massa e corsa... si può??

[Stallone Italiano]

1) partire la mattina fino a pranzo ( circa 12:00) con i carbo poi stop totale assunzione carb dalle 12:00 in poi ,palestra nel pomeriggio+ 30 minuti di corsa al 70% con scarico delle risorse glicogene totali ( non toccare zuccheri pane ecc dalle 12:00 in poi fino a che si va a letto)
fruttosio e lattosio?
alternati 2 volte sett dopo palestra e corsetta blanda 20min ripetute 6x50m oppure 10x20m ( tecnica usata dai 100metristi non so se mi spiego)
questa non l'ho capita
la domenica lasciarsi andare con gli zuccheri( ma non troppo ) e dopo questo vedrete un fisico molto piu scolpito garantito sul 99% delle persone.

2)sfrutto la teoria dello scarico del glicogeno totale ossia non do possibilita al corpo umano di mandare in riserva
in ke modo?
( cioe la nostra pancia tessuto adiposo) durante la notte che si ingrasssa non al giorno per spiegare con un esempio : la benzina della macchina che a motore spento va nel serbatoio ( in questo cano nell uomo e la pancia nelle donne i fianchi) trasformandosi in grasso,chi capisce qusto concetto puo essere gia un bel pezzo avanti sul discorso definizione

Quindi bastano sedute di mezz'ora di corsa dopo l'allenamento, ma quante a settimana?E con ke velocità e pendenza?

[petkuna]

la mia domanda e' questa se uno fa due full a settimana..

aggiungendoci 10 minuti di HIIT a fine seduta fa bene o fa male?..

cosa e' l EPOC?

Debito di ossigeno indotto dall'eccessivo sforzo fisico. Spesso chi fa palestra, si dimentica di quell'affanno cui era abituato da piccolo quando giuocava a calcio sui prati... quel senso di sfinimento dopo una corsa al massimo....