Scheda immonda

[TheSith]

mi alleno da settembre,ho fatto forza da settembre fino a gennaio,ed è un mese che sto facendo questa scheda per massa:

LUNEDì

petto:

panca piana 8 6 4
croci 8 6 4
inclinata 8 6 4
croci ai cavi 2x15

bicipiti

curl 8 6 4
manubri alternati 8 6 4
ai cavi alternati 2x 15

MERCOLEDì

gambe

squat 8 6 4
affondi 8 6 4
leg curl 8 6 4

spalle

distensioni alla multipower 8 6 4
tirate al mento 8 6 4
alzate laterali 2x15

VENERDì

dorsali

trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine inversa 8 6 4
rematore 8 6 4
cavi 2x 12

tricipiti

french press 8 6 4
distensioni con manubrio 8 6 4
spinte indietro 2x12


prima di questa,avevo fatto una scheda di forza con serie da 4-4-6-8,con discreti risultati(in primis di forza,ovviamente),ma quest'altra scheda non me la "sento" per nulla...forse sbaglio il recupero?Di solito faccio 2 minuti..

questi sono gli immondi risultati http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=1#post2090518

pertanto come noterete,serve una scheda per un ectomorfo spinto!

[icsmc]

io toglierei un esercizio per il petto.

[The_Pilonwolf]

Tutti questi piramidali...te l'ha fatta Hobi Wan Kenobi la scheda??
Scherzi a parte, con il piramidale inverso, si hanno dei risultati nell'immediato (essendo più efficace del piramidale classico). Il problemone di questa scheda è fare il piramidale (quando ne hai già fatto uno) su tutti gli esercizi. Andando avanti così non otterrai grandi risultati. I numeri delle ripetizioni non sono oggetti cabalistici, ma semplicemente dei numeri. Dicci qual è la tua priorità e vedremo di darti una consulenza.

[TheSith]

la mia priorità è ovviamente la massa!

[Federico86]

mi alleno da settembre,ho fatto forza da settembre fino a gennaio,ed è un mese che sto facendo questa scheda per massa:

LUNEDì

petto:

panca piana 8 6 6 4
inclinata 3x8
croci 3x10-12
croci ai cavi 2x15

bicipiti

curl bilanciere in piedi 8 8 6 6
manubri alternati 3x8
ai cavi alternati 2x12

MERCOLEDì

gambe
squat 6 8 8 10
affondi 3x10
leg ext 3x8
leg curl 3x12

spalle

distensioni alla multipower 8 8 6 6
alzate laterali 6+6+6 in stripping
tirate al mento 3x10


VENERDì

dorsali

trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine inversa 3x8
rematore 3x8-10
pulley 3x10-8

tricipiti

french press 3x8-10
distensioni con manubrio 8 6 4 ke è sta roba?
spinte indietro 2x12 ???

te l ho un po corretta

[rocky 80]

come l'ha corretta fede è decisamente meglio...
la routine gambe però non mi piace..
farei squat,leg press, mezzi stacchi, leg curl e polpacci
e nel dorso farei prima il rematore e poi lat presa stretta