skeda di definizione..

[arkon86]

km vi pare??peso 88kg per 185 e vorrei fare uan definizione graduale evitando di perdere il piu possibile massa

Lunedi
PETTO
panca piana 3x15
spinte con manubri su panca inclinata 4x15
croci su panca inclinata 4x15
pullover con manubrio2x25
BICIPITI
curl 2x15 presa stretta e 2x15 presa larga
arm curl(makkina)4x15



Martedi
SPALLE
lento dietro alla makkina(nn so il nome della makkina :P)3x15
alzate laterali 3x20
alzate a 90gradi 3x15
lat machine in un modo particolare ke nn so descrivere,per sforzare i muscoli dietro della spalla :P 3x15
GAMBE
3x15 pressa
3x15 leg extension
3x15 stACCHI
3x15 sollevamenti sulle punte



GIOVEDI
DORSO
lat machine avanti 3x15
lat machine dietro 3x15
pulley presa stretta 3x15
pulley presa larga 3x15
pullover con manubrio 2x20
Tricipiti
flex alle parallele 4x15
estensioni con manubriop da sdraiato 4x15


VENERDI
Spalle
come martedi
Bicipiti come lunedi


ad ogni wo mi faccio 4x30 di crunch o sollevamenti di gambe,2x20 di fianki alla panca iper e 3x10 di lombari alla panca iper e 20/30 min di corsa nn superdano i 140 battiti...

le spalle e i bicipiti li lavoro due volte a settimana perkè sono i due gruppi ke sono indietro..sekondo voi c'e qualkos da cambiare o puo andare kosi?grazieee

[arkon86]

[Zuccone]

Ciao.

Secondo me:troppi esercizi,troppe serie,troppe reps,troppi addominali,e la definizione la fa quasi solamente la dieta...poi aspetta i consigli degli esperti

[alexguzz]

Ciao.

Secondo me:troppi esercizi,troppe serie,troppe reps,troppi addominali,e la definizione la fa quasi solamente la dieta...poi aspetta i consigli degli esperti

Concordo
parlo solo per studi e non per esperienza. Per la def devi variare soprattutto l'alimentazione. Per quanto riguarda il wo va bene inserire un pò di cardio a fine wo e 1-2 sedute di aerobica al mattino a stomaco vuoto.

[ma_75]

Dov'è lo squat

[Franfalu]

Priorità di un allenamento in definizione:
_mantenere la forza acquisita;
_limitare al massimo la perdita di massa magra.

La tua scheda è troppo voluminosa... e a dirla tutta è più rassomigliante alla classica scheda che si fa in definizione per stimolare acido lattico.

Se vuoi un consiglio riduci serie e ripetizioni( usa un 2x8 anzichè un 3x10...con lo stesso carico che usavi in massa).

devi contare che i pesi in definizione servono prevalentemente per mantenerti tonico.... è anche possibile un minimo seppur minimo aumento della muscolatura se lavori bene... ma ascolta me... segui quanto detto sopra.

[arkon86]

Priorità di un allenamento in definizione:
_mantenere la forza acquisita;
_limitare al massimo la perdita di massa magra.

La tua scheda è troppo voluminosa... e a dirla tutta è più rassomigliante alla classica scheda che si fa in definizione per stimolare acido lattico.

Se vuoi un consiglio riduci serie e ripetizioni( usa un 2x8 anzichè un 3x10...con lo stesso carico che usavi in massa).

devi contare che i pesi in definizione servono prevalentemente per mantenerti tonico.... è anche possibile un minimo seppur minimo aumento della muscolatura se lavori bene... ma ascolta me... segui quanto detto sopra.

in che senso?scusate l'ignoranza

[Frank77]

Nel senso che non serve a una mazza tutta quella roba in definizione, a parer mio potresti continuare una normale routine di massa con piramidali (inversi magari!), serie da 8 o max 10.....cala i carbo costantemente e progressivamente, alza pro e grassi ed inserisci a fne seduta 20 minuti di camminata forzata.....

i risultati li ottieni in qualche mese....

[arkon86]

Nel senso che non serve a una mazza tutta quella roba in definizione, a parer mio potresti continuare una normale routine di massa con piramidali (inversi magari!), serie da 8 o max 10.....cala i carbo costantemente e progressivamente, alza pro e grassi ed inserisci a fne seduta 20 minuti di camminata forzata.....

i risultati li ottieni in qualche mese....

e per il recupero su quanto mi tengo?ora sono sui 40 secodni.quanto dovrei fare?

[Frank77]

e per il recupero su quanto mi tengo?ora sono sui 40 secodni.quanto dovrei fare?

40/60 secondi mi sembra ottimo.....

[Franfalu]

e per il recupero su quanto mi tengo?ora sono sui 40 secodni.quanto dovrei fare?

Il recupero nn è fondamentale... certo in definizione si tende a tenerlo più basso... ma nn compromettere le serie successive abbassando drasticamente i tempi di recupero: se prima facevi 3 minuti per esercizi multiarticolari e 1e mezzo/2 per esercizi di isolamento, ora tieni pressochè i tempi invariati