chi si allena4volte a settimana?

[luca88]

io oggi ho cominciato il mio schema di allenamento abab e oggi sembra andatoi abbastanza bene, spero nel meglio e sono ottimista, vi farò sapere

[Mrk_extreme]

io oggi ho cominciato il mio schema di allenamento abab e oggi sembra andatoi abbastanza bene, spero nel meglio e sono ottimista, vi farò sapere

com'è la tua scheda?

[The_Bodyguard]

ragazzi...sarei curioso di sapere chi fa4allenamenti settimanali come imposta la scheda e se colpisce gli stessi gruppi2volte a settimana

Io mi allenavo prima quattro volte a settimana, poi dato che l'allenamento è piu intenso mi alleno tre volte a settimana. A mio avviso tre volte a settimana è un buon compromesso. Io prima quando mi allenavo 4 volte a settimana colpivo gli stessi muscolo una volta sola.

[luca88]

com'è la tua scheda?

a:
panca piana 3-4x10,8,6,6
panca inc 3x8,66
aperture su piana 3x8,86
lento avanti in piedi 3x10,8,6
alzate lat 3x10,8,6
scrollate con bil 3x10,8,6
push down 3x10,8,6
parallele con sovraccarico 3x8,6,6
polpacci alla pressa 3x12-15
poplacci da seduto 3x20-25

b:
sqaut 3-4x10,8,6,6
affondi 3x8,8,6
leg curl 3x10,8,6
trazioni alla sbarra 4x12,10,8,6
rematore col bil 4x20,10,8,6
pulley basso 3x8,6,6
curl su inclinata 3x10,8,6
curl col bil. 3x8,6,6
sit up su inc 2x30
sollevamentoi delle ginocchia su panca inc.2x30

ma voi che allenate ogni gruppo muscolare due o tre volte a settimana come vi trovate , nn andate in super allenamento?

[CiccioX]

io 5 giorni:
lun: pettorali tric
mart: dorsali trapezi
merco: addominali aerobica
giove: spalle bic
venedi: gambe

[Mrk_extreme]

a:
panca piana 3-4x10,8,6,6
panca inc 3x8,66
aperture su piana 3x8,86
lento avanti in piedi 3x10,8,6
alzate lat 3x10,8,6
scrollate con bil 3x10,8,6
push down 3x10,8,6
parallele con sovraccarico 3x8,6,6
polpacci alla pressa 3x12-15
poplacci da seduto 3x20-25

b:
sqaut 3-4x10,8,6,6
affondi 3x8,8,6
leg curl 3x10,8,6
trazioni alla sbarra 4x12,10,8,6
rematore col bil 4x20,10,8,6
pulley basso 3x8,6,6
curl su inclinata 3x10,8,6
curl col bil. 3x8,6,6
sit up su inc 2x30
sollevamentoi delle ginocchia su panca inc.2x30

ma voi che allenate ogni gruppo muscolare due o tre volte a settimana come vi trovate , nn andate in super allenamento?

io il distretto superiore lo alleno2volte a settimana visto che faccio una spece di full body a mezzo corpo ABA.Ma c'è da considerare che sono neofita e i miei carichi sono da femminucia
quindi non credo di andare in sovralenamento..ma da cosa si capisce?dal muscolo che non cresce?

[huge8020]

Guarda se ti sai gestire, eviti il cedimento e fai le cose giuste, puoi benissimo allenare i gruppi muscolari due volte a settimana e averne grossi benefici.
Il sovrallenamento si combatte con una settimana di scarico ogni tanto.

[Bicipes]

allora io sto facendo così:

lun:
petto+bic

mar:
quad+fem

gio:
dorso+polpacci

ven:
spalle+tric

addominali ed cardio alla fine!

[luca88]

Guarda se ti sai gestire, eviti il cedimento e fai le cose giuste, puoi benissimo allenare i gruppi muscolari due volte a settimana e averne grossi benefici.
Il sovrallenamento si combatte con una settimana di scarico ogni tanto.

questa è la mia 4 settimana di allenamento di fila... penso che farò la quinta e poi scarico... o meglio scaricare la prox??

[huge8020]

Beh si dovrebbe capire come ti alleni, se vai al cedimento. Di solito il corpo manifesta i sintomi di sovrallenamento abbastanza chiaramente...
Uno dei sintomi sono i pesi maneggiati sempre uguali..

[Scleb]

Il mio allenamento è squat dominant

MAR squat + complementari + trazioni

GIO squat + tirate + spinte

SAB squat + stacchi + trazioni

DOM sprint in salita o pianura per migliorare il tempo sulle 40 yarde

tu sei un animale

[luca88]

Beh si dovrebbe capire come ti alleni, se vai al cedimento. Di solito il corpo manifesta i sintomi di sovrallenamento abbastanza chiaramente...
Uno dei sintomi sono i pesi maneggiati sempre uguali..

obbligatoriamente i miei pesi sono leggermente calati per via del disorientamento dato dall'inserimento deiuovi esercizi e dall'aumentata mole di lavoro in una sola seduta, penso che mi ci vorrà questa e la prossima settimana, per capire se devo prendermi una pausa , cmq credo di poter tenere lontano il super allenamento perchè nn sarò cmq in grado di utilizzare pesi estremi prima di 2-4 allenamenti per pqrte corporea

[Manoz]

Io, nella mia niubbiaggine assoluta mi sono fatto questo piano:

Lun: petto + bicipiti
mercole: dorsali + triceps
Giovedì: gambe + spalle
Venerdì: petto + bicipiti

Ma tutto perchè voglio provare a vedere se miglioro sui bicipiti. Di base faccio quindi 4 gg, ma potrei passare a 5 andando a fare ancora una sessione di gambe a parte, anch'esse carenti.