre grassi?
Verdura non la mangio perchè purtroppo non mi piace per niente....per quello cerco di compensare con tanta frutta....
La sostitizione dei carboidrati a pranzo avevo intenzione di farla durare sono 10 gg per asciugarmi un po prima di iniziare massa...ma come ho detto nno sono un esperto e magari rischio di fare solo dei danni....
Grazie per i consigli cmq...

**ma_75** · 06-03-2007, 12:41:14

Originariamente Scritto da lupo84 Visualizza Messaggio

Qualche consiglio per introdurre grassi?

Olio extravergine d'oliva, frutta secca
Verdura non la mangio perchè purtroppo non mi piace per niente
sforzati, bisogna avere un minimo di spirito di sacrificio se si vogliono vedere risultati
....per quello cerco di compensare con tanta frutta....
Non compensi proprio niente, aggiungi solo zuccheri inutili
La sostitizione dei carboidrati a pranzo avevo intenzione di farla durare sono 10 gg per asciugarmi un po prima di iniziare massa
Non puoi sostituire i carboidrati con le proteine, perchè tanto non ne assimili più di un certo tot
...ma come ho detto nno sono un esperto e magari rischio di fare solo dei danni....
Grazie per i consigli cmq...

.

**Diabloevil** · 06-03-2007, 12:44:05

Originariamente Scritto da lupo84 Visualizza Messaggio

Qualche consiglio per introdurre grassi?

Cerca di mettere "solo" grassi buoni, quindi ad esempio puoi mangiare noci, noccioline, olio di oliva.

azz! abbiamo risposto insieme! quindi a questo punto edito e faccio una piccola aggiunta!

Per quantificare il "tot" di proteina di cui parla ma_75 direi massimo 40grammi circa ad ogni pasto, una quantità maggiore non viene assimilata e va solo a sovraccaricare l'organismo!

Giusto per completezza, con questo non significa che se fai 5 pasti devi buttar giù 200g di proteine! io starei su 1,5-2g per kg di peso! Quindi nel tuo caso 115-150g/die

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