Avevate ragione sul dorso ma.....

[omv1300]

... oggi non mi posso muovere, ho dolori dappertutto, da dietro al collo fino al sedere, mai provati doms così. Sembra che un camion mi sia passato sopra la schiena (ovviamente in senso buono), mi fanno male pure i femorali, bho
Come mi avevate consigliato ho inserito stacchi e trazioni, precisamente ho fatto:
Trazioni presa inversa
Stacchi
Rematore con bilanciere
Pulley
Che ne pensate ? Rematore e pulley si somigliano troppo ? Meglio inserire un esercizio alla lat ?
Cmq sono soddisfatto, sento che "ieri ho fatto il dorso" !

[BIGSHOW77]

... oggi non mi posso muovere, ho dolori dappertutto, da dietro al collo fino al sedere, mai provati doms così. Sembra che un camion mi sia passato sopra la schiena (ovviamente in senso buono), mi fanno male pure i femorali, bho
Come mi avevate consigliato ho inserito stacchi e trazioni, precisamente ho fatto:
Trazioni presa inversa
Stacchi
Rematore con bilanciere
Pulley
Che ne pensate ? Rematore e pulley si somigliano troppo ? Meglio inserire un esercizio alla lat ?
Cmq sono soddisfatto, sento che "ieri ho fatto il dorso" !

posta anche le serie e ripetizioni,cmq se fai trazioni-stacchi.rematori io direi che il pulley o qualsiasi altro esercizio sarebbe superfluo...secondo me...se proprio vuoi aggiungerne un quarto opterei x un lat machine con presa contraria a quella con la quale fai le trazioni...ma farei trazioni con presa prona ed invece lat machine con presa supina,cmq questione di esperienze e di gusti,eh...


ps-visto che poi abbiamo alle spalle gia' 3 fondamentali, e non è cosa da poco in termini di fatica, anche una cosina froccietta e pompante non sarebbe male,tipo pullover o pulldown a braccia tese

[omv1300]

posta anche le serie e ripetizioni,cmq se fai trazioni-stacchi.rematori io direi che il pulley o qualsiasi altro esercizio sarebbe superfluo...secondo me...se proprio vuoi aggiungerne un quarto opterei x un lat machine con presa contraria a quella con la quale fai le trazioni...ma farei trazioni con presa prona ed invece lat machine con presa supina,cmq questione di esperienze e di gusti,eh...


ps-visto che poi abbiamo alle spalle gia' 3 fondamentali, e non è cosa da poco in termini di fatica, anche una cosina froccietta e pompante non sarebbe male,tipo pullover o pulldown a braccia tese

Diciamo che ho cercato di mantenere lo schema che avevo anche prima, perciò ho cercato di fare il primo es. con poche rep 5/6, poi medie 10/12 fino alla fine 2 serie da 20/25. Ho fatto:
Trazioni presa supina 3x6 (così sono riuscito a farne qualcuna in più,con la presa prona proprio non c'è verso)
Stacchi (non avendo un peso di riferimento ho iniziato piano, alla fine ho fatto 5 serie da 10-10-10-8-8, ma al prossimo wo ne farò 3/4)
Rematore con bilanciere 3x12
Pulley 2x25
Che ti sembra ?

[The_Pilonwolf]

Diciamo che ho cercato di mantenere lo schema che avevo anche prima, perciò ho cercato di fare il primo es. con poche rep 5/6, poi medie 10/12 fino alla fine 2 serie da 20/25. Ho fatto:
Trazioni presa supina 3x6 (così sono riuscito a farne qualcuna in più,con la presa prona proprio non c'è verso)
Stacchi (non avendo un peso di riferimento ho iniziato piano, alla fine ho fatto 5 serie da 10-10-10-8-8, ma al prossimo wo ne farò 3/4)
Rematore con bilanciere 3x12
Pulley 2x25
Che ti sembra ?

