spalle

[viandante]

Allora, ho le spalle leggermente spinte in avanti, quali esercizi mi consigliate per "tirarle" all'indietro?

[Sly83]

Allora, ho le spalle leggermente spinte in avanti, quali esercizi mi consigliate per "tirarle" all'indietro?

intensifica lo stretching per gran pettorale e gran dorsale;inizia un programma potenziamento della cuffia dei rotatori.
cura la muscolatura del centro schiena (ma senza esagerare).
Queste sono indicazioni MOOOOOOOOOOOOOLTO generali, ognuno è un caso a se.

[The_Pilonwolf]

Potrebbe essere anche la postura o i deltoidi, il problema inquesti casi si complica. Se non funzionano i consigli di Sly, prova a fare le croci in panca piana (o la pectoral machine) prima della panca piana. Se nn funziona nemmeno questo, prova a consultare un medico.

[Ronin]

Anch'io ho lo stesso problema .Pian piano stò migliorando con lo stretching e con gli esercizi per i dorsali.è anche utile,quando fai pettorali,scendere il più possibile con le spalle

[viandante]

vale.
che esercizi di streching consigliate? Sarebbero da fare prima dei dorsali?

Il mio allenamento dorsali è questo:

trazioni alla sbarra
rematori
lat presa stretta (che forse elimino, troppo simile alle trazioni)
In questa settimana inserisco anche gli stacchi

Sapete qualche esercizio che "tira" di più le spalle all'indietro?

[viandante]

Se nn funziona nemmeno questo, prova a consultare un medico.

I medici mi hanno visto qualche anno fa, stavo messo molto peggio, l'unica cosa che mi dissero era di migliorare la postura e camminare dritto. Questa è abbastanza una scemenza perchè, chi ha lo stesso problema, sa benissimo che non è un questione di volontà ma di costituzione e sviluppo muscolare!!!

[giulio.sound]

ciao sono Giulio, sapete dirmi come posso isolare spalle da trapezio? il rapezio cel' ho naturale ed a ogni movimento delle spalle lavora e cresce di piu' e rischio di avere la forma a "stampella".ò. Grazie

[thecousin]

Sapete qualche esercizio che "tira" di più le spalle all'indietro?

Scrollate su panca a 45° (pancia in giù), o Kelso shrugs che dir si voglia. Lo stretching fallo soprattutto per i pettorali