massa e corsa... si può??

[gheppioromano]

salve a tutti, sono un ex rugbysta con eterni problemi di sovrappeso..
dopo un periodo (2 anni) di sola corsa (20 Km ogni 2 giorni) in cui ho diminuito il mio eccesso a 3-4 Kg sopra, ho cominciato palestra (da due mesi) con costanza e dedizione, facendo lavorare un gruppo muscolare al giorno per 5 giorni alla settimana.

Adesso mentre procedo l'aumento di massa vorrei cominciare ad attaccare quei famigerati 4 chiletti..e quindi vorrei cominciare a correre..
chi mi sa dare qualche consiglio per correre e non perdere massa muscolare? o più nello specifico: esistono anticatabolici per impedire che la corsi attacchi la m magra??
grazie

[Bebbo]

Glutammina

[viandante]

Glutammina

E come sono i somministri?

[Bebbo]

E come sono i somministri?

O segui le indicazioni del Ministero, riportate sulla confezione, oppure, ma è una tua libera scelta, prendi 10g post allenamento.
Io faccio nel secondo modo, ma le indicazioni ministeriali sono altre ed avranno un loro perchè

[alexguzz]

salve a tutti, sono un ex rugbysta con eterni problemi di sovrappeso..
dopo un periodo (2 anni) di sola corsa (20 Km ogni 2 giorni) in cui ho diminuito il mio eccesso a 3-4 Kg sopra, ho cominciato palestra (da due mesi) con costanza e dedizione, facendo lavorare un gruppo muscolare al giorno per 5 giorni alla settimana.

Adesso mentre procedo l'aumento di massa vorrei cominciare ad attaccare quei famigerati 4 chiletti..e quindi vorrei cominciare a correre..
chi mi sa dare qualche consiglio per correre e non perdere massa muscolare? o più nello specifico: esistono anticatabolici per impedire che la corsi attacchi la m magra??
grazie

Se pratichi la corsa è inevitabile una perdita di massa magra. Se vuoi perdere ancora grasso ti consiglio di fare un pò di aerobica a fine allenamento di pesi e inserire 1-2 sedute di aerobica (ad es 40' di corsa blanda) al mattino a stomaco vuoto.

[viandante]

Se pratichi la corsa è inevitabile una perdita di massa magra.

sigh ...

[pumbaa]

Se pratichi la corsa è inevitabile una perdita di massa magra. Se vuoi perdere ancora grasso ti consiglio di fare un pò di aerobica a fine allenamento di pesi e inserire 1-2 sedute di aerobica (ad es 40' di corsa blanda) al mattino a stomaco vuoto.

Esatto

Se ti prendi 1 bel caffé nero (senza zucchero) una ventina di minuti prima pure meglio

[BIGSHOW77]

Glutammina

AAS

[gheppioromano]

l'ho comprata

ho comprato la glutammina ma il venditore è apparso molto confuso circa il metodo di utilizzo...
allora chiedo a voi: meglio prima o dopo la corsa?

[alexguzz]

ho comprato la glutammina ma il venditore è apparso molto confuso circa il metodo di utilizzo...
allora chiedo a voi: meglio prima o dopo la corsa?

dopo

[petkuna]

In genere nei work out che consiglio non associo mai un ciclo di massa ad uno finalizzato a perdere 3-4 kg di grasso. Sono un fan della radicalità dei microcicli e mesocicli. Un obiettivo deve essere ben definito per il discorso che ho postato in un topic simile: "
In genere la corsa di lunga durata è sempre una costante in ogni work out in quanto favorisce l'ossidazione dei grassi, per cui fine ultimo della maggior parte degli sforzi in palestra.
resta comunque che la spinta ormonale di un processo di sviluppo massa, tende a far assumere al proprio fisico un'atteggiamento conservativo, quindi sia dal punto di vista proteico che dei substrati adiposi... quindi diciamo che corri due volte a settimana per mantenere fiato e polmoni, non certo per dimagrire in questo contesto. "
Per cui essendo anche il tipo di alimentazione ben diversa tra dimagrimento e massa, consiglierei di suddividere in cicli di 2 mesi le due cose. Ora pensa a perdere i 4 kg, dopo concentrati sulla massa.

[aaron89]

il mio istruttore mi ha detto di cominciare la definizione...ma io a causa della scuola vorrei continuare a mettere su massa!!! sono in un vicolo cieco!!!i miei muscoli sn discreti ma se faccio definizione (e quindi corsa) non riskio di xdere i risultati ottenuti????

[daddy89]

scusate ma nn esisteva il metodo per non intaccare la massa magra cioè correre per non più di 40 min. in fascia lipotica e poi fermarsi. emagari assumere glutammina dp? o si perde cmq massa magra a discapito della massa? certo penso che nn si cresca ma almeno ci si definisce senza perdere massa

[aaron89]

scusate ma nn esisteva il metodo per non intaccare la massa magra cioè correre per non più di 40 min. in fascia lipotica e poi fermarsi. emagari assumere glutammina dp? o si perde cmq massa magra a discapito della massa? certo penso che nn si cresca ma almeno ci si definisce senza perdere massa

proprio quello ke voglio io!!!!! non voglio diventare una bestia ma semplicemente dimagrire dopo un'annata di pesi ma senza xdere quel poco ke ho ottenuto!!! quindi devo prendere la glutammina....kiedero meglio nella sezione integratori!!!! il fatto è ke (non so xke) d'inverno sono stato abbastanza costante in palestra con le mie 3 volte a settimana ma non ci sono stati ottimi risultati in massa....secondo voi xke?

[viandante]

Allora, sto seguendo un ciclo normale di massa associato ad una dieta bassa in carbo.

Vado a correre 2/3 volte a settimana.
Quando corro faccio 30/40 min con 10 min tra risc e defaticamento e i rimanenti un ciclo di allunghi.
Faccio:
3 serie 1 giro (300 m) ogni serie 1 giro di riposo
3 serie 1/2 giro al 70 80 90 %
2 serie 1 giro all'80%

Cioè sto facendo un poco di velocitá. I muscoli delle gambe in sole 2 sett si sono definiti e stanno crescendo.

Secondo me è ottimo da abbinare alla massa, aiuta a mantenere alto il metebolismo, brucia grassi che accumuli con il BB, tendi a mettere + massa (e non solo sulle gambe).

Come la pensate?