Hai optato per la mia routine di dorso attuale (o quasi), io ho visto che il migliore esercizio per finire il dorso è un esercizio in stripping, prova così:

Stacco da terra 4-5x3-4
Trazioni (presa alternata) 5x5
Rematore manubrio 2x10-12
Spinte in basso a braccia tese 1x8+8+8 (stripping)

[BIGSHOW77]

Diciamo che ho cercato di mantenere lo schema che avevo anche prima, perciò ho cercato di fare il primo es. con poche rep 5/6, poi medie 10/12 fino alla fine 2 serie da 20/25. Ho fatto:
Trazioni presa supina 3x6 (così sono riuscito a farne qualcuna in più,con la presa prona proprio non c'è verso)
Stacchi (non avendo un peso di riferimento ho iniziato piano, alla fine ho fatto 5 serie da 10-10-10-8-8, ma al prossimo wo ne farò 3/4)
Rematore con bilanciere 3x12
Pulley 2x25
Che ti sembra ?

it's tropp, very tropp,damned tropp,if iu want tu grou your mascol mass iu mast du men series, lezz'suppous che iu fai uan exersaiss' con poc rep,and there is gud de stacc da terr' (ded lift),so uan anoder con medium series (trazzions at the sbarr') and then iu can du pulley or dumbell row for many reps as iu laicc'...don't du as much as 3,4 sets for exersaiss ,less is better ,don forghett'!!!


bai stiuart mecrobbert

[omv1300]

it's tropp, very tropp,damned tropp,if iu want tu grou your mascol mass iu mast du men series, lezz'suppous che iu fai uan exersaiss' con poc rep,and there is gud de stacc da terr' (ded lift),so uan anoder con medium series (trazzions at the sbarr') and then iu can du pulley or dumbell row for many reps as iu laicc'...don't du as much as 3,4 sets for exersaiss ,less is better ,don forghett'!!!


bai stiuart mecrobbert

Ai tink it uos stiuart mecvaleriobert !

[The_Pilonwolf]

it's tropp, very tropp,damned tropp,if iu want tu grou your mascol mass iu mast du men series, lezz'suppous che iu fai uan exersaiss' con poc rep,and there is gud de stacc da terr' (ded lift),so uan anoder con medium series (trazzions at the sbarr') and then iu can du pulley or dumbell row for many reps as iu laicc'...don't du as much as 3,4 sets for exersaiss ,less is better ,don forghett'!!!


bai stiuart mecrobbert

Sento trapelare un accento di Oxford....

[viandante]

Stacco da terra 4-5x3-4
Trazioni (presa alternata) 5x5
Rematore manubrio 2x10-12
Spinte in basso a braccia tese 1x8+8+8 (stripping)

Scusate l'intromissione...
Uhm, presa alternata vuol dire fare inversa e normale alla sbarra?
Spinte in basso, cos'è?


Cmq, la lat proprio non vi piace???

[The_Pilonwolf]

Scusate l'intromissione...
Uhm, presa alternata vuol dire fare inversa e normale alla sbarra?
Spinte in basso, cos'è?


Cmq, la lat proprio non vi piace???

Presa alternata vuol dire una serie prona una supina e così via.
La lat machine e letrazioni sono lo stesso esercizio. Solo che lat sta alle trazioni come la masturbazione sta al sesso.

[BIGSHOW77]

Solo che lat sta alle trazioni come la masturbazione sta al sesso.

[viandante]

La lat machine e letrazioni sono lo stesso esercizio. Solo che lat sta alle trazioni come la masturbazione sta al sesso.

Vada per le trazioni...
Supine sarebbero le tirate al mento, giusto?

[huge8020]

Secondo me negli stacchi 8-10 rip sono solo massacranti. Ti riempi di acido lattico e inoltre chiedi troppo ai tuoi paravertebrati. Abbassa le rip a 5 con pesi che comunque riesci a gestire ma non giocarci, evita il cedimento e utilizza l'esercizio per aumentare di forza.
Io un 5x5 o un 4x4 lo vedrei bene.

[BIGSHOW77]

Secondo me negli stacchi 8-10 rip sono solo massacranti. Ti riempi di acido lattico e inoltre chiedi troppo ai tuoi paravertebrati. Abbassa le rip a 5 con pesi che comunque riesci a gestire ma non giocarci, evita il cedimento e utilizza l'esercizio per aumentare di forza.
Io un 5x5 o un 4x4 lo vedrei bene.

toh,chi si rivede...lo sai cosa ho fatto? guardati il mio diario

[huge8020]

Ora ci passo fratello.. è da un pò che nn sono da queste parti...

[omv1300]

Secondo me negli stacchi 8-10 rip sono solo massacranti. Ti riempi di acido lattico e inoltre chiedi troppo ai tuoi paravertebrati. Abbassa le rip a 5 con pesi che comunque riesci a gestire ma non giocarci, evita il cedimento e utilizza l'esercizio per aumentare di forza.
Io un 5x5 o un 4x4 lo vedrei bene.

Che tipo di 5x5 o 4x4, a peso costante o piramidale, non ci ho mai capito granchè.
Se piramidale come gestisci le progressioni dei carichi?