miei dati..vostri commenti...

[The Masterpiece]

vi posto qua quanti miei più dati possibili, spero che riusciate a darmi consiglio modificandomi se necessario dieta e allenamento e e magari dicendomi con cosa farei meglio a integrare, premesso che per ora non assumo nessun integratore...mi alleno da 6 mesi sono alto 1,80 cm e peso 81 kg..

lunedi
petto bicipiti

panca piana 6 colpi con 80kg+ 6 con 80+ 6 con 82+6 con 84
in superserie con
croci con manubri su panca piana 10 colpi con 18 kg+10 con 18+10 con 18+ 10 con 20

panca inclinata 6 colpi con 66 kg+ 6 con 68 kg+6 con 70
in superserie con
croci su panca inclinata 10 colpi con 20kgx 3 volte

bicipiti curl con bilancere 8 colpi con 40 kg+6 colpi con 42 kg+6 con 42
in superserie con
curl alternato seduto con manubri 8 colpi con 20 kg x 3 volte

mercoledì
schiena-bicipiti

lat pulldown 6 con 70+6 con 7+6con 75

lat pulldown con triangolo 6 con 70 x 3 volte

rematore con manubrio 3 volte 10 colpi con 30 kg

pullover con bilancere 10 colpi con 28 kg+10 con 28+10 con 30

tricipiti con manubri dietro la testa 3 volte 9 colpi con 14 kg+8 copi con 16 kg

tricipiti tipo ercolina con presa inversa 3 volte 10 colpi con 35 kg

venerdì
spalle

lento dietro 8 colpi con 50 kg+ 2 volte 6 colpi con 60 kg

distensioni frontali 3 volte 6 colpi con 50 kg

alzate laterali con manubri 4 volte 10 colpi con 10 kg

alzate laterali seduto piegato in avanti a 90 gradi 2 volte 10 colpi con 12 kg+2 volte 10 colpi con 14 kg

sabato
gambe

tirpla superserie con

squat 10 colpi con 70 kg+10 con 70+10 con 75+10 con 80
leg press 4 volte 10 colpi con 160 kg
leg extension 2 volte 10 clpi con 45 kg+2 volte 10 colpi con 50 kg

polpaccio calf in piedi 5 serie 15 ripetizioni con 120 kg

ALIMENTAZIONE

colazione ore 7.00:
1 tazza di latte e korn flakes

merenda ore 10.30
1 panino grande con fonte proteica ( spesso salume altre volte tonno al naturale)

pranzo ore 13.30
un primo di pasta
un secondo con verdura e canre o pesce condito con olio

merenda ore 16 30 quando ho workout o 17.30se sono fermo

150 grammi di fonte proteica (bresaola, tonno, fesa tacchino) condita con olio

post work out ore 19.30( ovviamente solo quando ho il workout)
2 banane

cena ore 21
un piatto di pasta
300 grammi di carne o pesce piatto condito con olio, come a pranzo..

che dite?

[Diabloevil]

Non è che mi convinca granché!!! soprattutto non capisco perchè vai ad aumentare il peso più vai avanti con le serie!?!? Casomai dovrebbe essere il contrario visto he dovresti essere più stanco!!

Evidentemente non fai le serie impegnandoti al massimo e questo è questo non produce secondo me grandi risultati alla lunga!

Correggimi se ho interpretato male! Non mi dilungo in altri commenti perchè mi sembra che ci sia questo errore di fondo da correggere prima di tutto!

Per l'alimentazione direi che ti manca una fonte proteica a colazione, poi mancano i grassi (va bene l'olio d'oliva, ma anche un po' di frutta secca non guasta!). Se dopo il workout mangi 2 banane non metterei molti carbo anche a cena (è una mia opinione ma secondo me i carbo a cena andrebbero ridotti al minimo); infine manca il prenanna (fiocchi di formaggio, latte, etc.)

[The Masterpiece]

ma è così sbgliato scusa fare così? ossia in crescendo?

[aleuleit]

ma è così sbgliato scusa fare così? ossia in crescendo?

per me no....lo trovo massacrante ma intenso piu' dei piramidali classici master..

[ma_75]

Il peso ha poco senso se non indichi anche la bf; per la dieta mancano tantissime quantità

[The Masterpiece]

lo so che mancano le quantità di quanto mangio..però non misuro con la bilancia vado a occhio..per la bf..purtroppo non l'ho mai misurata...on saprei nemmeno come fare...cmq gli addominali si vedono...anche se non sono magrissimo