Dubbi inclinazione e reclinazione

[Opua]

Ciao a tutti, sembrerà una domanda banale ma per sapere a quanti gradi corrisponde una certa inclinazione della panca come fate? Mi spiego, la mia panca Technogym si inclina alzando lo schienale che a sua volta scorre lungo una barra forata, il fatto è che non riesco mai a sapere con precisione di quanto è inclinata ad un determinato foro....forse ci vorrebbe un pò di trigonometria
Inoltre per quanto riguarda invece la reclinata, può essere una soluzione quella di mettere due zeppe di legno sotto la parte anteriore della panca?
In questo modo riesco a beneficiare della "reclinazione" oppure può essere considerato inservibile?

[TASSINARO]

Per l'inclinazione della panca puoi regolarti confrontandola con la panca inclinata per il petto.
Il resto non ho capito bene,vorresti simulare una panca declinata mettendo una zeppa sotto la piana?Sarebbe troppo poca l'inclinazione...

[Sly83]

consideriamo però che l'angolo di lavoro efficace per la declinata può essere anche di una decina di gradi, potrebbe andare bene

[Opua]

consideriamo però che l'angolo di lavoro efficace per la declinata può essere anche di una decina di gradi, potrebbe andare bene

Ciao Sly, quindi due zeppe di legno per inclinarla anche di 10° può rappresentare una soluzione?
Normalmente la reclinazione più "giusta" quale potrebbe essere?
Grazie

[Sly83]

non esiste una reclinazione più giusta o più sbagliata, dicimo che 15-20 gradi PIU' O MENO è un buon compromesso.

[Opua]

non esiste una reclinazione più giusta o più sbagliata, dicimo che 15-20 gradi PIU' O MENO è un buon compromesso.

Sly, per quanto riguarda la reclinazione con delle zeppe che ne pensi? Può andare?
IN questo modo devo per forza di cose eseguirla coi manubri perchè con il bilanciere i montanti del rack rimangono sospesi da terra ed anche se ci sono dei fermi non mi fido molto.. la vedo instabile... Chiaramente con i manubri riesco a caricare anche 38 kg a lato, ma il problema sta nel rialzarmi e quindi tirarmi su con quei pesoni in mano per rimetterli a terra.
Che consiglio mi dai?
Grazie again Sly

[TASSINARO]

ma il problema sta nel rialzarmi e quindi tirarmi su con quei pesoni in mano per rimetterli a terra.

Son cazzi amari coi 38 rialzarsi...

[Sly83]

bel problema.
se non hai qualcuno che ti supporti, l'unica è partire da seduto con i due manubri già in mano, ed andare giù poi.
ma la schiena ne soffre....TANTO..
inoltre sarebbe opportuno avere una superfice morbida sul pavimento in modo da gettare a terra i manubri in acso di problemi

[Opua]

Ciao Sly, per quanto riguarda il mettere uno spessore come zeppe di legno per reclinare la panca, pensi possa essere una soluzione per chi non dispone di una panca apposita declinabile?

[Sly83]

si certamente, ma alla fine devi vedere come ti trovi tu.

[Ferdix]

Sly, per quanto riguarda la reclinazione con delle zeppe che ne pensi? Può andare?
IN questo modo devo per forza di cose eseguirla coi manubri perchè con il bilanciere i montanti del rack rimangono sospesi da terra ed anche se ci sono dei fermi non mi fido molto.. la vedo instabile... Chiaramente con i manubri riesco a caricare anche 38 kg a lato, ma il problema sta nel rialzarmi e quindi tirarmi su con quei pesoni in mano per rimetterli a terra.
Che consiglio mi dai?
Grazie again Sly

io faccio così: mi sistemo sulla panca addominali opportunamente inclinata con un manubrio in mano e me lo poggio sul petto. Poi rompo le balle al primo che passa e mi faccio passare l'altro manubrio. Finita la serie o li scaravento per terra oppure se c'è qualcuno me li poggio sul petto e mi aiuta a poggiarli delicatamente per terra.
pero' io maneggio i 26-28... con 38 credo sia abbastanza inutile rompere le balle al primo che passa , o becchi uno ben messo o altrimenti scappa via.