Avevate ragione sul dorso ma.....

[huge8020]

Ciao
Utilizza un peso che ti consenta di arrivare appena a completare le 4-5 rip dell'ultima serie, tieni i tempi di recupero costanti tra le serie. Questo potrebbe essere un sistema. Appena riesci a completare bene tutte le serie, aumenta.
Altrimenti puoi provare (ma è già più pesante) una delle regolette di poliquin, il metodo del sollevatore paziente.
Praticamente scegli un peso che sia circa l'85 - 90 % del massimale e fai 6 serie da 2 ripetizioni. Nel giro di 6 settimane cerca di aumentare le rip fino a fare un 6x4 col medesimo peso. E' carina e funziona 'sta cosa.
ciao ;-)

[omv1300]

Ciao
Utilizza un peso che ti consenta di arrivare appena a completare le 4-5 rip dell'ultima serie, tieni i tempi di recupero costanti tra le serie. Questo potrebbe essere un sistema. Appena riesci a completare bene tutte le serie, aumenta.
Altrimenti puoi provare (ma è già più pesante) una delle regolette di poliquin, il metodo del sollevatore paziente.
Praticamente scegli un peso che sia circa l'85 - 90 % del massimale e fai 6 serie da 2 ripetizioni. Nel giro di 6 settimane cerca di aumentare le rip fino a fare un 6x4 col medesimo peso. E' carina e funziona 'sta cosa.
ciao ;-)

Grazie, magari siccome ho iniziato da poco è meglio che non inizi subito con carichi vicini al massimale, forse è meglio che "affini" la tecnica e poi inizio a spingere, anche perchè sono in lieve ipocal, non aumenterei granchè. La terrò come seconda opzione, per variare un pò l'allenamento più in là.
Il "sollevatore paziente" sarebbe applicabile a qualsiasi fondamentale ?

[huge8020]

Certo, nello stacco la tecnica è fondamentale, così come un pò in tutti gli esercizi.
si quella tecnica la puoi applicare a qualsiasi fondamentale.