chi si allena4volte a settimana?

[Mrk_extreme]

ragazzi...sarei curioso di sapere chi fa4allenamenti settimanali come imposta la scheda e se colpisce gli stessi gruppi2volte a settimana

[bigronnie]

Lunedi: Petto - Bicipiti
Mercoledi: spalle complete - tricipiti - addome
Giovedi: quads + femorali + polpacci
Sabato: schiena - trapezio

[nIK0]

LUN e GIO: quadricipiti, pettorali, bicipiti e addominali
MAR e SAB: spalle, dorsali, tricipiti e addominali

scheda da 6 sett. piramidale 70-75-80
la 4a sett. con lo stesso carico ma meno ripetizioni

[TASSINARO]

LUN petto-bicips
MAR addome-quadricipiti-polpacci
GIO spalle-tricips
VEN addome-dorso-femorali
ma da oggi cambio,faccio jumpset con gli antagonisti

[Sly83]

puoi sempre fare una ABCA in cui ogni routine è ripetuta dopo 5 giorni

[Profex]

io facevo lun-mar gio-ven

di solito facevo

petto-bicipiti
schiena-tricipiti-addominali
spalle-gambe
addominali+cardio+un gruppo che sentivo aveva lavorato meno nell'arco della settimana

Appena finisco questa settimana di forza ho idea di ricominciare ad allenarmi 4 volte ma facendo 2 volte a settimana i muscoli grandi, anche se facendo esercizi diversi per ogni seduta

[Christian Troy]

lun: spalle + dorso (trazioni, ecc..) + tricipiti
mar: quads + abs
gio: dorso (rematori) + petto + bicipiti
ven: femorali + polpacci

[luca88]

io mi alleno 4 volte a sett.
lunetto bicipiti
mar:schiena
giov:spalle tricipiti
sab: gambe polpacci
ma ora ho intenzione di suddividere i gruppi muscolari in due routine e eseguire 4 allenamenti cosi da allenare i gruppi muscolari 2 volte a sett. speriamo bene, perchè sono di nuovo arrivato a un plateau

[MetalMeltdown]

Martedì - tutto il corpo (power)
Giovedì - tutto il corpo (pump)
Sabato - tutto il corpo (power)

e se mi gira....

Lunedì - ovviamente tutto il corpo (light-pump)

E progredisco alla grande!!!

[huge8020]

Io a volte arrivo anche a 5 giorni la settimana
lun squat femorali polpacci
mar stacco panca dorso e braccia
mer riposo
gio squat femorali
ven panca dorso e braccia
sab squat femorali
dom riposo
Addominali almento 3 volte a settimana

[pumbaa]

Io mi tengo sui 5 giorni; ora faccio così (+ o -):

LUN: petto, spalle + 1h spinning
MAR: braccia, dorso + 1h spinning
MER: corsa 1h - 1h e mezza
GIO: gambe, addome + 1h spinning
VEN: riposo
SAB: Tutta la parte alta del corpo + 1h spinning + 1h corsa
DOM: riposo

Addominali se c'ho voglia

[IronMile]

4 giorni.
Lun: Petto-Tric-Polpacci
Mar: Quardi-Bicipiti Fem
Merc: RIPOSO
Giov: Dorsali Spessore-Bicipiti
Ven: Deltoidi-Trapezio-Dorsali
Sab-Dom: RIPOSO

[Mrk_extreme]

puoi sempre fare una ABCA in cui ogni routine è ripetuta dopo 5 giorni

dovrei concentrare il lavoro su braccia e spalle..mi dai una mano cn uno schemino^_^
ora mi alleno3volte a settimana cn un aba

a:-panca 4x8-6
-lat 4x8-6
-lento bil 3x8-6
- Curl comanubri su panca inclinata 3x8
-curl bil 3x8-6
-push down 3x8-6
b:-squat 4x8-6
-leg press 3x15-12
-leg curl 3x8
-crunch 3xmax
-crunch inveri 3xmax

[The Bidnez Man]

lun->petto tri
mart->spalle gambe
giov->petto tri
ven->dorso biceps

[Chevelle]

Il mio allenamento è squat dominant

MAR squat + complementari + trazioni

GIO squat + tirate + spinte

SAB squat + stacchi + trazioni

DOM sprint in salita o pianura per migliorare il tempo sulle 40 yarde