Gli esercizi più efficati per i bicipi?

[Ryan83]

Salve a tutti,
mi alleno da quasi anno e ho ottenuto risultait stupefacenti, il mio unico neo, anche a se a detta di altri non esiste, sono i bicpiti. E' un muscolo che non cresce alla velocità di tutti gli altri.
Volevo chiedere nella vostra esperienza qual'è l'esercizio per voi + efficace per questo gruppo muscolare, e se magari è utile usare qualche tecnica per auemtnare l'intensità, tipo le negative.
Grazie

[Sly83]

l'esercizio migliore per i bcpdi è il curl, c'è chi si trova bene con quello in piedi (bilancere o manubri) e chi con quello alla scott (bilancere o manubri).
i bicti sono muscoli che contano molto si, ma per fare un braccio come si deve se mancano i trpctiti addio...

[TASSINARO]

Anche i miei bicips sono problematici.
Ho notato che gli es migliori specifici sn curl bil in piedi e curl man seduto,ma è troppo importante la perfetta esecuzione.lentissima e con il peso giusto,altrimenti non isolo na cippa e non lo sento lavorare,interviene troppo la spalla.

[rocky 80]

si sono daccordo sui curl..ultimamente sto riprovando la scott e gli hammer curl...buoni i riscontri fin'ora

[ikuape86]

esattamente dove si trova sto bicipi? Vicino al glande?

[bboy18]

l'esercizio migliore per i bcpdi è il curl, c'è chi si trova bene con quello in piedi (bilancere o manubri) e chi con quello alla scott (bilancere o manubri).
i bicti sono muscoli che contano molto si, ma per fare un braccio come si deve se mancano i trpctiti addio...

infatti, e cmq bisogna dire anche che il picco dei bicipi si basa anche dalla predisposizione genetica oltre che all'allenamenot diretto,
però in ogni caso avere bicpdi imponenti influenza un fisico in toto
alleniamo tutto ma diamogli importanza a sti benedetti bcpti

[Chevelle]

Inserirei
- Curl con schienale leggermente inclinato così il cheating viene quasi completamente eliminato
- Hammer curl
- Curl concentrato

E trazioni alla sbarra

[Ryan83]

GRAZIE DELLE RISPOSTE

l'esercizio migliore per i bcpdi è il curl, c'è chi si trova bene con quello in piedi (bilancere o manubri) e chi con quello alla scott (bilancere o manubri).
i bicti sono muscoli che contano molto si, ma per fare un braccio come si deve se mancano i trpctiti addio...

nella mia scheda attualmente ho:
- curl in piedi con bilanciere
- altenato

i tricipiti stanno benissimo

se mettessi una rep negativa alla fine di ogni serie? che ne dite?

[Yashiro]

Le negative ai bicipiti non mi sembrano una grande idea... Li vedo troppo piccoli. Ma dici una negativa finale, con lo stesso carico, o una serie negativa con >100% 1RM? Piuttosto fatti un rest pause.

[CiccioX]

per me: curl bilancere e curl manubri

[The Bidnez Man]

curl bilancere pesanti e serie da 10/12 ripetizioni successivamente con i manubri sono il massimo per me...
prova a fare il curl con la schiena appoggiata al muro...

[dav899]

appoggindosi al muro con il bilancere perdi il 10%, curl con bilancere il migliore stai attento però a curare molto bene l'esecuzione! è fondamentale. PER un buon curl con bilancere non devi portare i gomiti troppo avanti ne darti slanci, perdi, petto in fuori e gomiti indietro, se ti blocchi risalendo tanto meglio, ma non darti slanci, concentra lo sforzo e lavora sul picco al max fatti aiutare da un compagna, mai slanci! quelli lascili agli avanzati

[Ryan83]

Le negative ai bicipiti non mi sembrano una grande idea... Li vedo troppo piccoli. Ma dici una negativa finale, con lo stesso carico, o una serie negativa con >100% 1RM? Piuttosto fatti un rest pause.

Intendevo una negativa finale alla fine di ogni serie... quindi dici meglio una rest pause

appoggindosi al muro con il bilancere perdi il 10%, curl con bilancere il migliore stai attento però a curare molto bene l'esecuzione! è fondamentale. PER un buon curl con bilancere non devi portare i gomiti troppo avanti ne darti slanci, perdi, petto in fuori e gomiti indietro, se ti blocchi risalendo tanto meglio, ma non darti slanci, concentra lo sforzo e lavora sul picco al max fatti aiutare da un compagna, mai slanci! quelli lascili agli avanzati

Si infatti ho notato su di me che quando lo sporco con leggeri slanci o avanzamento dei gomiti non voglio esagerare am quasi annullo gli effetti, anche se lì per lì sento la fatica.

[TASSINARO]

Si infatti ho notato su di me che quando lo sporco con leggeri slanci o avanzamento dei gomiti non voglio esagerare am quasi annullo gli effetti, anche se lì per lì sento la fatica.

[pettone]

X i bicipiti faccio:
Curl alternato: 3x12
Bilanciere curvo: 3x8 impugnatura stretta
3x8 impugnatura larga
Bilanciere dritto: 3x8
Concentrazione: 3x8
Scusate x i nomi degli attrezzi e degli esercizi, ma nn li conosco ancora, che schifo..
Vi assicuro dopo che nn riesco a muovere le braccia...